やっぴーダイエット記録【30kg減量チャレンジ4ヶ月目】

やっぴーダイエット記録【30kg減量チャレンジ4ヶ月目】

はじめまして、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

2019年7月1日〜2020年3月31日までの275日間で30kgのダイエットチャレンジを行なっています。

そのダイエットチャレンジの4ヶ月目の記録を紹介していきます。

 

3ヶ月目のおさらい&4ヶ月目の目標

項目ダイエット開始時1ヶ月目終了時2ヶ月目終了時3ヶ月目終了時2ヶ月目→3ヶ月目の変化
年齢33歳33歳33歳33歳±0
身長176cm176cm176cm176cm±0
体重105kg97.0kg91.8kg87.0kg-4.8kg
体脂肪率30.5%28.3%27.5%25.9%-1.6%
内臓脂肪レベル20171513-2
骨格筋率29.0%30.8%31.4%32.6%+1.2%
体年齢60歳54歳51歳48歳-3歳
基礎代謝2,110kcal2,011kcal1,936kcal1,874kcal-62kcal

 

4ヶ月目の目標は5kg減!それに加えて、筋トレも取り入れながら、特に集中して体脂肪率を下げていきたいと考えています。

過去のダイエット記録はこちらから。

ダイエット1ヶ月目

ダイエット2ヶ月目

ダイエット3ヶ月目

 

ダイエット4ヶ月目の記録

ダイエット93日目〜102日目

ダイエット4ヶ月目突入。今月の目標は5kg減。

筋肉を維持しながら脂肪を落としたいので、かなり難しいチャレンジになりますが、頑張っていきます!

  • 開始体重:87.0kg

 

93日目(2019年10月1日)

項目 本日の数値 前日比 累計
体重 86.9kg -0.1kg -18.1kg
体脂肪率 25.3% -0.6% -5.2%

4ヶ月目開始!

食事制限とジムでの筋トレで少しだけ減量。

ここからまた気合いを入れて頑張っていきます!

30kg減量ダイエット記録93日目【4ヶ月目の目標設定。-0.1kg】
ダイエット記録93日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   ダイエット4ヶ月目に突入したので、新たに中期目標、そして短期目標を設定します。 &n ...

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94日目(2019年10月2日)

項目 本日の数値 前日比 累計
体重 86.8kg -0.1kg -18.2kg
体脂肪率 25.4% +0.1% -5.1%

10月の運動のテーマは筋トレ!

有酸素運動もある程度取り入れて、減量+筋力維持をテーマにしてやっていきます。

30kg減量ダイエット記録94日目【筋トレ試してます。-0.1kg】
ダイエット記録94日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中! >>ダイエット1ヶ月目 & ...

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95日目(2019年10月3日)

  • 体重:86.6kg
  • 前日比:-0.2kg
  • 累計:-18.4kg

今日は全身筋肉痛だったので、有酸素運動を入れました。

30kg減量ダイエット記録 95日目 【有酸素運動の日。-0.2kg】
ダイエット記録95日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   93日目に肩・胸・背中の筋トレ、94日目に脚と腹筋の筋トレをして全身筋肉痛なので、今 ...

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96日目(2019年10月4日)

  • 体重:86.3kg
  • 前日比:-0.3kg
  • 累計:-18.7kg

最近、野菜炒めに少々飽き気味なので、サラダチキン+サラダもしくは生ハム+サラダを取り入れてます。

30kg減量ダイエット記録96日目【サラダに回帰。-0.3kg】
ダイエット記録96日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   最近、野菜炒めに飽きてきたので、元々ダイエット初期の頃に食べていたサラダに回帰しつつ ...

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97日目(2019年10月5日)

  • 体重:85.6kg
  • 前日比:-0.7kg
  • 累計:-19.4kg

DQウォークデビューしました。面白いゲームで、次に進むためにどんどん歩きたくなる、ウォーキングにはぴったりのアプリです。

【ドラクエウォークはウォーキングのお供に最適】ダイエット記録97日目
ドラクエウォークで痩せることは可能?【答え:ダイエットに使える!】

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。   ドラクエウォークでダイエットを目論む人「ドラクエウォークでダイエットできるのかな?そもそ ...

