ダイエット1ヶ月目まとめ【やっぴーの30kg減量チャレンジ】

やっぴー 30kg減量チャレンジ

はじめまして、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

ダイエットを始めたい人「みんなどうやってダイエットしてるんだろう?経験者のダイエット日記みたいなのがあったら読んでみたいな。」

 

こんな疑問に答えていきます。

この記事を書いている僕は、2019年7月1日からダイエットを始めました。

そして11月終了時点で、27kg減を達成しました。

見た目の変化

 

どうやって成果を出したのか、毎日体重や体脂肪率などのデータや食生活・運動量など全てを綴っています。

本記事では、ダイエット1ヶ月目のデータを公開していきます。

 

ダイエット1ヶ月目まとめ【やっぴーの30kg減量チャレンジ】

 

まず、現状分析を行い、痩せるために何をするのかを決めました。

現状分析

  • 体重:105.0kg
  • 体脂肪率:30.5%

何をするのか

  1. 日々、自分のデータ(体重など)をとる。
  2. 前日の食べたもの、運動したことを全てブログに書く。
  3. それらを元に自分のデータの分析を行う。
【カロリー制限で痩せる】ダイエット記録初日【現状分析と目標設定】
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こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   今の僕の体重は、105kg。 何をしてもすぐ汗をかき、普通の服屋ではサイズが無くて服 ...

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ダイエット1日目〜10日目

30kgダイエットチャレンジのスタートです!

 

1日目(2019年7月1日)

項目 本日の数値 前日比 累計
体重 103.6kg -1.4kg -1.4kg
体脂肪率 30.9% +0.4% +0.4%

 

一言

朝・昼抜きのプチ断食をしました。幸先良いスタート。

30kg減量ダイエット記録1日目【断食の効果とは?!】
ダイエット記録1日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕が実践する減量の理論はカロリーコントロールで、日々のエネルギー収支をマイナス785 ...

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2日目(2019年7月2日)

項目 本日の数値 前日比 累計
体重 103.4kg -0.2kg -1.6kg
体脂肪率 30.8% -0.1% +0.3%

 

一言

何を食べるかルーティンとなる食事内容を決めました。

30kg減量ダイエット記録 2日目 【各食事のメニューを決める】
ダイエット記録2日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕が実践する減量の理論はカロリーコントロールで、日々のエネルギー収支をマイナス785 ...

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3日目(2019年7月3日)

項目 本日の数値 前日比 累計
体重 103.2kg -0.2kg -1.8kg
体脂肪率 30.8% ±0.0% +0.3%

 

一言

2日目の決めたメニューに従って淡々とカロリーコントロールを行いました。

30kg減量ダイエット記録 3日目 【淡々とカロリーコントロール】
ダイエット記録3日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕が実践する減量の理論はカロリーコントロールで、日々のエネルギー収支をマイナス785 ...

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4日目(2019年7月4日)

項目 本日の数値 前日比 累計
体重 103.2kg ±0.0kg -1.8kg
体脂肪率 30.6% -0.2% +0.1%

 

一言

体重が停滞。いろいろ調べた結果、夜寝ている時にカロリーを消費することが判明。そこで夜ご飯の量を減らすことにしました。

夜ご飯の摂取カロリー400kcal→300kcalへ変更。

ダイエット記録4日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   結果として、残念ながら体重は減っていませんでしたが、骨格筋率が増加し、体脂肪率が減少 ...

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5日目(2019年7月5日)

項目 本日の数値 前日比 累計
体重 102.4kg -0.8kg -2.6kg
体脂肪率 30.9% +0.3% +0.4%

 

一言

夜ご飯のカロリーカットが功を奏してか、体重がガクッと減りました。

30kg減量ダイエット記録 5日目 【がっつり体重減った!】
ダイエット記録5日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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6日目(2019年7月6日)

項目 本日の数値 前日比 累計
体重 101.6kg -0.8kg -3.4kg
体脂肪率 30.9% ±0.0% +0.4%

 

一言

昼ご飯のカロリーが273kcalでかつ、1時間のウォーキングをしましたので、納得の減量でした。

30kg減量ダイエット記録 6日目 【どんどん減ってます!】
ダイエット記録6日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。  

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7日目(2019年7月7日)

  • 体重:101.4kg
  • 前日比:-0.2kg
  • 累計:-3.6kg

実家に帰省するときは、どうしてもイレギュラーになりがち。

この日、妻の実家にお邪魔したので、夜ご飯の焼肉は避けられないものでした。ダイエット中の焼肉で、最大限摂取カロリーを減らすコツは、

カロリーを減らすコツ

  • タレをつけずに塩コショウで食べる。
  • ご飯は食べない。

たったこれだけで、かなりのカロリーをカットできますよ!

