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ダイエット5ヶ月目の結果を発表!【27kg減量成功のコツ公開!】

2019-12-01

ダイエット5ヶ月目の結果を発表!【27kg減量成功のコツ公開!】

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

ダイエットしている人「5ヶ月ダイエットにコミットしたら、どれくらい痩せることができるの?痩せたコツがあれば知りたいな。」

 

こんな疑問にずばり答えていきます。

この記事を書いている僕は、かれこれダイエットを5ヶ月やっており、ダイエット開始時に105kgあった体重を77.4kgまで落とすことに成功しました。

 

 

本記事では、5ヶ月目にどのくらい痩せたのか結果発表をしつつ、ここまで27kg痩せたコツも紹介していきます。

 

ダイエット5ヶ月目の結果を発表!

早速、ダイエット5ヶ月目の結果を発表していきます。

 

  • 体重:81.4kg→77.4kg(4.0kg減)
  • 体脂肪率:23.9%→22.7%(1.2%減)
  • 骨格筋率:34.1%→35.0%(0.9%増)
  • 内臓脂肪レベル:11→9(2レベル減)
  • 体年齢:43歳→40歳(3歳減)

 

目標に対する実績

5ヶ月目、11月の目標4.0kg減に対し、実績は4.0kg減ということで、見事達成しました!

特に、今月は25〜28日の4日間ベトナム旅行に行っていました。

その間、ダイエットを一切気にしない食生活をしていたので、そんな中で目標達成できたのは非常に嬉しいです。

 

見た目の変化

見た目の変化

 

自分で見てもヤバすぎな変化ですね(笑)

 

今年の7月1日時点で身長176cm、体重105.0kgだったのですが、3月のエジプト旅行中は甘いものを食べまくっていたので、110kgはありそうです。

エジプト旅行の時は、顔パンパン、全身パンパンです。一方でベトナム旅行時は、まだ痩せ切れてはいないですが、かなりスッキリしているのが見て取れると思います。

 

100kg以上の期間が長かったので、持っている服はほとんど3Lや4Lです。なので、ブカブカで着れたものではありません。

なので、ベトナム旅行に着て行っている服はほとんど10年前の服です(笑)

太っていることに比べたら、嬉しい悩みです。

 

5ヶ月間のダイエットの軌跡を公開!

 

2019年7月1日にダイエットをスタートし、ここまでこんな感じで痩せてきました。

 

体重変化

  • 1ヶ月目:105.0kg→97.0kg(-8.0kg)
  • 2ヶ月目:97.0kg→91.8kg(-5.2kg)
  • 3ヶ月目:91.8kg→87.0kg(-4.8kg)
  • 4ヶ月目:87.0kg→81.4kg(-5.6kg)
  • 5ヶ月目:81.4kg→77.4kg(-4.0kg)

 

5ヶ月で27kgダイエット成功のコツ公開!

 

ダイエット成功のコツ①:変化は少しずつであることを理解する

まず最初に言っておくべきことがあって、僕は飽き性です。

今まで幾度となくダイエットに挑んできましたが、ことごとく諦め続けてきました。

そんなこんなで5年近くは、誰がどう見てもデブ体型のままでした。

 

今回ダイエットに成功して、改めてなぜ諦め続けたのか自分なりに考えてみました。

その答えはどうやら「1週間とか2週間という短いスパンで大きな結果が出ないとつまらない」という思考回路にありそうでした。

 

これまで僕が何日費やして、27kg痩せたと思いますか?

正解は153日です。

日当たりに換算すると、1日あたりたった176gの減量を積み重ねて27kg減という大きな成果を出すことに成功しました。

 

変化は少しずつです。

僕みたいに105kgからダイエットを始めても、見た目の変化が分かり始めたのが2ヶ月目あたりでした。

 

「ダイエットをしても、すぐには変わらない」ということが分かっているだけでも、ダイエットが続きやすくなると思います。

 

ダイエット成功のコツ②:自分なりの習慣を作る

自分なりの習慣作りも大事です。

具体的に言うと、こんな感じ。

 

  • 朝はりんごを1個食べる。(梨の季節は梨でした)
  • 昼は12時に「サラダ+生ハムorサラダチキン」か「鶏ムネ肉の野菜炒め」とゆで卵を食べる。
  • 夜は18時に「サラダ+生ハムorサラダチキン」か「鶏ムネ肉の野菜炒め」とゆで卵を食べる。
  • 夕食後は筋トレを15分して、3kmの有酸素運動をする。(ウォーキングもしくはジョギング)

 

これらは、リアルな僕の習慣です。

 

習慣を作ることの一番の利点は、継続しやすいことです。

毎日「どうやって痩せようか」といちいち悩んでいると、めんどくさくなってやめてしまいがちだと思います。

でも「これをやって(食べて)おけば痩せる」という習慣を作っておけば、やることが明確なので、僕は続けやすいと思いました。

 

ダイエット成功のコツ③:ダイエットのPDCAを回す

PDCAとは、一言で片付けてしまうと「改善」のことです。

当然、改善するためのデータ集めから、知識取得、そして改善案を実行するまで全てひっくるめてのPDCAです。

 

毎日体重計に乗る

そのためにまずやるべきなのが、毎日体重計に乗ることです。

これはマストです。

「これくらい食べてこれくらい運動したら体重が減る」、逆に「体重が増えた」というのが分からないと改善しようがありません。

 

 

知識を習得する

並行して、ダイエットの知識習得もやっていきたいところです。

僕は糖質制限で痩せたと言っても過言ではないので、糖質制限をどうやるのか、まずはググってみることをオススメします。

 

本で知識習得を目指すのであれば、50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッドという本がおすすめ。

これさえ読んでおけば、何を食べるべきか、どう運動すべきかわかります。

 

僕も、最初はこの本で勉強しました。

その後、自分に合う合わないの取捨選択を経て、自分なりの痩せる習慣を作り上げてきました。

 

習得した知識と自分のデータを組み合わせて、日々改善

あとは自分に合う食事内容や食事量、運動量を調整しながら、日々改善するのみ。

そして、目標体重まで継続するだけです!

 

まとめ:来月(6ヶ月目)で30kg達成できそう

現在の体重が77.4kgですので、30kg減の75kgまで残り2.4kgのところまで来ています

ということで、6ヶ月目となる12月の目標は2.4kg減です。

できれば12月20日くらいまでには30kg減を達成して、クリスマスにはチキンでも食べたいですね(笑)

 

ダイエットの後押しサービスのご紹介

やっぴーのダイエットサポートサービス

 

今からダイエットを始めようと思っている方の背中を、ポーンと軽く押してあげるようなサービスを目指しています。

  • 初回カウンセリング(Skypeもしくはテキストベース)
  • カウンセリングの結果を元に、ダイエットの方向性のアドバイス
  • 1週間の食事分析サポート(日々食べたものを報告していただきます)
  • サポート後のカウンセリング(Skypeもしくはテキストベース)

 

これらをパッケージとして、限定5名様限り2,000円で販売いたします。(同時対応人数に限界があるため)

お申し込みは以下のフォームからお願いいたします。

24時間以内に、折り返し詳細をご連絡いたします。

 

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以上です。

 

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  • この記事を書いた人

こーばく

ブログ、YouTubeの人。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。
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2019年、30kgのダイエットに成功!

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