やっぴーダイエット記録【30kg減量チャレンジ2ヶ月目】

やっぴーダイエット記録 【30kg減量チャレンジ2ヶ月目】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

人間は1kgの脂肪を消費するのに、約7,200kcalの熱量が必要だとされています。

つまり、30kgを落とそうとすると

7,200kcal/kg×30kg=216,000kcal

このハンパじゃない量のカロリーを消費しきるチャレンジを、2019年7月1日〜2020年3月31日までの275日間で行なっています。

本記事はこのチャレンジの2ヶ月目の記録になります。

 

1ヶ月目のおさらい

項目ダイエット開始時1ヶ月後ダイエット開始時との比較
年齢33歳33歳±0
身長176cm176cm±0
体重105kg97.0kg-8kg
体脂肪率30.5%28.3%-2.2%
内臓脂肪レベル2017-3
骨格筋率29.0%30.8%+1.8%
体年齢60歳54歳−6歳
基礎代謝2,110kcal2,011kcal-99kcal

 

1ヶ月目の目標は7kg減でしたが、それを上回る8kg減に成功しました。

>> 1ヶ月目、どのようにして8kg減に成功したのか。

 

ダイエット記録2ヶ月目

ダイエット32日目〜41日目

ダイエット2ヶ月目です。

今月は90kgが目標です。

 

32日目

  • 体重:96.9kg
  • 前日比:-0.1kg
  • 累計:-8.1kg

ダイエット2ヶ月目突入です。

本記事では、ダイエットの目標設定の方法について解説しつつ、2ヶ月目の目標設定をしました。

30kg減量ダイエット記録32日目【途中で投げ出さない目標設定の仕方】
ダイエット記録32日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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33日目

  • 体重:96.9kg
  • 前日比:±0kg
  • 累計:-8.1kg

昨日から体重に変化なしでした。

今日の特集は、ダイエット中に摂取してもマシなのは和菓子?それとも洋菓子?というテーマです。

30kg減量ダイエット記録 33日目 【和菓子と洋菓子どちらがマシ?】
和菓子と洋菓子のカロリー。どっちがマシなのか?

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34日目

  • 体重:96.7kg
  • 前日比:-0.2kg
  • 累計:-8.3kg

与沢翼氏のダイエットと少しだけ比較してみたけど、彼の体脂肪率の減少率がすごすぎて、もっと頑張らないとと思った1日でした。

30kg減量ダイエット記録 34日目 【前日比-0.2kg:順調です。】
ダイエット記録34日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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35日目

  • 体重:96.9kg
  • 前日比:+0.2kg
  • 累計:-8.1kg

2ヶ月目にして踏ん張りどころがきました。

気持ちが折れそうになることもありますが、目前に迫っている10kg減を超短期的なモチベーションとして頑張っていこうと思います。

30kg減量ダイエット記録 35日目 【前日比+0.2kg:戻りました。】
ダイエット記録35日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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36日目

  • 体重:96.7kg
  • 前日比:-0.2kg
  • 累計:-8.3kg

この日はいっぱい汗をかき、いっぱい肉を食らうという健康的な生活をしました。

水分がまだ戻りそうな気配なので、まだまだ停滞は続きそうです。

30kg減量ダイエット記録 36日目 【前日比-0.2kg】
ダイエット記録36日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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37日目

  • 体重:96.5kg
  • 前日比:-0.2kg
  • 累計:-8.5kg

特集記事は、掃除の中でどれが一番消費カロリーが高いのかを紹介します。

30kg減量ダイエット記録37日目【消費カロリーの高い掃除ベスト3】
消費カロリーの高い掃除ベスト3

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   昨日も朝からがっつり2時間半掃除でした。 消費カロリーの計算のために調べてみたところ ...

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38日目

  • 体重:96.3kg
  • 前日比:-0.2kg
  • 累計:-8.7kg

特集記事は、高カカオチョコレートがダイエットにどんな効果があるのかを紹介します。

【カカオ多めのチョコの減量効果】ダイエット記録38日目
ダイエット記録38日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。   ここ最近の朝ご飯は、ずっとヨーグルト+カレ・ド・ショコラの88%を食べています。 その名 ...

