ダイエット記録94日目

ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中！

80kg台に突入し、ある程度痩せてきたので、リバウンドしない体作りのためにジムで筋トレを始めました。

94日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	86.8kg	-0.1kg
体脂肪率	25.4%	+0.1%
内臓脂肪レベル	13	±0
骨格筋率	32.9%	-0.1%
体年齢	48歳	+1歳
基礎代謝	1,875kcal	-3kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

94日目のエネルギー収支

94日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	梨	1個	110
朝	ザバスミルクプロテインココア	200ml	102
昼	キャベツサラダ	130g	30
	ロース生ハム	63g	103
	ドレッシング	大さじ1	68
	木綿豆腐	150g	99
	納豆	45g	97
	ゆで卵	1個	91
夜	かつおのたたき	100g	84
	野菜炒め	100g	60
	ゆで卵	1個	91
	納豆	45g	97
	れんこん	100g	66
総計			1098

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

朝は梨とザバスミルクプロテイン（212kcal）
昼は生ハムキャベツサラダ、冷奴、納豆、ゆで卵（488kcal）
夜はかつおのたたき、野菜炒め、ゆで卵、納豆（398kcal）

野菜炒めに少々飽きてきたので、サラダに原点回帰中。生ハムは高タンパク質でしかも美味しいです。

94日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
ジム筋トレ	40分	365
エアロバイク	10分	50
総計		415

昼ご飯前にジムで筋トレ。

内容は40分間ほど脚と腹筋のマシン筋トレ10回×3セットを2周（レッグプレス・カーフレイズ・レッグエクステンション・シーテッドレッグカール）→クールダウンでエアロバイク10分という流れ。

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は87.7kgだったので、寝ている間に0.9kg減。

94日目のエネルギー収支

10/2のエネルギー収支：-1,195kcal

データで経過確認

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3
2019/7/10	101.2	30.5
2019/7/11	101.2	30.4
2019/7/12	101.2	30.2
2019/7/13	100.4	30.5
2019/7/14	100.2	29.3
2019/7/15	100.8	29.9
2019/7/16	100.8	29.9
2019/7/17	100.6	29.3
2019/7/18	100.0	29.4
2019/7/19	100.2	29.4
2019/7/20	100.0	28.3
2019/7/21	99.0	28.5
2019/7/22	98.1	29.4
2019/7/23	99.0	29.3
2019/7/24	98.6	29.3
2019/7/25	98.8	29.1
2019/7/26	98.7	29.1
2019/7/27	98.0	29.0
2019/7/28	97.6	29.0
2019/7/29	97.5	28.9
2019/7/30	97.1	29.1
2019/7/31	97.1	28.7
2019/8/1	97.0	28.3
2019/8/2	96.9	28.3
2019/8/3	96.9	28.3
2019/8/4	96.7	28.6
2019/8/5	96.9	28.9
2019/8/6	96.7	28.6
2019/8/7	96.5	28.4
2019/8/8	96.3	28.0
2019/8/9	96.5	27.7
2019/8/10	95.4	27.8
2019/8/11	96.0	28.0
2019/8/12	95.9	27.9
2019/8/13	95.9	27.8
2019/8/14	95.1	28.0
2019/8/15	95.0	27.3
2019/8/16	95.5	26.6
2019/8/17	94.9	27.6
2019/8/18	94.5	27.5
2019/8/19	94.1	27.3
2019/8/20	93.8	27.4
2019/8/21	93.6	27.4
2019/8/22	93.4	27.4
2019/8/23	92.7	27.5
2019/8/24	92.6	27.0
2019/8/25	93.1	27.9
2019/8/26	92.7	27.6
2019/8/27	92.3	28.0
2019/8/28	92.0	27.8
2019/8/29	91.7	27.8
2019/8/30	92.7	27.8
2019/8/31	92.1	27.5
2019/9/1	91.8	27.5
2019/9/2	91.4	27.8
2019/9/3	91.0	27.8
2019/9/4	90.7	27.2
2019/9/5	91.2	27.6
2019/9/6	90.8	26.8
2019/9/7	90.5	26.7
2019/9/8	90.0	27.1
2019/9/9	89.6	26.8
2019/9/10	89.4	26.9
2019/9/11	90.5	25.6
2019/9/12	90.8	26.9
2019/9/13	90.2	27.5
2019/9/14	89.7	27.2
2019/9/15	89.4	26.5
2019/9/16	88.8	26.5
2019/9/17	88.7	26.1
2019/9/18	89.0	26.4
2019/9/19	88.4	26.7
2019/9/20	89.8	26.0
2019/9/21	89.2	26.4
2019/9/22	88.8	26.8
2019/9/23	88.8	26.0
2019/9/24	88.0	25.9
2019/9/25	87.9	26.1
2019/9/26	87.5	25.9
2019/9/27	86.8	26.1
2019/9/28	86.4	25.7
2019/9/29	87.1	25.9
2019/9/30	87.0	26.2
2019/10/1	87.0	25.9
2019/10/2	86.9	25.3
2019/10/3	86.8	25.4