30kg減量ダイエット記録 7日目 【焼肉食べても体重が減った!】
ダイエット記録7日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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8日目(2019年7月8日)

  • 体重:101.2kg
  • 前日比:-0.2kg
  • 累計:-3.8kg

引き続き妻の実家に滞在し、自分で食事をコントロールできない状況。朝と昼は白米を食べました。

食べた分は動いたというのもあるのですが、割と糖質を多めに摂取したので体重が減ったことは嬉しかったです。

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ダイエット記録8日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。 ダイエットルーティン日記、8日目の記録です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3 ...

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9日目(2019年7月9日)

  • 体重:101.2kg
  • 前日比:±0kg
  • 累計:-3.8kg

体重が停滞気味なので、停滞期がなぜ起こるのかを調べて、記事にまとめました。

30kg減量ダイエット記録9日目【停滞期の理由って?】
ダイエット記録9日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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10日目(2019年7月10日)

  • 体重:101.2kg
  • 前日比:±0kg
  • 累計:-3.8kg

停滞期は、焦らず今までと同じ食生活をするという方針は崩していません。

ただ、食事量を減らさなくても減量ができる道筋を見つけたかったので、また色々と調べました。

調べた記事の中で与沢翼さんも実践していたと言及されていた、血糖値コントロールも行うことに決めました。

30kg減量ダイエット記録 10日目 【どっぷり停滞期】
ダイエット記録10日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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ダイエット1日目〜10日目までのまとめ

  • 最大体重:105.0kg
  • 最小体重:101.2kg
  • 開始体重:105.0kg
  • 最終体重:101.2kg

期間中減量:-3.8kg

 

まずはスタートダッシュに成功!

 

ダイエット11日目〜20日目

プチ停滞期から抜け出せるのか?!

 

11日目(2019年7月11日)

  • 体重:101.2kg
  • 前日比:±0kg
  • 累計:-3.8kg

完全に停滞期。でも、悲観することはありません。今の僕にできることは、カロリー摂取量を変えずに様子を見るだけです。

30kg減量ダイエット記録 11日目 【停滞期突入&血糖値について調べた】
ダイエット記録11日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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12日目(2019年7月12日)

  • 体重:100.4kg
  • 前日比:-0.8kg
  • 累計:-4.6kg

ついに4日間に渡る停滞期を抜けました!喜ぶのも束の間、2桁体重が目前に迫っているので、ここからさらに気を引き締めてやっていきますよ!

ダイエット中、停滞期を抜ける前兆を感じ取る方法【停滞期脱出】
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どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。   停滞期にはまってしまった人「どうやら体重が停滞しているようだ。いつ停滞期って終わるんだろ ...

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13日目(2019年7月13日)

  • 体重:100.2kg
  • 前日比:-0.2kg
  • 累計:-4.8kg

体脂肪率が30%台をついに割りました!(30.5%→29.3%の1.2%減

体脂肪率の推移も、毎日ブログに載せているのでぜひ参考にしてみてくださいね。

【セブンイレブンでダイエット。例を紹介!】ダイエット記録13日目
セブンイレブンでダイエットするならどの食材?【300kcal】

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。   ダイエット中の人「セブンイレブンでダイエット食材は手に入るものなの?だとしたら何を食べた ...

