どうも、やっぴー（@torinoolympic） です。
こんな疑問にずばり答えていきます。
この記事を書いている僕は、かれこれダイエットを5ヶ月やっており、ダイエット開始時に105kgあった体重を77.4kgまで落とすことに成功しました。
本記事では、5ヶ月目にどのくらい痩せたのか結果発表をしつつ、ここまで27kg痩せたコツも紹介していきます。
ダイエット5ヶ月目の結果を発表！
早速、ダイエット5ヶ月目の結果を発表していきます。
- 体重：81.4kg→77.4kg（4.0kg減）
- 体脂肪率：23.9%→22.7%（1.2%減）
- 骨格筋率：34.1%→35.0%（0.9%増）
- 内臓脂肪レベル：11→9（2レベル減）
- 体年齢：43歳→40歳（3歳減）
目標に対する実績
5ヶ月目、11月の目標4.0kg減に対し、実績は4.0kg減ということで、見事達成しました！
特に、今月は25〜28日の4日間ベトナム旅行に行っていました。
その間、ダイエットを一切気にしない食生活をしていたので、そんな中で目標達成できたのは非常に嬉しいです。
見た目の変化
自分で見てもヤバすぎな変化ですね（笑）
今年の7月1日時点で身長176cm、体重105.0kgだったのですが、3月のエジプト旅行中は甘いものを食べまくっていたので、110kgはありそうです。
エジプト旅行の時は、顔パンパン、全身パンパンです。一方でベトナム旅行時は、まだ痩せ切れてはいないですが、かなりスッキリしているのが見て取れると思います。
100kg以上の期間が長かったので、持っている服はほとんど3Lや4Lです。なので、ブカブカで着れたものではありません。
なので、ベトナム旅行に着て行っている服はほとんど10年前の服です（笑）
太っていることに比べたら、嬉しい悩みです。
5ヶ月間のダイエットの軌跡を公開！
2019年7月1日にダイエットをスタートし、ここまでこんな感じで痩せてきました。
体重変化
- 1ヶ月目：105.0kg→97.0kg（-8.0kg）
- 2ヶ月目：97.0kg→91.8kg（-5.2kg）
- 3ヶ月目：91.8kg→87.0kg（-4.8kg）
- 4ヶ月目：87.0kg→81.4kg（-5.6kg）
- 5ヶ月目：81.4kg→77.4kg（-4.0kg）
5ヶ月で27kgダイエット成功のコツ公開！
ダイエット成功のコツ①：変化は少しずつであることを理解する
まず最初に言っておくべきことがあって、僕は飽き性です。
今まで幾度となくダイエットに挑んできましたが、ことごとく諦め続けてきました。
そんなこんなで5年近くは、誰がどう見てもデブ体型のままでした。
今回ダイエットに成功して、改めてなぜ諦め続けたのか自分なりに考えてみました。
その答えはどうやら「1週間とか2週間という短いスパンで大きな結果が出ないとつまらない」という思考回路にありそうでした。
これまで僕が何日費やして、27kg痩せたと思いますか？
正解は153日です。
日当たりに換算すると、1日あたりたった176gの減量を積み重ねて27kg減という大きな成果を出すことに成功しました。
変化は少しずつです。
僕みたいに105kgからダイエットを始めても、見た目の変化が分かり始めたのが2ヶ月目あたりでした。
「ダイエットをしても、すぐには変わらない」ということが分かっているだけでも、ダイエットが続きやすくなると思います。
ダイエット成功のコツ②：自分なりの習慣を作る
自分なりの習慣作りも大事です。
具体的に言うと、こんな感じ。
- 朝はりんごを1個食べる。（梨の季節は梨でした）
- 昼は12時に「サラダ＋生ハムorサラダチキン」か「鶏ムネ肉の野菜炒め」とゆで卵を食べる。
- 夜は18時に「サラダ＋生ハムorサラダチキン」か「鶏ムネ肉の野菜炒め」とゆで卵を食べる。
- 夕食後は筋トレを15分して、3kmの有酸素運動をする。（ウォーキングもしくはジョギング）
これらは、リアルな僕の習慣です。
習慣を作ることの一番の利点は、継続しやすいことです。
毎日「どうやって痩せようか」といちいち悩んでいると、めんどくさくなってやめてしまいがちだと思います。
でも「これをやって（食べて）おけば痩せる」という習慣を作っておけば、やることが明確なので、僕は続けやすいと思いました。
ダイエット成功のコツ③：ダイエットのPDCAを回す
PDCAとは、一言で片付けてしまうと「改善」のことです。
当然、改善するためのデータ集めから、知識取得、そして改善案を実行するまで全てひっくるめてのPDCAです。
毎日体重計に乗る
そのためにまずやるべきなのが、毎日体重計に乗ることです。
これはマストです。
「これくらい食べてこれくらい運動したら体重が減る」、逆に「体重が増えた」というのが分からないと改善しようがありません。
知識を習得する
並行して、ダイエットの知識習得もやっていきたいところです。
僕は糖質制限で痩せたと言っても過言ではないので、糖質制限をどうやるのか、まずはググってみることをオススメします。
本で知識習得を目指すのであれば、50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッドという本がおすすめ。
これさえ読んでおけば、何を食べるべきか、どう運動すべきかわかります。
僕も、最初はこの本で勉強しました。
その後、自分に合う合わないの取捨選択を経て、自分なりの痩せる習慣を作り上げてきました。
習得した知識と自分のデータを組み合わせて、日々改善
あとは自分に合う食事内容や食事量、運動量を調整しながら、日々改善するのみ。
そして、目標体重まで継続するだけです！
まとめ：来月（6ヶ月目）で30kg達成できそう
現在の体重が77.4kgですので、30kg減の75kgまで残り2.4kgのところまで来ています。
ということで、6ヶ月目となる12月の目標は2.4kg減です。
できれば12月20日くらいまでには30kg減を達成して、クリスマスにはチキンでも食べたいですね（笑）
ダイエットの後押しサービスのご紹介
今からダイエットを始めようと思っている方の背中を、ポーンと軽く押してあげるようなサービスを目指しています。
- 初回カウンセリング（Skypeもしくはテキストベース）
- カウンセリングの結果を元に、ダイエットの方向性のアドバイス
- 1週間の食事分析サポート（日々食べたものを報告していただきます）
- サポート後のカウンセリング（Skypeもしくはテキストベース）
これらをパッケージとして、限定5名様限り2,000円で販売いたします。（同時対応人数に限界があるため）
お申し込みは以下のフォームからお願いいたします。
24時間以内に、折り返し詳細をご連絡いたします。
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以上です。
