ダイエット

30kg減量ダイエット記録95日目【有酸素運動の日。-0.2kg】

2019-10-04

30kg減量ダイエット記録 95日目 【有酸素運動の日。-0.2kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。

ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中!

>>ダイエット1ヶ月目

>>ダイエット2ヶ月目

>>ダイエット3ヶ月目

>>ダイエット4ヶ月目

 

昨日がダイエット95日目でした。93日目に肩・胸・背中の筋トレ、94日目に脚と腹筋の筋トレをして全身筋肉痛なので、今日は有酸素運動でカロリー消費を試みました。

それでは95日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録95日目【有酸素運動の日。-0.2kg】

30kg減量ダイエット記録 95日目 【有酸素運動の日。-0.2kg】

95日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 86.6kg -0.2kg
体脂肪率 26.0% +0.6%
内臓脂肪レベル 13 ±0
骨格筋率 32.5% -0.4%
体年齢 48歳 ±0
基礎代謝 1,866kcal -9kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

95日目のエネルギー収支

95日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
キャベツサラダ130g30
サラダチキン100g132
ドレッシング大さじ168
アボカド1個262
ゆで卵1個91
イカ焼き150g141
ゆで卵1個91
野菜炒め100g60
小松菜のおひたし中皿1杯34
ササミ1本45
総計1064

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はサラダチキン+キャベツサラダ、アボカド、ゆで卵(583kcal)
  • 夜はイカ焼き、野菜炒め、ゆで卵、ササミの酢漬け(371kcal)

 

今実家にいるので、軸となるもの(例えばゆで卵、野菜・高タンパク質食材中心)は守りながら、基本的には母が作ってくれたものを食べるようにしてます。自分で作るとどうしても偏りがちですが、実家に帰ると色々なものが食べられるので舌も満足です。

 

95日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
買い物しながらウォーキング90分388
総計388

 

95日目ウォーキング記録1

昼ご飯前に買い物がてらウォーキング。90分歩いた結果が出ていますが、距離的には実質50分弱程度の有酸素運動です。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は87.6kgだったので、寝ている間に1.0kg減

 

95日目のエネルギー収支

10/3のエネルギー収支:-1,199kcal

 

データで経過確認

データで経過確認95日目

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2
2019/10/187.025.9
2019/10/286.925.3
2019/10/386.825.4
2019/10/486.626.0

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始95日目で昨日比-0.2kg、累計18.4kg減

93日目、94日目とジムで筋トレをやりました。

93日目は上半身メイン、94日目は下半身メインで行い、筋肉痛が全身に広がりどう考えても筋トレできるような体調ではなかったので、今日は有酸素運動です。調べたら、マッチョな人は毎日筋トレできるように部位を細かく分けながらやっているらしいですね。自分でやってみてわかりましたが、筋骨隆々な人の自己管理能力は本当に尊敬します。

僕はというと、今月の目標が-5kgなので有酸素運動を入れてもう一段階脂肪を落としながら、ぼちぼち筋トレしていきます。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-103,177kcal(残り112,823kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約14.3kg

 

以上です。

ココナラで、僕が直接ダイエットサポートするサービスを出品しました!どうしてもダイエットの第1歩を踏み出せない方、僕を使って痩せる第1歩を踏み出してみませんか?

ダイエットのサポートをします 自分の体で実際に経験したダイエット法を元にサポートします!

 

下記ブログランキングのバナーをクリックしていただけたら、ブログ継続の励みになります!ご協力のほどよろしくお願いいたします。


レコーディングダイエットランキング




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

-ダイエット

Copyright© YAPPY BLOG , 2019 All Rights Reserved.