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14日目(2019年7月14日)

  • 体重:100.8kg
  • 前日比:+0.6kg
  • 累計:-4.2kg

今回のダイエット開始後、初めて体重が増えてしまいました。カロリー制限だけだと限界がありそうなので、運動量を増やそうかなと画策中。

30kg減量ダイエット記録 14日目 【リバウンド?!】
ダイエット記録14日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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15日目(2019年7月15日)

  • 体重:100.8kg
  • 前日比:±0kg
  • 累計:-4.2kg

最近、便通が悪いから停滞しているのかと推測。なので、ダイエット中に便通を良くする方法を勉強して、この日の記事で紹介しています。

30kg減量ダイエット記録 15日目 【便通が悪いからリバウンド?】
ダイエット記録15日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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16日目(2019年7月16日)

  • 体重:100.6kg
  • 前日比:-0.2kg
  • 累計:-4.4kg

早速、先日勉強した便秘にならない食事方法を実践。今まで制限してきた好きなもの(お菓子)を摂取してみました。

カロリーが高いので他の食事とのバランスになりますが、少量であれば糖質源としてお菓子もアリかもしれないですね。

本日の記事では、「糖質をカットしてしまうと人間の体はどういう影響を受けるのか」についてまとめました。

30kg減量ダイエット記録 16日目 【糖質不足で太った?!】
ダイエット記録16日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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17日目(2019年7月17日)

  • 体重:100.0kg
  • 前日比:-0.6kg
  • 累計:-5.0kg

ついに2桁体重が目前です。

ダイエット中の便秘対策を学んでから、汁物をよく食べています。今回の記事では、「汁物は本当にダイエットに効くのか」について紹介しています。

30kg減量ダイエット記録17日目【-5kg達成!汁物は代謝に効く!】
ダイエット記録17日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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18日目(2019年7月18日)

  • 体重:100.2kg
  • 前日比:+0.2kg
  • 累計:-4.8kg

なかなか2桁体重の壁が厚いです。

日々ダイエットについて勉強して、その知識を取り入れながらダイエットを行なっていますが、今回は脂質のダイエットへの影響について紹介していきます。

30kg減量ダイエット記録 18日目 【2桁を目の前にまた停滞。】
ダイエット記録18日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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19日目(2019年7月19日)

  • 体重:100.0kg
  • 前日比:-0.2kg
  • 累計:-5.0kg

今回の記事では、「日々どうやってカロリーを計算しているか」について紹介しています。

すぐに実践できる内容ですので、ぜひ参考にしてみてください。

30kg減量ダイエット記録19日目【摂取・消費カロリーの知り方】
ダイエット記録19日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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20日目(2019年7月20日)

  • 体重:99.0kg
  • 前日比:-1.0kg
  • 累計:-6.0kg

ついに2桁体重!今回の記事の特集は、脂肪減少量の推移データの特別公開です。

脂肪減少量を2つの観点から計算しています。

ポイント

  • 1つ目は、日々のカロリー計算上。
  • 2つ目は、体重計で計測される体脂肪率で計算。

1つ目はどちらかというと「これだけ減っているであろう」という推測に過ぎないのに対し、2つ目はきっちりデータで計算されるので信憑性がある感じ。これら2つを計算して比べたらどうなるのか?以下の記事で紹介していきます。

30kg減量ダイエット記録20日目【ついに!2桁体重へ!】
ダイエット記録20日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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ダイエット11日目〜20日目までのまとめ

  • 最大体重:101.2kg
  • 最小体重:99.0kg
  • 開始体重:101.2kg
  • 最終体重:99.0kg

期間中減量:-2.2kg

最初ほどの勢いはないものの、ようやく3桁体重を切って、ますますやる気が出てきました!

 

ダイエット21日目〜31日目

いよいよ体重2桁に突入し、このままの減量ペースを維持できるのか?!

 

21日目(2019年7月21日)

  • 体重:98.1kg
  • 前日比:-0.9kg
  • 累計:-6.9kg

今回の記事の特集は、体重計で測られる体脂肪率の信憑性です。

体重計で測られる体脂肪率はあまり信憑性がないという話を紹介しています。

30kg減量ダイエット記録 21日目 【順調に昨日比-0.9kg】
ダイエット記録21日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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22日目(2019年7月22日)

  • 体重:99.0kg
  • 前日比:+0.9kg
  • 累計:-6.0kg

いくらなんでも2日連続で体重が減少しすぎていたのでおかしいとは思っていましたが、やはり水分の量だけ体重が軽くなっていたようです。

そこで、今回は「カラダの大部分を形成する水分」について紹介していきます。

30kg減量ダイエット記録22日目【カラダの水分が戻りました。】
ダイエット記録22日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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23日目(2019年7月23日)