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98日目(2019年10月6日)

  • 体重:85.2kg
  • 前日比:-0.4kg
  • 累計:-19.8kg

20kg近く減量して、自分自身も、他人からの視線もすごく変わった気がします。そのことについてまとめました。

30kg減量ダイエット記録98日目【ダイエット成功後の変化。-0.4kg】
ダイエット記録98日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。   ダイエット開始後トータルで20kg減が目前となりました。 今回はダイエットに成功したら、 ...

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99日目(2019年10月7日)

  • 体重:84.9kg
  • 前日比:-0.3kg
  • 累計:-20.1kg

20kg減達成!これまで試してきた減量方法の変遷を一挙公開します!

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ダイエット記録99日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記99日目の記録です。   過去のダイエットのデータはこちらからご確認 ...

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100日目(2019年10月8日)

  • 体重:84.8kg
  • 前日比:-0.1kg
  • 累計:-20.2kg

記念すべき100日目。ダイエットを始めてから、便通が劇的に改善された話をします。

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ダイエット記録100日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記100日目の記録です。   ダイエットの過去データはこちらから。 ダ ...

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101日目(2019年10月9日)

  • 体重:84.8kg
  • 前日比:±0.0kg
  • 累計:-20.2kg

ダイエットがどうしても続かない人に向けて、自分が実際にこれまで101日間継続できた方法を紹介します。

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ダイエット記録101日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記101日目の記録です。   ダイエットの経過データを月ごとに全部公開 ...

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102日目(2019年10月10日)

  • 体重:84.2kg
  • 前日比:-0.6kg
  • 累計:-20.8kg

ダイエットの第一歩として、カロリー収支を日々記録することをオススメします。カロリーを意識できるようになると、食事制限がとてもやりやすくなります。

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ダイエット記録102日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記102日目の記録です。   ダイエットの経過データを月ごとに全部公開 ...

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ダイエット93日目〜102日目までのまとめ

  • 最大体重:87.0kg
  • 最小体重:84.2kg
  • 開始体重:87.0kg
  • 最終体重:84.2kg

期間中減量:-2.8kg

順調すぎる10日間でした。

10日で2.8kg痩せた方法は【たった10日で約3kg痩せた方法とは】ダイエット記録103日目で詳しく紹介しています。

 

ダイエット103日目〜112日目

最初の10日で目標5kg減量のうち2.8kgを達成することができました。

引き続き気を緩めることなく、ルーティンの食生活と運動を継続していきます。

  • 開始体重:84.2kg

 

103日目(2019年10月11日)

  • 体重:84.0kg
  • 前日比:-0.2kg
  • 累計:-21.0kg

10月入ってからの10日間で約3kg痩せることができました。その方法について詳しく紹介しています。

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ダイエット日記103日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記103日目の記録です。   ダイエットの過去データを月ごとに全部公開 ...

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104日目(2019年10月12日)

  • 体重:84.1kg
  • 前日比:+0.1kg
  • 累計:-20.9kg

ダイエットといえばライザップ!今回はライザップで行われている減量方法について詳しく分析しました!

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ダイエット日記104日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記104日目の記録です。   過去のダイエットデータを月ごとに全部公開 ...

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105日目(2019年10月13日)

  • 体重:84.0kg
  • 前日比:-0.1kg
  • 累計:-21.0kg

今までカロリー制限と糖質制限、両方経験してきた僕が、どちらの方が減量効果が高かったのかをまとめました。

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ダイエット記録105日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記105日目の記録です。   ダイエットの経過データを月ごとに全部公開 ...

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106日目(2019年10月14日)

  • 体重:84.1kg
  • 前日比:+0.1kg
  • 累計:-20.9kg

ダイエットに必要な有酸素運動の時間は30分で十分ということについて紹介していきます。

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ダイエット記録106日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記106日目の記録です。   ダイエットの経過データを月ごとに全部公開 ...

