こんな疑問に答えていきます。
この記事を書いている僕は、2019年7月1日からダイエットを始めて、12月に30kgの75kgまで体重を減量することに成功しました
どうやって成果を出したのか、毎日体重や体脂肪率などのデータや食生活・運動量など全てを綴っています。
本記事では、そんなダイエット1ヶ月目のデータを公開していきます。
目次
ダイエット5ヶ月目の記録
- 体重：87.0kg→81.4kg（5.6kg減）
- 体脂肪率：26.2%→23.9%（2.3%減）
- 骨格筋率：32.6%→34.1%（1.5%増）
- 内臓脂肪レベル：13→11（2レベル減）
- 体年齢：48歳→43歳（5歳減）
4ヶ月目は5kg減という目標を達成しました。
中期目標的には5ヶ月目は4kg減を目標としていますので、予定通り5ヶ月目の目標は4kg減とします。
先月に続き、筋トレを取り入れながら、体重と共に体脂肪率も下げていきたいと考えています。
ダイエット5ヶ月目の記録
ダイエット124日目〜133日目
ダイエット5ヶ月目突入。今月の目標は4kg減です。
- 開始体重：81.4kg
124日目（2019年11月1日）
- 体重：81.4kg
- 前日比：±0.0kg
- 累計：-23.6kg
ダイエット5ヶ月目の目標設定を行いました。今月は4kg減目標です！
125日目（2019年11月2日）
- 体重：81.4kg
- 前日比：±0.0kg
- 累計：-23.6kg
「節約命！」の主婦・主夫の方必見！主夫の僕が実際に4ヶ月で23kg減量できた、お金をかけないダイエット方法についてまとめました。
126日目（2019年11月3日）
- 体重：80.6kg
- 前日比：-0.6kg
- 累計：-24.4kg
お正月の食材、黒豆。甘くてとっても美味しいですよね。本日はそんな黒豆のダイエット効果について紹介していきます。
127日目（2019年11月4日）
- 体重：80.3kg
- 前日比：-0.3kg
- 累計：-24.7kg
オリーブオイルは体に良いって聞きませんか？
実は適度に摂取することで、ダイエットにも良いんです。今回は、そんなオリーブオイルのダイエット効果について紹介していきます。
128日目（2019年11月5日）
- 体重：80.1kg
- 前日比：-0.2kg
- 累計：-24.9kg
汗をかいたらダイエットしてるなーって思いますか？実はそれは間違いです！
あくまで体内の水分を減らしているだけであり、ダイエットの本質である「脂肪を減らす」ということができていないのです。
129日目（2019年11月6日）
- 体重：80.0kg
- 前日比：-0.1kg
- 累計：-25.0kg
130日目（2019年11月7日）
- 体重：79.8kg
- 前日比：-0.2kg
- 累計：-25.2kg
131日目（2019年11月8日）
- 体重：79.8kg
- 前日比：±0.0kg
- 累計：-25.2kg
132日目（2019年11月9日）
- 体重：79.4kg
- 前日比：-0.4kg
- 累計：-25.6kg
133日目（2019年11月10日）
- 体重：79.5kg
- 前日比：+0.1kg
- 累計：-25.5kg
ダイエット124日目〜133日目までのまとめ
- 最大体重：81.4kg
- 最小体重：79.4kg
- 開始体重：81.4kg
- 最終体重：79.5kg
期間中減量：-1.9kg
ダイエット134日目〜143日目
いよいよ70kg台に突入！
- 開始体重：79.5kg
134日目（2019年11月11日）
- 体重：79.2kg
- 前日比：-0.3kg
- 累計：-25.8kg
135日目（2019年11月12日）
- 体重：78.8kg
- 前日比：-0.4kg
- 累計：-26.2kg
136日目（2019年11月13日）
- 体重：78.5kg
- 前日比：-0.3kg
- 累計：-26.5kg
137日目（2019年11月14日）
- 体重：78.3kg
- 前日比：-0.2kg
- 累計：-26.7kg
138日目（2019年11月15日）
- 体重：78.4kg
- 前日比：+0.1kg
- 累計：-26.6kg
139日目（2019年11月16日）
- 体重：78.5kg
- 前日比：+0.1kg
- 累計：-26.5kg
140日目（2019年11月17日）
- 体重：78.6kg
- 前日比：+0.1kg
- 累計：-26.4kg
141日目（2019年11月18日）
- 体重：78.6kg
- 前日比：±0.0kg
- 累計：-26.4kg
142日目（2019年11月19日）
- 体重：78.4kg
- 前日比：-0.2kg
- 累計：-26.6kg
143日目（2019年11月20日）
- 体重：78.1kg
- 前日比：-0.3kg
- 累計：-26.9kg
ダイエット134日目〜143日目までのまとめ
- 最大体重：79.5kg
- 最小体重：78.1kg
- 開始体重：79.5kg
- 最終体重：78.1kg
期間中減量：-1.4kg
ダイエット144日目〜153日目
今月の目標体重まで、あと0.7kg！
- 開始体重：78.1kg
144日目（2019年11月21日）
- 体重：77.6kg
- 前日比：-0.5kg
- 累計：-27.4kg
145日目（2019年11月22日）
- 体重：78.3kg
- 前日比：+0.7kg
- 累計：-26.7kg
146日目（2019年11月23日）
- 体重：77.5kg
- 前日比：-0.8kg
- 累計：-27.5kg
147日目（2019年11月24日）
- 体重：77.4kg
- 前日比：-0.1kg
- 累計：-27.6kg
148〜151日目（2019年11月25日〜28日）
- 体重：78.6kg
- 前日比：+1.2kg
- 累計：-26.4kg
152日目（2019年11月29日）
- 体重：77.8kg
- 前日比：-0.8kg
- 累計：-27.2kg
153日目（2019年11月30日）
- 体重：77.4kg
- 前日比：-0.4kg
- 累計：-27.6kg
ダイエット144日目〜153日目までのまとめ
- 最大体重：78.6kg
- 最小体重：77.4kg
- 開始体重：78.1kg
- 最終体重：77.4kg
期間中減量：-0.7kg
ダイエット5ヶ月目のまとめ
- 最大体重：81.4kg
- 最小体重：77.4kg
- 開始体重：81.4kg
- 最終体重：77.4kg
5ヶ月目の減量：-4.0kg
5ヶ月目のダイエットを終えての所感
5ヶ月目の目標は4kg減でしたので、ギリギリ目標達成しました！
最後の方でベトナム旅行に行って、ダイエットを気にしない食生活をしたのでどうなることかと思いましたが、意外と何とかなりました。
6ヶ月目はラストスパートの月になりそう
現在の体重が77.4kgで、目標の30kg減である75kgまであと2.4kg。
6ヶ月目の12月は、いよいよラストになりそうです。
ベトナム旅行で英気を養ったので、最後まで気を抜かずに走り抜けたいと思います！