ダイエット

30kg減量ダイエット記録91日目【減量再開。-0.1kg】

2019-09-30

30kg減量ダイエット記録91日目【減量再開。-0.1kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。

ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中!

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友人の結婚式も終わり、本日から減量再開です。

 

30kg減量ダイエット記録91日目【減量再開。-0.1kg】

30kg減量ダイエット記録91日目【減量再開。-0.1kg】

91日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 87.0kg -0.1kg
体脂肪率 26.2% +0.3%
内臓脂肪レベル 13 ±0
骨格筋率 32.4% -0.2%
体年齢 48歳 ±0
基礎代謝 1,871kcal -4kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

91日目のエネルギー収支

91日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
ミックスサラダ130g32
サラダチキン100g93
カツオのたたき188g158
ゆで卵1個91
キムチ鍋1人前600
総計1084

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はサラダチキン、サラダ、カツオのたたき、ゆで卵(374kcal)
  • 夜はキムチ鍋(600kcal)

 

ここから1週間実家暮らし。夜ご飯のキムチ鍋をのぞいて、ほぼ普段の減量食生活でした。

 

91日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重トレ15分82
総計82

 

夕飯後に軽く自重トレ。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は88.1kgだったので、寝ている間に1.1kg減

 

91日目のエネルギー収支

9/29のエネルギー収支:-873kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7
2019/9/2987.125.9
2019/9/3087.026.2

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始91日目で昨日比-0.1kg、累計18.0kg減

友人の結婚式も終わり、今日からまた減量再開です。とはいえ実家に帰っているので、ぼちぼち食事制限しながら、実家滞在期間中はゆるーくやっていきます。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-98,708kcal(残り117,292kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約13.7kg

 

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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