ダイエット

ダイエット成功の秘訣は「小さな成果の積み重ね」【27kg減成功】

2019-11-18

ダイエット成功の秘訣は「小さな成果の積み重ね」【25kg減成功】

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

ダイエットしているが、なかなか成果が出ない人「ダイエットやってるけど、なかなか成果が出ない。ダイエットに成功した人って、どういう感じで成功したの?できればマインドセットも知りたいな。」

 

そういった疑問に答えていきます。

この記事を書いている僕は、2019年7月1日からダイエットを開始し、この記事を書いている時点で約27kgもの減量に成功しました。

見た目の変化

 

この27kg減という大きな成果は、日々の0.1kg、0.2kgというごくごく小さな成果を積み重ねていった結果です。

本記事では、ダイエットにおいての小さな成果の積み重ね方を解説しつつ、後半ではダイエットに対してのマインドについても言及していきたいと思います。

 

ダイエット成功の秘訣は「小さな成果の積み重ね」【27kg減成功】

 

「1週間で10kg痩せる」なんて魔法はありません。

 

体重が減る=ダイエットではない

先に結論を言っておくと、ダイエットとは「不要な脂肪を落とすこと」です。

 

「体重が減るのがダイエットではない」ということです。

 

体重が減った時、確かに脂肪も減ったかもしれません。

しかし、それ以上に筋肉が落ちて代謝が悪くなっていたり、単純に体内の水分量が減っているだけの見掛け倒しになっている可能性が高いのです。

 

体内の水分量は上下動が激しい

体内の水分量は簡単に上下します。

 

おしっこをした後や汗をかいた後は体重が減るし、逆に水をたっぷり飲んだら体重が増えます。

だから、運動をした後に体重が減っているのを確認して「やったー!」と喜んだのもつかの間、翌日計測したら元に戻っているというのは、水分量だけが変動した証拠です。

 

このように「体重が減る」ことは、必ずしもダイエットに直結しません。

 

ダイエットは、小さな成果を積み重ねるしか方法は無い

先に言及した通り、不要な脂肪を落とすことがダイエットです。

 

1kgの脂肪を落とすのに、7,200kcalものカロリーが必要

1kgの脂肪を落とすのに必要なカロリーは、約7,200kcalと言われています。

すなわち、日々の生活をしていく中でカロリーの収支が-7,200kcalに到達した時点で、やっとこさ脂肪が1kg減るという理屈になります。

 

それに対し、人間の基礎代謝はせいぜい1,100~1,600kcalあたりです。そこに日々の摂取カロリーと消費カロリーのプラスマイナスをして、1日のカロリー収支が計算できます。

僕のカロリー収支は、どんなに削っても-1,400kcal/1日が限界でした。これでも1kgの脂肪を落とすのに約5日かかります。

 

こんな風に、ダイエットを成し遂げるには小さな成果を積み重ねるしか方法がないことがお分かりいただけたかと思います。

 

小さな成果を積み重ねる方法

 

小さな成果を積み重ねると簡単に言いましたが、実は「積み重ねる=成果を出し続けなければいけない」ということなんです。

成果を出し続けると言うのが、実は一番難しかったりします。

 

でも、僕は小さな成果を出し続けることに成功したから、4ヶ月半かけて26kg痩せることに成功したわけです。

どうやって成功したかと言うと、それはPDCAを回すことです。

 

ダイエットにおいて、PDCAをどう回していくか?

仕事関係でよく聞く言葉ですが、ダイエットに当てはめるとこうなります。

 

  • Plan:基礎代謝を知り、食べるもの、運動内容をあらかじめ決めておく。
  • Do:Plan通りに1日過ごす。
  • Check:翌日の朝体重計でデータを取る。昨日の生活を振り返ってブログに落とし込む。
  • Action:データを見て改善。

 

Plan

ダイエットをする上で、絶対に必要なものは体重計。

みなさん持っているとは思いますが、最低でも体脂肪率と基礎代謝が計測できるものは欲しいところ。

これら2つは、3,000円未満で買えます。

 

オムロン 体重・体組成計 カラダスキャン ホワイト HBF-214-W

 

タニタ 体重 体組成計 日本製 BC-705N WH
  • 品名:タニタ 体重 体組成計 日本製 BC-705N WH
  • 値段:3,000円弱。
  • 特徴:厚さ28mm、重さ1.2kgで持ち運びしやすい上に、体重計に乗るだけで測定可能。めんどくさがりな人でも続けられるのが強み
  • 機能:体重、体脂肪率、BMI、筋肉量、内臓脂肪レベル、基礎代謝量、体内年齢の測定
  • 所感:少しだけ高いですが、次買うならこちらかなと思ってます。体重計に乗るだけで測定開始できるのは、何回も体重を計るダイエッターにとってはかなり嬉しい

 

基礎代謝がわかったところで、日々のカロリーがマイナスになるように食事内容と運動のメニューを作ります。

 

Do

決めた通りに、愚直に実行します。

 

Check

何があろうと、毎日体重を計測します。

そしてデータをノートやExcelにためていきます。

ちなみに僕は、こんな感じで毎日Excelにデータを入力しています。

 

 

そして、ブログに食べたものや運動内容、スケジュールまで全て公開しています。

ブログは自分のモチベーションのためでもあり、何かしら皆さんのヒントになればという思いでやっています。

 

Action

最後に改善です。

僕は、これまでダイエット方法のマイナーチェンジを何度も繰り返してきました。

 

大きいところでいうと、最初はカロリー制限からとりあえず始めてみましたが、今は糖質をカットする方向性でやっています。

細かいところだと、最初の頃は全く筋トレをしていなかったのが、最近は毎日筋トレをするようになりました。

 

継続するためのマインド

 

最後に、ダイエットのマインドの部分をお話して終わりにします。

ここまで、毎日結果を出し続けなければいけない話をして、そのためにはPDCAを回すべきといった話をしてきました。

これらも結局のところ、ダイエットに対するモチベーションが高くなければ実行する気になりません

 

だからこそ、どういったマインドを持つべきかというお話をしたいと思います。

 

「とりあえずやってみる」精神

「何から手をつけてみたらいいか分からない」は「ダイエットは明日から」に直結します。

僕もダイエットを始める前はそうでした。

 

食事を制限すると言われても、何を食べたらいいのかも分からない、どれくらい減らせばいいのかも分からない。運動もどれくらいすればいいか分からない。

とにかく最初は分からないことだらけです。

 

でも後々PDCAを回すのですから、最初は間違っていても全然大丈夫。まずは始めてみることが大事です。

 

ダイエットのスピード感は、自分が思うよりもかなり遅いと思い込むこと

最後に一番大事なことを言います。

 

ダイエットのスピード感は思ってるよりも遅いです。

ダイエットを途中で投げ出してしまう人って、実際のダイエットの速度と自分が思っていたダイエットの速度のギャップが原因なんじゃないかと僕は真剣に思っています。

僕も幾度となくダイエットを放り出してきた人の中の一人ですが、僕もそうでした。

 

「これだけ頑張ってるのに全然痩せないじゃん!!」

 

って3日くらいで思ってしまい萎えてやめるのがパターンじゃないでしょうか。

でも3日じゃ成果は出ませんよね。最低でも2週間、せめて1ヶ月は欲しいところです。

 

今の僕がダイエットに成功したのは、ひとえに「ダイエットはこれくらいのスピード感なんだ」という認識があるからです。

だから萎えずに続けられる。

 

ダイエットは継続が命です。

PDCA+ダイエットに成功するマインドで、あなたもダイエットの成功者になってくださいね!

 

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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