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39日目

  • 体重:96.5kg
  • 前日比:+0.2kg
  • 累計:-8.5kg

特集記事は、「燃焼された脂肪は一体どこへ?!」ということで、かなりダイエットの本質に迫る内容となっています。

30kg減量ダイエット記録 39日目 【燃焼された脂肪は一体どこへ?!】
ダイエット記録39日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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40日目

  • 体重:95.4kg
  • 前日比:-1.1kg
  • 累計:-9.6kg

昨日から1.1kg減で、1日の減量としては過去最高値です。

今までガクンと落ちたらその後しばらく停滞期が来ていたような気がするので、嬉しい自分と素直に喜べない自分が半々です。

30kg減量ダイエット記録40日目【前日比-1.1kg】
ダイエット記録40日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。   今朝の体重は95.4kgと昨日比-1.1kg、累計は9.6kg減という結果になりました。 ...

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41日目

  • 体重:96.0kg
  • 前日比:+0.6kg
  • 累計:-9.0kg

やはり戻りました。ただし、今回のは妻の実家の夕飯が美味しくて食べすぎただけなので非常に反省しております。

また明日から切り替えていきます!

30kg減量ダイエット記録41日目【やはり体重戻り+0.6kg】
ダイエット記録41日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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ダイエット32日目〜41日目までのまとめ

  • 最大体重:97.0kg
  • 最小体重:95.4kg
  • 開始体重:97.0kg
  • 最終体重:96.0kg

期間中減量:-1.0kg

なかなか思うように減量が進まない10日間でした。

 

ダイエット42日目〜51日目

この10日間は仕事が忙しくなる時期。

32日目〜41日目の遅れを取り戻せるか?

 

42日目

  • 体重:95.9kg
  • 前日比:-0.1kg
  • 累計:-9.1kg

本日から本業の外回りの仕事が始まりました。

いっぱい汗をかいて体力を奪われるので、炭水化物を積極的に摂取して仕事のための体力維持を優先にしています。

30kg減量ダイエット記録42日目【昨日比-0.1kg】
ダイエット記録42日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   今朝の体重は95.9kgと昨日比-0.1kg、累計は9.1kg減という結果になりまし ...

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43日目

  • 体重:95.9kg
  • 前日比:±0.0kg
  • 累計:-9.1kg

引き続き外回りの仕事+炭水化物摂取で、体力維持に努めました。

30kg減量ダイエット記録43日目【昨日から体重変化なし】
ダイエット記録43日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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44日目

  • 体重:95.1kg
  • 前日比:-0.8kg
  • 累計:-9.9kg

いい感じで痩せました。ついに累計10kg減が見えてきました。

さらにモチベーションをあげて頑張っていきます!

30kg減量ダイエット記録44日目【昨日比-0.8kg!】
ダイエット記録44日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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45日目

  • 体重:95.0kg
  • 前日比:-0.1kg
  • 累計:-10.0kg

昨日リーチがかかって、すんなり累計10kg減達成!

30kg減量ダイエット記録45日目【累計-10kg達成!】
ダイエット記録45日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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46日目

  • 体重:95.5kg
  • 前日比:+0.5kg
  • 累計:-9.5kg

すんなり累計10kg減達成して、すんなり+0.5kg逆戻りです。

本業の繁忙期も終わり、よく動く分好きなものを食べていた食生活から野菜中心のダイエット食に戻す時、心にものすごい抵抗がありました。

ここから仕切り直しで、またカロリーコントロールに励みたいと思います。

30kg減量ダイエット記録46日目【0.5kg戻る。】
ダイエット記録46日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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47日目

  • 体重:94.9kg
  • 前日比:-0.6kg
  • 累計:-10.1kg

仕切り直しと思っていましたが、夕飯でBBQでした。

それでもダイエットのためにタレ禁止、ご飯禁止なので体重への影響はなかったです。

最近、体重の上下動が激しく落ち着かないので、そろそろ落ち着いて欲しいところです。

30kg減量ダイエット記録47日目【昨日比-0.6kg】
ダイエット記録47日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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48日目

  • 体重:94.5kg
  • 前日比:-0.4kg
  • 累計:-10.5kg

体重の上下動も収まり、順調に減量しました。この日の食事は肉多めです。

30kg減量ダイエット記録48日目【昨日比-0.4kg】
ダイエット記録48日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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49日目

