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最短で痩せる方法【5ヶ月半で30kg痩せた体験談をお話します】

最短で痩せる方法【5ヶ月半で30kg痩せた体験談をお話します】

やっぴー(@torinoolympic) です。

 

ダイエットしている人「5ヶ月ダイエットにコミットしたら、どれくらい痩せることができるの?痩せたコツがあれば知りたいな。」

 

こんな疑問にずばり答えていきます。

 

この記事を書いている僕は、かれこれダイエットを5ヶ月半やって、開始時に105kgあった体重を75.0kgまで落とすことに成功しました。

 

 

体は、こんな風になりました。

見た目の変化

 

結論としては、最短で痩せる方法は

  • まず1週間で環境作り
  • 目標を設定する
  • ひたすら継続

 

の3つのステップを踏むことです。

 

今回はダイエットの理論的な話というよりは、ダイエットを成功させるための方法論の大きな枠組みとして捉えてほしいと思います。

 

本記事では、最短で効率よく痩せる方法を解説しつつ、実際のダイエット体験談も紹介していきます。

 

最短で痩せる方法【5ヶ月半で30kg痩せた体験談をお話します】

僕が思う最短で痩せる方法は、この3つのステップで完結します。

 

  • まず1週間で環境作り
  • 目標を設定する
  • ひたすら継続

 

一つ一つ説明していきます。

 

まず1週間で環境作り

まず1週間で環境作り

 

まず最初は1週間を使って、ダイエットする環境作りに専念します。

 

ダイエットする環境とは?

とはいえ、「ダイエットする環境って何?」という感じだと思うので、説明していきます。

 

ダイエットする環境とは、周囲に「お!こいつはダイエット中だな!」と認識してもらうことです。

 

どういうことかと言うと、ダイエットを成功させるためには、食事内容や量の変更、そして運動を追加したりしないといけません。

 

要は、生活リズムが大きく変わることを意味します。

 

仮に自分がダイエットを決意したとしても、家族が知らなかった場合は当然こうなります。

  • いつもの内容のご飯(特にダイエット仕様でない)
  • いつもの量のご飯
  • お菓子が出てくる
  • ご飯後に一緒にテレビや映画を見ようと誘う
  • 外食に誘う

 

僕がここで一番言いたいことは、自分がダイエットしていることを家族が知らない場合、家族からのダイエットを妨げる誘惑が多いと言うことです。

 

だから、まずは周囲に周知することが大事だと思っています。

 

周囲に知らせる

なので、僕はまず自分の親、義親、妻、友達にダイエットしていることを伝えました。

 

そうすることで、言葉は悪いですが、ダイエットの邪魔をされないように釘を刺したようなイメージです。

 

当たり前のことを書いているようですが、僕はこれが一番効いたかなと思ってます。

 

実際、僕の家庭ではダイエット中はこんな感じになってましたが、妻の理解のおかげでなんとかなってます。

  • 夕飯は18時に摂取するため、妻と夕食を食べない。
  • メニューは別。
  • 夕食後はまったりしない。筋トレとウォーキングに充てる。

 

こんな感じで、周囲の理解があるとダイエットをスムーズにやりやすくなります

 

目標を設定する

目標を設定する

 

周囲の理解を得て、ダイエットをしやすくする環境を作ったところで、今度は自分が努力する番です。

 

周囲に言って理解を得られたとしても、その後自分に何の変化もなければ意味がありません。

 

結局、周囲に「こいつダイエットやめたな」と思われて、ダイエットしてない時の環境に逆戻りです。

 

だから、目標を定めてひたすら努力しましょう。

 

目標体重を明確に決める

ダイエットを開始する時、体重が105kgありました。

 

そこから、僕は目標体重を75kgに設定しました。

 

なぜ75kgかというと、こんなイメージです。

  • 身長は176cm
  • BMI的に普通体型になりたい(75kgだと普通体型)
  • 30kg減というキリのいい数字まで痩せたい

 

こんな風に思って、75kgにしました。

 

具体的に体重を決めたところで、今度は期間を決めます。

 

ダイエットの期間を決める

次に期間を決めます。

 

