30kg減量ダイエット記録90日目【友人の結婚式終わりました。+0.7kg】

僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。

ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中！

昨日がダイエット90日目でした。本日は友人の結婚式当日でした。結婚式を全力で楽しむために、今日だけは食事制限なしで全部食べて、久々に会った友人とお茶する時も甘いものを飲みまくり、結婚式後の飲み会でも普通に飲み食いしました。それで0.7kg増で済んだので、僕は奇跡だと思ってます（笑）

それでは90日目のデータから始めていきます。

30kg減量ダイエット記録90日目【友人の結婚式終わりました。+0.7kg】

90日目のデータ
90日目のエネルギー収支
データで経過確認

90日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	87.1kg	+0.7kg
体脂肪率	25.9%	+0.2%
内臓脂肪レベル	13	±0
骨格筋率	32.6%	-0.1%
体年齢	48歳	±0
基礎代謝	1,875kcal	+9kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

90日目のエネルギー収支

90日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	豆腐そうめん焙煎ごま	1パック	109
朝	ゆで卵	2個	128
昼	カフェオレ	1杯	91
	スイートポテトフラペチーノ	1杯	405
	結婚式のご飯	1人前	1000
夜	焼き鳥	5串	750
	レモンサワー	1杯	170
	ジンジャーハイボール	1杯	100
	冷奴	350g	252
総計			3005

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

朝は豆腐そうめんとゆで卵（237kcal）
昼は結婚式のご飯と前後にカフェでお茶（1,496kcal）
夜は焼き鳥、冷奴、アルコール（1,272kcal）

いやー、かなりカロリー摂取しました。

朝ご飯まではダイエット食。結婚式が始まる前から久々に会う友人とカフェでお茶して、結婚式でフルコースを食べて、またその後スタバでお茶。夜は焼き鳥屋で飲み食いしました。合計3,005kcal！確実にカロリーオーバーしていますが、お祝い事の日なので…まあいいでしょう！

また明日からいつものダイエット用食生活に戻します。

90日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
徒歩移動	30分	128
総計		128

特に運動はできてません。

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は88.1kgだったので、寝ている間に1.0kg減。

90日目のエネルギー収支

9/28のエネルギー収支：+1,011kcal

本ダイエット初の収支がプラスになってしまいました。友人の結婚式のこの日をとりあえずの中期的な目標としてやってきたので、今日くらいは許そうと思ってます。

明日から気持ちを切り替えてやっていきます！

データで経過確認

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3
2019/7/10	101.2	30.5
2019/7/11	101.2	30.4
2019/7/12	101.2	30.2
2019/7/13	100.4	30.5
2019/7/14	100.2	29.3
2019/7/15	100.8	29.9
2019/7/16	100.8	29.9
2019/7/17	100.6	29.3
2019/7/18	100.0	29.4
2019/7/19	100.2	29.4
2019/7/20	100.0	28.3
2019/7/21	99.0	28.5
2019/7/22	98.1	29.4
2019/7/23	99.0	29.3
2019/7/24	98.6	29.3
2019/7/25	98.8	29.1
2019/7/26	98.7	29.1
2019/7/27	98.0	29.0
2019/7/28	97.6	29.0
2019/7/29	97.5	28.9
2019/7/30	97.1	29.1
2019/7/31	97.1	28.7
2019/8/1	97.0	28.3
2019/8/2	96.9	28.3
2019/8/3	96.9	28.3
2019/8/4	96.7	28.6
2019/8/5	96.9	28.9
2019/8/6	96.7	28.6
2019/8/7	96.5	28.4
2019/8/8	96.3	28.0
2019/8/9	96.5	27.7
2019/8/10	95.4	27.8
2019/8/11	96.0	28.0
2019/8/12	95.9	27.9
2019/8/13	95.9	27.8
2019/8/14	95.1	28.0
2019/8/15	95.0	27.3
2019/8/16	95.5	26.6
2019/8/17	94.9	27.6
2019/8/18	94.5	27.5
2019/8/19	94.1	27.3
2019/8/20	93.8	27.4
2019/8/21	93.6	27.4
2019/8/22	93.4	27.4
2019/8/23	92.7	27.5
2019/8/24	92.6	27.0
2019/8/25	93.1	27.9
2019/8/26	92.7	27.6
2019/8/27	92.3	28.0
2019/8/28	92.0	27.8
2019/8/29	91.7	27.8
2019/8/30	92.7	27.8
2019/8/31	92.1	27.5
2019/9/1	91.8	27.5
2019/9/2	91.4	27.8
2019/9/3	91.0	27.8
2019/9/4	90.7	27.2
2019/9/5	91.2	27.6
2019/9/6	90.8	26.8
2019/9/7	90.5	26.7
2019/9/8	90.0	27.1
2019/9/9	89.6	26.8
2019/9/10	89.4	26.9
2019/9/11	90.5	25.6
2019/9/12	90.8	26.9
2019/9/13	90.2	27.5
2019/9/14	89.7	27.2
2019/9/15	89.4	26.5
2019/9/16	88.8	26.5
2019/9/17	88.7	26.1
2019/9/18	89.0	26.4
2019/9/19	88.4	26.7
2019/9/20	89.8	26.0
2019/9/21	89.2	26.4
2019/9/22	88.8	26.8
2019/9/23	88.8	26.0
2019/9/24	88.0	25.9
2019/9/25	87.9	26.1
2019/9/26	87.5	25.9
2019/9/27	86.8	26.1
2019/9/28	86.4	25.7
2019/9/29	87.1	25.9

本日のデータに対する見解

ダイエット開始90日目で昨日比+0.7kg、累計17.9kg減。

待ちに待った友人の結婚式。この日までに累計20kg減を掲げてやってきました。実際は89日目の記事に載せている体重が結婚式当日の朝一の体重で86.4kgでしたので、目標まで惜しくも1.4kg足りませんでしたが、僕としてはよく頑張ったと思います。

そんな中、臨んだ結婚式。今日ばかりはお祝いの席だったので、食事制限のことは考えずに食べました。

当然体重が増えましたが、また明日から気持ちを切り替えて減量していきます。

現在のカロリー・脂肪量の状況

現時点での総エネルギー収支：-97,835kcal（残り118,165kcal）
現時点での（理論上）総脂肪減少量：約13.6kg

以上です。

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