  • 体重:94.1kg
  • 前日比:-0.4kg
  • 累計:-10.9kg

本日も順調に減量しました。この日の食事は魚中心で、かつカロリーコントロールを行なっています。

30kg減量ダイエット記録49日目【昨日比-0.4kg】
ダイエット記録49日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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50日目

  • 体重:93.8kg
  • 前日比:-0.3kg
  • 累計:-11.2kg

本日は、水泳1時間+肉中心の食生活な1日で、順調に減量できました。

30kg減量ダイエット記録50日目【昨日比-0.3kg】
ダイエット記録50日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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51日目

  • 体重:93.6kg
  • 前日比:-0.2kg
  • 累計:-11.4kg

本日も順調に減量できました。

ずっと履けなかったXLのズボンを試しに履いてみたらスルッと入りました。

しっかりダイエットの効果が出ていることを実感できると、一段階モチベーションがあがりますね!

30kg減量ダイエット記録51日目【昨日比-0.2kg】
ダイエット記録51日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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ダイエット42日目〜51日目までのまとめ

  • 最大体重:96.0kg
  • 最小体重:93.6kg
  • 開始体重:96.0kg
  • 最終体重:93.6kg

期間中減量:-2.4kg

この10日間はかなり順調に痩せることができました。

仕事が忙しかった前半と、食事から糖質を排除し、プールを始めてみた後半。

月内の90kg切りはかなり絶望的ですが、できる限り努力していきます。

 

ダイエット52日目〜62日目

8月も残り1/3。90kgに到達できるか?!

 

52日目

  • 体重:93.4kg
  • 前日比:-0.2kg
  • 累計:-11.6kg

6日連続で減量できました。最近サラダに飽きたので、野菜炒めを中心に食べています。

食べたくないものを食べてもストレスがたまるので、ダイエット中とはいえども過度の我慢は禁物です。

30kg減量ダイエット記録52日目【6日連続減量成功:昨日比-0.2kg】
ダイエット記録52日目

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53日目

  • 体重:92.7kg
  • 前日比:-0.7kg
  • 累計:-12.3kg

7日連続で減量できました。そして、直近1週間で2.6kgの減量に成功です。

やったことは、ダイエットの理論をカロリー制限からある方法に変更しただけです。これは本当に効きます。

30kg減量ダイエット記録53日目【直近1週間で2.6kg痩せた方法】
ダイエット記録53日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。   今朝の体重は92.7kgと昨日比-0.7kg、累計は12.3kg減という結果になりました ...

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54日目

  • 体重:92.6kg
  • 前日比:-0.1kg
  • 累計:-12.4kg

8日連続で減量できました。

この日は不規則な食生活になってしまったので反省です。ちなみに、なかやまきんに君はルーティンで食べるものが決まっていて、それを泊まりの仕事でない限り持ち歩いているそうです。これくらい徹底できれば完璧なのですが…。

30kg減量ダイエット記録54日目【昨日比-0.1kg】
ダイエット記録54日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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55日目

  • 体重:93.1kg
  • 前日比:+0.5kg
  • 累計:-11.9kg

友達と遊んでいたとはいえ、不摂生な生活をすると減量が1日でパーになるという悪いお手本のような1日でした。

ココアで糖質摂取、そして運動をしない。痩せるには、毎日ルーティンのごとく同じ食生活、運動が大切だということがよくわかりました。

30kg減量ダイエット記録55日目【気を抜くとこうなる!+0.5kg】
ダイエット記録55日目

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56日目

  • 体重:92.7kg
  • 前日比:-0.4kg
  • 累計:-12.3kg

ようやく食生活が元に戻り、減量が再開しました。規則正しい食生活がいかに大事かがわかります。

30kg減量ダイエット記録56日目【昨日比-0.4kg】
ダイエット記録56日目

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57日目

  • 体重:92.3kg
  • 前日比:-0.4kg
  • 累計:-12.7kg

糖質制限が順調です。糖質制限をし始めてから、寝ている間に減量がかなり進むイメージです。

30kg減量ダイエット記録57日目【昨日比-0.4kg】
ダイエット記録57日目

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58日目

  • 体重:92.0kg
  • 前日比:-0.3kg
  • 累計:-13.0kg

ついに13kg減到達です。短期目標では今月中に90kgに到達する予定でしたが、今月も残すところ後3日。間に合いそうにありません。

しかし、短期目標を叶えるために無理なダイエットをするのは本望ではありません。あくまで中期目標は9月末までに累計20kg減、長期目標としては来年の3月末までに30kg減なので、大義を忘れず継続を念頭に置いてこれからも頑張っていきます。