  • 体重:98.6kg
  • 前日比:-0.4kg
  • 累計:-6.4kg

順調に減量しています。

今回の特集は、「なぜ有酸素運動は痩せるのか?」です。有酸素運動は痩せると聞いたことはあるとは思いますが、その仕組みについて紹介します。

30kg減量ダイエット記録 23日目 【有酸素運動はなぜ痩せる?】
ダイエット記録23日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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24日目(2019年7月24日)

  • 体重:98.8kg
  • 前日比:+0.2kg
  • 累計:-6.2kg

少し停滞しています。

今回の特集は、「食後の有酸素運動はダイエットにいいのか?」です。有酸素運動はダイエットに良いのは間違いありませんが、どの時間帯に行えば一番効果が高いのか紹介します。

30kg減量ダイエット記録 24日目 【ご飯後の運動は効果あり?!】
ダイエット記録24日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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25日目(2019年7月25日)

  • 体重:98.7kg
  • 前日比:-0.1kg
  • 累計:-6.3kg

今回の特集は、「尿の色で分かる体の水分量」についてです。尿の色で体の水分量がある程度分かるので、ダイエット中の水分量の増減や、これからの時期の熱中症対策にも使えます!

30kg減量ダイエット記録25日目【尿の色でわかる体の水分量】
ダイエット記録25日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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26日目(2019年7月26日)

  • 体重:98.0kg
  • 前日比:-0.7kg
  • 累計:-7.0kg

友人の結婚式がある9月末までに20kg痩せるという目標を密かに立てています。

そのためには3ヶ月で20kg、すなわち1ヶ月で約7kgの減量が必要です。今日でひとまず1ヶ月で7kg減量目標は達成できたので、満足しています!

30kg減量ダイエット記録 26日目 【昨日比-0.7kg!】
ダイエット記録26日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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27日目(2019年7月27日)

  • 体重:97.6kg
  • 前日比:-0.4kg
  • 累計:-7.4kg

モチベーションはダイエット成功の鍵です。今の僕のモチベーションは友達の結婚式までに20kg痩せて、友達を驚かせること。

当然緻密な計画を立てることも必要ですが、成功させるためにはまず気持ちから!

【スクワットは減量に効果的】ダイエット記録27日目
スクワットはいつ、何回やればダイエット効果あり?

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。   スクワットでのダイエットに興味がある人「スクワットはいつやるべき?回数は何回くらい必要? ...

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28日目(2019年7月28日)

  • 体重:97.5kg
  • 前日比:-0.1kg
  • 累計:-7.5kg

昼ご飯に焼肉を食べました。焼肉を食べると便通が良くなりすぎる気がしませんか?

そこで今回の特集は「焼肉を食べたらなぜ便通が良くなりすぎるのか?」について紹介しています。

30kg減量ダイエット記録 28日目 【焼肉で便通が良くなりすぎる?!】
ダイエット記録28日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャ ...

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29日目(2019年7月29日)

  • 体重:97.1kg
  • 前日比:-0.4kg
  • 累計:-7.9kg

今回の記事では、「僕が朝ご飯で重宝している食材」について特集記事を書きました。朝から凝った料理をするのは面倒なので、朝は既製品に限ります。

30kg減量ダイエット記録29日目【僕が重宝している食材:朝食編】
ダイエット中の朝食【僕がおすすめする食材:朝食編】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。   ダイエット中の人「ダイエット中の朝食で、おすすめの食材があれば教えて欲しいな。」 & ...

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30日目(2019年7月30日)

  • 体重:97.1kg
  • 前日比:±0kg
  • 累計:-7.9kg

昨日1日の間で11回体重を測って、「1日の間でどのように体重が変化するのか」調査して、発表いたします。一番軽い体重を測定したいなら、ご飯前ですよ!

1日の体重変化を追ってみた。
体重はいつはかる?【1日中、体重をはかり続けてみた】

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。   ダイエット中の人「体重の正しいはかり方が知りたい。体重をはかるベストなタイミングってある ...

