ダイエット記録92日目

ダイエット3ヶ月目が終わりました。

本記事では、その経過を報告します。

 

 

【3ヶ月目のダイエットデータのまとめ】ダイエット記録92日目

ダイエット開始後と1ヶ月目終了後、2ヶ月目終了後、そして3ヶ月目終了後の今の数値を比べてみました。

項目	ダイエット開始時	1ヶ月目終了時	2ヶ月目終了時	3ヶ月目終了時	2ヶ月目→3ヶ月目の変化
年齢	33歳	33歳	33歳	33歳	±0
身長	176cm	176cm	176cm	176cm	±0
体重	105kg	97.0kg	91.8kg	87.0kg	-4.8kg
体脂肪率	30.5%	28.3%	27.5%	25.9%	-1.6%
内臓脂肪レベル	20	17	15	13	-2
骨格筋率	29.0%	30.8%	31.4%	32.6%	+1.2%
体年齢	60歳	54歳	51歳	48歳	-3歳
基礎代謝	2,110kcal	2,011kcal	1,936kcal	1,874kcal	-62kcal

 

 

この1ヶ月の減量は4.8kgという結果となりました。

 

「体重×体脂肪率」で導き出した体脂肪量は、2ヶ月経過時の25.25kg→現在22.53kgで、合計2.72kgほど体脂肪が減少しています。

 

先月と今月を比較してみると、減量の量としては先月と比べてあまり減っていませんが、質が向上しました。

体脂肪率の減少が先月は-0.8%に対し、今月は-1.6%と2倍のパーセンテージで減りました。

ということは、筋肉を落とさずにきちんと脂肪を落とせているということになります。

 

先月と比較して、今月の変化点は、

です。

 

食事内容としては、この時期は大好物の梨が旬なので朝ごはんで梨を1玉食べて、昼と夜は高タンパク質の食材を中心に、ゆで卵を2食で1個ずつ食べています。

 

運動に関しては、今まで有酸素運動のみで頑張ってきました。

しかし今後を見据えると、筋肉をつけていかないと基礎代謝が落ちてしまい、ダイエット終了後もずっと有酸素運動をし続けないといけなくなってしまう。

だから、ある程度筋肉を維持・強化するために筋トレを開始しました。

 

特に今回は、減量の質が上がった主な要因は運動の改善だと感じています。

少しだけでもいいから食後に自重トレを入れることはオススメです。

 

今月で中期目標である3ヶ月で20kg減という目標が終わりました。

惜しくも目標達成できませんでしたが、切り替えてまた次の目標を立てなければいけません。

明日の記事でまた新たに目標設定を行なっていきたいと思います。

 

92日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	87.0kg	±0
体脂肪率	25.9%	-0.3%
内臓脂肪レベル	13	±0
骨格筋率	32.6%	+0.2%
体年齢	48歳	±0
基礎代謝	1,874kcal	+3kcal

 

92日目のエネルギー収支

92日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	梨	1個	110
昼	木綿豆腐	150g	99
	納豆	45g	97
	もやし	200g	28
	豚肉	150g	354
	ピーマン	50g	11
	ゆで卵	1個	91
夜	えのき	50g	11
	鮭の塩焼き	半身	55
	白ネギ	57g	16
	ブロッコリー	50g	17
	木綿豆腐	150g	99
	納豆	45g	97
	さつま揚げ	1枚	50
総計			1135

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

いつもの減量飯でした。

 

92日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
自重トレ	15分	82
総計		82

 

夕飯後に軽く自重トレ。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は87.8kgだったので、寝ている間に0.8kg減。

 

92日目のエネルギー収支

 

データで経過確認

 

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3
2019/7/10	101.2	30.5
2019/7/11	101.2	30.4
2019/7/12	101.2	30.2
2019/7/13	100.4	30.5
2019/7/14	100.2	29.3
2019/7/15	100.8	29.9
2019/7/16	100.8	29.9
2019/7/17	100.6	29.3
2019/7/18	100.0	29.4
2019/7/19	100.2	29.4
2019/7/20	100.0	28.3
2019/7/21	99.0	28.5
2019/7/22	98.1	29.4
2019/7/23	99.0	29.3
2019/7/24	98.6	29.3
2019/7/25	98.8	29.1
2019/7/26	98.7	29.1
2019/7/27	98.0	29.0
2019/7/28	97.6	29.0
2019/7/29	97.5	28.9
2019/7/30	97.1	29.1
2019/7/31	97.1	28.7
2019/8/1	97.0	28.3
2019/8/2	96.9	28.3
2019/8/3	96.9	28.3
2019/8/4	96.7	28.6
2019/8/5	96.9	28.9
2019/8/6	96.7	28.6
2019/8/7	96.5	28.4
2019/8/8	96.3	28.0
2019/8/9	96.5	27.7
2019/8/10	95.4	27.8
2019/8/11	96.0	28.0
2019/8/12	95.9	27.9
2019/8/13	95.9	27.8
2019/8/14	95.1	28.0
2019/8/15	95.0	27.3
2019/8/16	95.5	26.6
2019/8/17	94.9	27.6
2019/8/18	94.5	27.5
2019/8/19	94.1	27.3
2019/8/20	93.8	27.4
2019/8/21	93.6	27.4
2019/8/22	93.4	27.4
2019/8/23	92.7	27.5
2019/8/24	92.6	27.0
2019/8/25	93.1	27.9
2019/8/26	92.7	27.6
2019/8/27	92.3	28.0
2019/8/28	92.0	27.8
2019/8/29	91.7	27.8
2019/8/30	92.7	27.8
2019/8/31	92.1	27.5
2019/9/1	91.8	27.5
2019/9/2	91.4	27.8
2019/9/3	91.0	27.8
2019/9/4	90.7	27.2
2019/9/5	91.2	27.6
2019/9/6	90.8	26.8
2019/9/7	90.5	26.7
2019/9/8	90.0	27.1
2019/9/9	89.6	26.8
2019/9/10	89.4	26.9
2019/9/11	90.5	25.6
2019/9/12	90.8	26.9
2019/9/13	90.2	27.5
2019/9/14	89.7	27.2
2019/9/15	89.4	26.5
2019/9/16	88.8	26.5
2019/9/17	88.7	26.1
2019/9/18	89.0	26.4
2019/9/19	88.4	26.7
2019/9/20	89.8	26.0
2019/9/21	89.2	26.4
2019/9/22	88.8	26.8
2019/9/23	88.8	26.0
2019/9/24	88.0	25.9
2019/9/25	87.9	26.1
2019/9/26	87.5	25.9
2019/9/27	86.8	26.1
2019/9/28	86.4	25.7
2019/9/29	87.1	25.9
2019/9/30	87.0	26.2
2019/10/1	87.0	25.9

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始92日目で昨日比±0.0kg、累計18.0kg減。

本日はダイエットを開始して3ヶ月が経ちましたので、以下にまとめていきます。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

 

以上です。

 

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