期間の決め方は、無理のない範囲で「このイベントの時までに痩せたい」というポイントを置くようなイメージです。

 

良い例

例えば、170cm80kgの人がいたとしたら、4月に「今年の夏(7月)までに10kg落とす!」と決意するみたいな感じです。

 

上記の場合は、3ヶ月で10kgなので、1ヶ月あたり3.3kg痩せて到達します。

 

これは、無理がない範囲なのでOKです。

 

ダメな例

ダメな例としてはこんな感じ。

 

170cm80kgの人が、6月に「今年の夏(7月)までに10kg落とす!」と急に決意した場合。

 

1ヶ月で10kgは、まず無理ゲーです。

 

僕が176cm105kgの時に、1日の摂取カロリーを1,000kcalに制限して、断食も1日入れても10kg痩せませんでした。

 

無理な目標は、立てたところで達成不可能なのでやめておきましょう。

 

僕の実際の例

僕は、ダイエットを決意した2019年7月1日時点で、体重105kg。

 

とりあえず年度内の2020年3月31日までの9ヶ月の間で30kgダイエットすると決めていました。

 

となると、月あたり3.3kg痩せればいいので、達成は十分に可能だと考えました。

 

実際は、5ヶ月半で30kg減を達成したので、月あたり平均で5.5kg近く痩せた計算になり、予想よりだいぶ早く到達することにはなりました。

 

その秘訣は、次の項でお話します。

 

ひたすら継続

ひたすら継続

 

ここまで、ダイエットに集中する環境を整えて、自分の目標設定も行ってきました。

 

あとは、ひたすら継続あるのみです。

 

ダイエットに近道はない

30kg痩せて思いますが、ダイエットに近道はありません

 

ただひたすら継続するのみ。

 

これこそがダイエットの王道であり、地味で遠回りに見えて、実は一番の近道だったりします。

 

何を継続するべきか?

「じゃあ一体どんなことをやればいいの?」という声が聞こえてきます。

 

本記事では具体的なメソッドまでは踏み込みませんが、少しだけ紹介します。

 

簡単にまとめると、やるべきは以下の2つです。

  • カロリー制限
  • ウォーキング

 

基本的には、僕はこれしかやってません

 

太るのは、運動が足りないからとか、代謝が落ちたからではありません。

 

食べる量が多いからです。

 

人間が太る理由は、全てこれに尽きます。

 

これに対して僕たちがすべきことは、

 

日々、カロリーを意識して、1日のカロリーの収支が常にマイナスになるように調整をする。

 

これをひたすら継続あるのみです。

 

最短で痩せるためのマインド

とはいえ、現在の体重が重ければ重いほど、ダイエットする期間も長くなり、身体的にも精神的にもかなり辛いことは間違いありません。

 

だからこそ、僕は最短で痩せようと努力してきました。

 

僕が思う最短で痩せるためのマインドは、厳しく自分を律して、結果を出し続けることでモチベーションを上げ続けることです。

 

変化がないとモチベーションが上がらない

負荷をあまりかけずに、じわじわと結果を出していくという考え方もアリです。

 

でも僕は、日々の変化が見られないとつまらなく感じてしまうような性分です。

 

だから、自分が耐えられる最大限の負荷量を探って、その負荷量を毎日自分にかけ続けることで最短で結果を出すことに成功しました。

 

実際の経験談でいうと、こんな感じの負荷をかけていました。

  • 摂取カロリーを1,000kcalに抑える。
  • 夕食後に腹筋ローラー+ダンベルで筋トレ。
  • 3km歩く。

 

これをひたすら続けることで、良い結果が出る→やる気が出る→継続できるという好循環が出来上がりました。

 

これこそが最短で痩せる方法の真髄だと思います。

 

まとめ:まずは始めてみてほしい

まとめ:まずは始めてみてほしい

 

何はともあれ、まずは周りに「ダイエットをする」と、公言することから始めてみてください

 

そうやってダイエットに専念する環境作りを整えた後に、自分で結果を出していきながら、毎日コツコツ継続していくこと。

 

これこそが僕が実践した、最短で痩せる方法です。

 

以上です。

 

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  • この記事を書いた人

YASU

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2019年、30kgのダイエットに成功!

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