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31日目(2019年7月31日)

  • 体重:97.0kg
  • 前日比:-0.1kg
  • 累計:-8.0kg

ダイエットを開始して、ついに1ヶ月が経過しました。「この1ヶ月でどのような変化があったのか」について紹介していきます。

【ダイエット1ヶ月を終えてのデータ大公開!】31日目
ダイエット記録31日目

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。   ダイエットを始めたい人「ダイエットを始めたいんだけど、1ヶ月でどれくらい痩せるものなんだ ...

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21日目〜31日目までのまとめ

  • 最大体重:99.0kg
  • 最小体重:97.0kg
  • 開始体重:99.0kg
  • 最終体重:97.0kg

期間中減量:-2.0kg

 

割と良いペースを維持できました!

 

ダイエットチャレンジ1ヶ月目のまとめ

  • 最大体重:105.0kg
  • 最小体重:97.0kg
  • 開始体重:105.0kg
  • 最終体重:97.0kg

1ヶ月での体重減少量:-8.0kg

 

やはり一番大きいのは、3桁体重から2桁体重になったことです。

その中で気づいたのは、ダイエットに近道はないということ。

 

運動して体重計に乗って体重減った!と思ってもそれは汗の分の水分が抜けているだけだとかはしょっちゅうです。ましてや、食べて痩せるとかはありえません。

断固たる決意で食事量を減らし、運動量を増やし、そしてそれを継続することこそが痩せる秘訣です。

 

継続することが一番難しかったりするのですが、その答えは僕の日々の記録の中に隠されているはずです。何を食べて、どのような運動をして、どのようなアプローチでダイエットに取り組んでいるのかを毎日ブログにしたためています。

僕のブログから何かキッカケを見つけていただけたら幸いです。

特集体重
0日目本ダイエットの方針105.0
1日目断食の効果103.6
2日目METsとは?103.4
3日目データのみ103.2
4日目寝るだけで痩せる?103.2
5日目データのみ102.4
6日目ウォーキングの記録アプリについて101.6
7日目ダイエット中の焼肉は太らない?101.4
8日目データのみ101.2
9日目停滞期の理由って?101.2
10日目与沢翼氏のダイエット方法から学ぶ。101.2
11日目血糖値とは何なのか?101.2
12日目チートデイとは?100.4
13日目コンビニ飯で夕飯で300kcal達成できた話100.2
14日目人はなぜリバウンドするのか?100.8
15日目ダイエット中の便秘の治し方100.8
16日目糖質不足で体にどのような影響があるのか?100.6
17日目夜の味噌汁はダイエットに効く?!100.0
18日目脂質不足で体にどのような影響があるのか?100.2
19日目摂取カロリー・消費カロリーの計算方法100.0
20日目20日目までの脂肪減少量のデータ公開99.0
21日目体重計の体脂肪率の信憑性98.1
22日目カラダの水分についての知識99.0
23日目有酸素運動が痩せる理由98.6
24日目ご飯後の運動は効果あり?!98.8
25日目尿の色でわかるカラダの水分量98.7
26日目データのみ98.0
27日目データのみ97.6
28日目焼肉を食べるとなぜ便通が良くなりすぎるのか?97.5
29日目僕が重宝している食材・朝食編97.1
30日目1日11回体重を測って、1日の体重変化を追ってみた。97.1
31日目1ヶ月のまとめ97.0

 

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ダイエットの後押しサービスのご紹介

やっぴーのダイエットサポートサービス

 

今からダイエットを始めようと思っている方の背中を、ポーンと軽く押してあげるようなサービスを目指しています。

  • 初回カウンセリング(Skypeもしくはテキストベース)
  • カウンセリングの結果を元に、ダイエットの方向性のアドバイス
  • 1週間の食事分析サポート(日々食べたものを報告していただきます)
  • サポート後のカウンセリング(Skypeもしくはテキストベース)

 

これらをパッケージとして、限定5名様限り2,000円で販売いたします。(同時対応人数に限界があるため)

お申し込みは以下のフォームからお願いいたします。

24時間以内に、折り返し詳細をご連絡いたします。

 

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2019-07-05

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