ダイエット記録93日目

ダイエット4ヶ月目に突入したので、新たに中期目標、そして短期目標を設定します。

 

 

ダイエット4ヶ月目の目標設定

先月までの目標を振り返る

まず、先月までの目標を振り返ります。

 

とりあえずキリのいい20kg減を目標にこの3ヶ月間頑張ってきました。しかし現実はかなり厳しく、実績としては18kg減にとどまりました。

 

先月までの結果を踏まえての目標

次の3ヶ月はいよいよ30kg減の75kgを目標に減量していきます。

そしてそれが達成できたなら176cmの理想体重である68kgを目指して、最後の3ヶ月でラストスパートを行いたいと思います。

 

よって、4ヶ月目の目標設定を以下のようにします。

 

体重が減るにつれて、だんだん基礎代謝が減ってきているので、まだ体重が重い10月に5kg減、11月は4kg減、12月は3kg減とだんだんと体重が減りにくくなるであろうことを見越した計画でやっていきます。

 

10月の食事は、引き続き低糖質・中脂質・高タンパク質で1,100~1,400kcalに収まるような形で。

運動は、ジムでの筋トレをメインにしながらも、有酸素運動も取り入れて、しっかり筋肉をつけて基礎代謝をあげていくのをテーマにしてやっていきたいと考えていきます。

 

93日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	86.9kg	-0.1kg
体脂肪率	25.3%	-0.6%
内臓脂肪レベル	13	±0
骨格筋率	33.0%	+0.4%
体年齢	47歳	-1歳
基礎代謝	1,878kcal	+4kcal

 

93日目のエネルギー収支

93日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	梨	1個	110
	ザバスミルクプロテイン ココア	200ml	102
昼	木綿豆腐	150g	99
	納豆	45g	97
	もやし	200g	28
	ブロッコリー	50g	17
	ささみ	3本	135
	ゆで卵	1個	91
夜	えのき	50g	11
	鮭の塩焼き	1切れ	110
	白ネギ	57g	16
	ブロッコリー	50g	17
	ゆで卵	1個	91
	もやし	200g	28
	ささみ	2本	90
	小松菜	50g	7
	れんこん	50g	33
総計			1082

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

筋トレ後にプロテインを摂取しました。

 

93日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
ジム筋トレ	40分	365
エアロバイク	20分	100
総計		465

 

昼ご飯前にジムで筋トレ。

内容は最初の10分ウォーミングアップでエアロバイク→40分間ほど肩・胸・背中のマシン筋トレ→クールダウンでエアロバイク10分という流れ。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は87.7kgだったので、寝ている間に0.8kg減。

 

93日目のエネルギー収支

 

データで経過確認

 

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3
2019/7/10	101.2	30.5
2019/7/11	101.2	30.4
2019/7/12	101.2	30.2
2019/7/13	100.4	30.5
2019/7/14	100.2	29.3
2019/7/15	100.8	29.9
2019/7/16	100.8	29.9
2019/7/17	100.6	29.3
2019/7/18	100.0	29.4
2019/7/19	100.2	29.4
2019/7/20	100.0	28.3
2019/7/21	99.0	28.5
2019/7/22	98.1	29.4
2019/7/23	99.0	29.3
2019/7/24	98.6	29.3
2019/7/25	98.8	29.1
2019/7/26	98.7	29.1
2019/7/27	98.0	29.0
2019/7/28	97.6	29.0
2019/7/29	97.5	28.9
2019/7/30	97.1	29.1
2019/7/31	97.1	28.7
2019/8/1	97.0	28.3
2019/8/2	96.9	28.3
2019/8/3	96.9	28.3
2019/8/4	96.7	28.6
2019/8/5	96.9	28.9
2019/8/6	96.7	28.6
2019/8/7	96.5	28.4
2019/8/8	96.3	28.0
2019/8/9	96.5	27.7
2019/8/10	95.4	27.8
2019/8/11	96.0	28.0
2019/8/12	95.9	27.9
2019/8/13	95.9	27.8
2019/8/14	95.1	28.0
2019/8/15	95.0	27.3
2019/8/16	95.5	26.6
2019/8/17	94.9	27.6
2019/8/18	94.5	27.5
2019/8/19	94.1	27.3
2019/8/20	93.8	27.4
2019/8/21	93.6	27.4
2019/8/22	93.4	27.4
2019/8/23	92.7	27.5
2019/8/24	92.6	27.0
2019/8/25	93.1	27.9
2019/8/26	92.7	27.6
2019/8/27	92.3	28.0
2019/8/28	92.0	27.8
2019/8/29	91.7	27.8
2019/8/30	92.7	27.8
2019/8/31	92.1	27.5
2019/9/1	91.8	27.5
2019/9/2	91.4	27.8
2019/9/3	91.0	27.8
2019/9/4	90.7	27.2
2019/9/5	91.2	27.6
2019/9/6	90.8	26.8
2019/9/7	90.5	26.7
2019/9/8	90.0	27.1
2019/9/9	89.6	26.8
2019/9/10	89.4	26.9
2019/9/11	90.5	25.6
2019/9/12	90.8	26.9
2019/9/13	90.2	27.5
2019/9/14	89.7	27.2
2019/9/15	89.4	26.5
2019/9/16	88.8	26.5
2019/9/17	88.7	26.1
2019/9/18	89.0	26.4
2019/9/19	88.4	26.7
2019/9/20	89.8	26.0
2019/9/21	89.2	26.4
2019/9/22	88.8	26.8
2019/9/23	88.8	26.0
2019/9/24	88.0	25.9
2019/9/25	87.9	26.1
2019/9/26	87.5	25.9
2019/9/27	86.8	26.1
2019/9/28	86.4	25.7
2019/9/29	87.1	25.9
2019/9/30	87.0	26.2
2019/10/1	87.0	25.9
2019/10/2	86.9	25.3

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始93日目で昨日比-0.1kg、累計18.1kg減。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

 

以上です。

 

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