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107日目(2019年10月15日)

  • 体重:83.7kg
  • 前日比:-0.4kg
  • 累計:-21.3kg

カロリー制限は結構辛くて、挫折する可能性が高いです。そのことについて紹介していきます。

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ダイエット記録107日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記107日目の記録です。   ダイエットの経過データを月ごとに全部公開 ...

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108日目(2019年10月16日)

  • 体重:83.4kg
  • 前日比:-0.3kg
  • 累計:-21.6kg

ダイエットに成功する一番の鍵となるのは、小手先のテクニックではなくメンタルです。気持ちの持ち様で減量効果が全然違うのです。

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ダイエット記録108日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記108日目の記録です。   ダイエットの経過データを月ごとに全部公開 ...

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109日目(2019年10月17日)

  • 体重:83.1kg
  • 前日比:-0.3kg
  • 累計:-21.9kg

僕も毎日食べているゆで卵。実は、ゆで卵はダイエット効果抜群なんです。そのことについてまとめてみました。

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ダイエット記録109日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記109日目の記録です。   ダイエットの経過データを月ごとに全部公開 ...

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110日目(2019年10月18日)

  • 体重:84.0kg
  • 前日比:+0.9kg
  • 累計:-21.0kg

僕も毎日食べているフルーツのダイエット効果について、僕が実際にどれくらい痩せたのか実体験を交えながら紹介していきます。

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ダイエット記録110日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記110日目の記録です。   ダイエットの経過データを月ごとに全部公開 ...

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111日目(2019年10月19日)

  • 体重:83.9kg
  • 前日比:-0.1kg
  • 累計:-21.1kg

最近の青汁はカルシウムなどの健康成分が含まれて飲みやすく改良されたお子様用、美容成分が含まれた女性用、活力が欲しい男性用、と用途に合わせて色々なものがあります。そんな青汁の効能、いつ飲めば良いのかについて解説しています。

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ダイエット記録111日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記111日目の記録です。   ダイエットの経過データを月ごとに全部公開 ...

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112日目(2019年10月20日)

  • 体重:83.8kg
  • 前日比:-0.1kg
  • 累計:-21.2kg

ダイエット中は敬遠されがちな炭酸飲料。しかし、無味の炭酸水を飲めばダイエットを促進させる効果があります。そのことについて紹介していきます。

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ダイエット記録112日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記112日目の記録です。   ダイエットの経過データを月ごとに全部公開 ...

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ダイエット103日目〜112日目までのまとめ

  • 最大体重:84.2kg
  • 最小体重:83.1kg
  • 開始体重:84.2kg
  • 最終体重:83.8kg

期間中減量:-0.4kg

香川旅行に行って、せっかくなので運動を堪能したというイレギュラーもあり、この10日間は小休止。

最後の10日間で追い込みをかけます!

 

ダイエット113日目〜123日目

今月ここまでの20日間で、3.2kgの減量。目標の5kg減量/月まであと1.8kg。ラストスパートです。

  • 開始体重:83.8kg

 

113日目(2019年10月21日)

  • 体重:83.1kg
  • 前日比:-0.7kg
  • 累計:-21.9kg

独特な食感であまーいグミ。甘いからダイエット中は避けられがちですが、実はグミにはダイエットサポート効果があります!そのことについて紹介していきます。

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ダイエット記録113日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記113日目の記録です。   ダイエットの経過データを月ごとに全部公開 ...

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114日目(2019年10月22日)

  • 体重:83.1kg
  • 前日比:±0.0kg
  • 累計:-21.9kg

きなこにはダイエットをサポートする効果が認められています。どういった効果なのか、紹介していきます。

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ダイエット記録114日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記114日目の記録です。   ダイエットの経過データを月ごとに全部公開 ...

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115日目(2019年10月23日)

  • 体重:82.5kg
  • 前日比:-0.6kg
  • 累計:-22.5kg

「朝バナナダイエットって昔流行ったけど、あれは全然痩せなかった。」とお思いの方。実は、バナナにはダイエットをサポートする効果があり、きちんとやれば痩せていくのです。バナナのダイエット効果と正しい方法について紹介していきます。

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ダイエット記録115日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記115日目の記録です。   ダイエットの経過データを月ごとに全部公開 ...