30kg減量ダイエット記録 58日目 【昨日比-0.3kg】
ダイエット記録58日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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59日目

  • 体重:91.7kg
  • 前日比:-0.3kg
  • 累計:-13.3kg

4日連続減量成功です。前日言及した、有酸素運動と寝ている間の減量の関連性について、この日で割と自信が持てました。

有酸素運動で代謝を上げておかないと、夜寝ている間の減量が進まないです。

当然、糖質制限だけでも成果はでるのですが、減量を加速させようとすれば、糖質制限+30分以上の有酸素運動。これです。

30kg減量ダイエット記録59日目【昨日比-0.3kg】
ダイエット記録59日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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60日目

  • 体重:92.7kg
  • 前日比:+1.0kg
  • 累計:-12.3kg

完全にやらかしましたね。昨日比+1.0kgという散々な結果。

ステーキを計650g食べた挙句、有酸素運動ができなかったのが原因です。戒めの意味と、帳尻を合わせるために1日肉を食べないようにします。

体重を減らすのは辛抱の連続ですが、体重を増やすのは少し気を抜くと一瞬です。3日かけて落とした体重が一夜にして戻ったこの経験で、また気が引き締まりました。頑張ります!

30kg減量ダイエット記録 60日目 【+1kg。やらかしの原因とは?!】
ダイエット記録60日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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61日目

  • 体重:92.1kg
  • 前日比:-0.6kg
  • 累計:-12.9kg

60日目にやらかして、すぐさま0.6kg戻すことに成功しました。やったことは魚を中心とした食事に変更し、量を少し控えめにしたのみ。

30kg減量ダイエット記録61日目【前日比-0.6kg】
ダイエット記録61日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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62日目

  • 体重:91.8kg
  • 前日比:-0.3kg
  • 累計:-13.2kg

この日で2ヶ月目終了。60日目にやらかした分をこの2日間の努力でなんとか取り戻せたことはよかったです。

30kg減量ダイエット記録62日目【ダイエット2ヶ月目が過ぎました】
ダイエット記録62日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。   今朝の体重は91.8kgと昨日比-0.3kg、累計は13.2kg減という結果になりました ...

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ダイエット52日目〜62日目までのまとめ

  • 最大体重:93.6kg
  • 最小体重:91.7kg
  • 開始体重:93.6kg
  • 最終体重:91.8kg

期間中減量:-1.8kg

60日目のステーキ暴食が悔やまれますが、割と順調に痩せられたかなと思います。

 

ダイエットチャレンジ2ヶ月目のまとめ

  • 最大体重:97.0kg
  • 最小体重:91.7kg
  • 開始体重:97.0kg
  • 最終体重:91.8kg

1ヶ月での体重減少量:-5.2kg

 

この月は、前半と後半でダイエットの方針をがらりと変えました。

前半は、何を食べてもいいが1日1,000kcal以下の厳しめのカロリー制限。後半は、カロリー制限を撤廃して糖質制限。

方針を変えた理由は、前半の厳しめのカロリー制限で結果が出なくなったからで、前半は1.5kgの減量にとどまったのに対し、糖質制限に切り替えてからの後半は3.7kg減量できました。

僕がやっている糖質制限は、認識できる範囲内の糖質を全て摂取しないことです。例えば、炭水化物・お菓子・芋類ですね。野菜は栄養を考えて無理には抜いていません。

脂質の摂取は、鯖の塩焼きであったり、豚細切れ肉であれば1食あたり100g~130gあたりの量を豚肉野菜炒めとして食べています

ステーキは赤身だったらマシなのかもしれませんが、脂分の多い部位を食べ過ぎると、僕の場合太りました。なので、糖質制限だからと言って脂質は無制限に食べてもいいわけではなく、やっぱりカロリーを気にしながら脂質は摂取した方がいいです。

こんな形でまだまだ糖質制限が威力を発揮しているので、9月は摂取カロリーについては糖質制限を継続し、消費カロリーに関しては水泳を導入して痩せていこうと考えています。

 

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2019-08-06

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