こんにちは、やっぴー（@torinoolympic） です。
僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。
特集ページにて全データ公開中！
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ダイエット1ヶ月目まとめ【やっぴーの30kg減量チャレンジ】
はじめまして、やっぴー（@torinoolympic） です。 ダイエットを始めたい人「みんなどうやってダイエットしてるんだろう？経験者のダイエッ ...
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昨日がダイエット9日目でした。
昨日は妻の実家から帰還し、ダイエットのルーティンの食生活に戻ったのですが、まさかの停滞でした。
ダイエット記録9日目
9日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 101.2kg | ±0 |
| 体脂肪率 | 30.5% | +0.2% |
| 内臓脂肪レベル | 19 | ±0 |
| 骨格筋率 | 29.0% | -0.2% |
| 体年齢 | 58歳 | ±0 |
| 基礎代謝 | 2,054kcal | -5kcal |
データ取りの条件
同じ条件でデータを取るように心がけています。
起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
やっぴーの見解
本日は体重変わらず。
割と体重減少がストップすることが多いので、「これはいかん！」ということで調べました。
これらの記事で勉強しました。
要約すると、人間は”「ホメオスタシス（恒常性）」という、体を一定の状態に保とうという機能”があり、それが停滞期ということですね。
停滞期が起こるのは、だいたい5%くらい体重が減った時と言われています。
リバウンドしてしまう流れは以下の通りです。
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1停滞期で心が折れてダイエットを諦めてドカ食い。
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2停滞期は元の体重に戻ろうとする力が強くなるので、体の栄養吸収率が高い。
step
3カロリー過多になり、すぐに体重が戻る。
では、リバウンドしてしまわないようにするにはどうすればいいのか？
答え：踏ん張ってダイエットを続けるしかない。
大変ドMな答えになりましたが、愚直に今の生活を続けるしかないということですね。
紹介した2つの記事でもそう結論付けられています。
ちなみに昨日の寝る前の体重は101.8kgだったので、寝ている間に0.6kg減。
寝ている間の減量は通常運転でした。
それでは、9日目のエネルギー収支です。
9日目のエネルギー収支
9日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
| 朝 | バナナ | 1本 | 86 |
| 昼 | そうめん | 270g | 343 |
| 納豆 | 45g | 97 | |
| キムチ | 50g | 25 | |
| はんぺん | 90g | 74 | |
| エリンギ | 50g | 12 | |
| 玉ねぎ | 50g | 19 | |
| 夜 | キャベツ | 1/4玉 | 59 |
| かぼちゃ | 50g | 45 | |
| ノンオイルドレッシング | 45g | 45 | |
| 絹豆腐 | 160g | 90 | |
| キムチ | 50g | 25 | |
| ササミ | 1/2本 | 23 | |
| 総計 | 943 | ||
炭水化物を制限しすぎるのもよくないとのことだったので、昨日は試験的にそうめんを食べてみました。
そうめんって実は結構カロリー高いんです。
そうめんは1束だいたい100gですが、茹でて体積が増すと270gになって、カロリーも343kcalと結構高めです。
昼ご飯は600kcalと上限を決めているので、そうめんだけで343kcal取られてしまうとバリエーションの面でなかなかしんどいものがありますね。
たまにはいいかもしれませんが、常時食べるのはやめた方が良さそうという僕の結論です。
昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。
- 朝はバナナ（86kcal）。
- 昼はそうめんや豆腐、野菜などバランスよく（570kcal）
- 夜は温キャベツを中心として、豆腐などバランスよく（287kcal）
糖質は朝のバナナや夜のカボチャでも摂取できているので、昼の炭水化物はなるべく断っていきます。
9日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
| ウォーキング | 30分 | 213 |
| 総計 | 213 | |
夜に買い物ついでにウォーキングに出ました。
9日目のエネルギー収支
7/9のエネルギー収支：-1,329kcal
データで経過確認
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
| 2019/7/1 | 105.0 | 30.5 |
| 2019/7/2 | 103.6 | 30.9 |
| 2019/7/3 | 103.4 | 30.8 |
| 2019/7/4 | 103.2 | 30.8 |
| 2019/7/5 | 103.2 | 30.6 |
| 2019/7/6 | 102.4 | 30.9 |
| 2019/7/7 | 101.6 | 30.9 |
| 2019/7/8 | 101.4 | 31.0 |
| 2019/7/9 | 101.2 | 30.3 |
| 2019/7/10 | 101.2 | 30.5 |
ダイエット開始時と比べて、累計で-3.8kgです。
本日の記事で、体の仕組み上、停滞期が訪れるのは避けられないということがわかりました。
ここで心が折れて諦めるか、それとも継続して成果を出すか。
僕は絶対に成果を出したいです！
30kg落としきるまで継続あるのみ！
現時点での総エネルギー収支：-12,613cal（残り203,387kcal）
現時点での（理論上）総脂肪減少量：約1.8kg
以上です。
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