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116日目(2019年10月24日)

  • 体重:82.6kg
  • 前日比:+0.1kg
  • 累計:-22.4kg

「ダイエットには鶏のささみがいい」とよく聞きますが、実際にダイエット効果はどうなのでしょうか?あまり美味しくないと言われているささみを、どう食べたら美味しくなるのかも紹介していきます。

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ダイエット記録116日目

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117日目(2019年10月25日)

  • 体重:82.8kg
  • 前日比:+0.2kg
  • 累計:-22.2kg

「事務職は太りやすい。」社会人あるあるではないでしょうか?

事務職の人でも、仕事をしながら痩せやすい体になれる「ながら」ダイエットについて紹介していきます。

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ダイエット日記117日目

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118日目(2019年10月26日)

  • 体重:82.6kg
  • 前日比:-0.2kg
  • 累計:-22.4kg

日本古来の健康食材、納豆。そんな納豆がダイエットに効果がある理由について紹介していきます。

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ダイエット日記118日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記118日目の記録です。   ダイエットの経過データを月ごとに全部公開 ...

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119日目(2019年10月27日)

  • 体重:82.0kg
  • 前日比:-0.6kg
  • 累計:-23.0kg

今月の目標(82.0kg。月間-5kg)達成!

炭水化物が多く含まれるじゃがいも。「こんなもの食べたら太る!」と思われがちなじゃがいもも、実はダイエットに良い効果があるということについて紹介していきます。

ベトナム・ダナン旅行記① 【出発〜ベトナム1日目まで】
ベトナム・ダナン旅行記2019【1日目】

はじめまして、やっぴー(@torinoolympic) です。   ベトナム・ダナン旅行が気になる人「ダナンへ旅行に行く前に、ダナンの旅行記を読んで予 ...

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120日目(2019年10月28日)

  • 体重:81.8kg
  • 前日比:-0.2kg
  • 累計:-23.2kg

ハイカロリーなチーズ。一見ダイエットに不向きな食材に思えますが、実はかなり優秀なダイエットサポート食材だったのです!そのことについて詳しく紹介していきます。

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ダイエット記録120日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記120日目の記録です。   ダイエットの経過データを月ごとに全部公開 ...

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121日目(2019年10月29日)

  • 体重:81.0kg
  • 前日比:-0.8kg
  • 累計:-24.0kg

今からの時期、おでんなどでよく見かける大根。

本記事では、大根がダイエット向きな理由について栄養素の説明をしながら、解説していきます。

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ダイエット記録121日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記121日目の記録です。   ダイエットの経過データを月ごとに全部公開 ...

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122日目(2019年10月30日)

  • 体重:81.0kg
  • 前日比:±0.0kg
  • 累計:-24.0kg

フリーランスでもあり主夫でもある僕。実は日々家事に追われて、自分の時間を作るのに精一杯だったりします。

そこで今回は、時間のない主婦に最適なダイエット法を紹介していきます。

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ダイエット記録122日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記122日目の記録です。   ダイエットの経過データを月ごとに全部公開 ...

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123日目(2019年10月31日)

  • 体重:81.4kg
  • 前日比:+0.4kg
  • 累計:-23.6kg

ダイエット4ヶ月目が終了。4ヶ月目の目標達成度、そして4ヶ月目のダイエットのルーティンをまとめました。

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ダイエット記録123日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記123日目の記録です。   ダイエットの経過データを月ごとに全部公開 ...

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ダイエット113日目〜123日目までのまとめ

  • 最大体重:83.8kg
  • 最小体重:81.0kg
  • 開始体重:83.8kg
  • 最終体重:81.4kg

期間中減量:-2.4kg

 

ダイエット4ヶ月目のまとめ

  • 最大体重:87.0kg
  • 最小体重:81.0kg
  • 開始体重:87.0kg
  • 最終体重:81.4kg

4ヶ月目の減量:-5.6kg

4ヶ月目の目標は5kg減でしたので、無事目標達成しました!

4ヶ月目に1ヶ月で5.6kg痩せた方法に関しては、【4ヶ月目のダイエット結果を発表!】ダイエット記録123日目にまとめています。

 

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2019-10-02

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