ダイエット記録9日目

 

昨日がダイエット9日目でした。

昨日は妻の実家から帰還し、ダイエットのルーティンの食生活に戻ったのですが、まさかの停滞でした。

 

 

ダイエット記録9日目

9日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	101.2kg	±0
体脂肪率	30.5%	+0.2%
内臓脂肪レベル	19	±0
骨格筋率	29.0%	-0.2%
体年齢	58歳	±0
基礎代謝	2,054kcal	-5kcal

 

 

やっぴーの見解

 

本日は体重変わらず。

割と体重減少がストップすることが多いので、「これはいかん！」ということで調べました。

 

これらの記事で勉強しました。

 

要約すると、人間は”「ホメオスタシス（恒常性）」という、体を一定の状態に保とうという機能”があり、それが停滞期ということですね。

停滞期が起こるのは、だいたい5%くらい体重が減った時と言われています。

 

 

 

リバウンドしてしまう流れは以下の通りです。

 

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1停滞期で心が折れてダイエットを諦めてドカ食い。

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2停滞期は元の体重に戻ろうとする力が強くなるので、体の栄養吸収率が高い。

step
3カロリー過多になり、すぐに体重が戻る。

 

では、リバウンドしてしまわないようにするにはどうすればいいのか？

 

答え：踏ん張ってダイエットを続けるしかない。

 

大変ドMな答えになりましたが、愚直に今の生活を続けるしかないということですね。

 

紹介した2つの記事でもそう結論付けられています。

 

ちなみに昨日の寝る前の体重は101.8kgだったので、寝ている間に0.6kg減。

寝ている間の減量は通常運転でした。

 

それでは、9日目のエネルギー収支です。

 

9日目のエネルギー収支

9日目の摂取カロリー

 

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	バナナ	1本	86
昼	そうめん	270g	343
	納豆	45g	97
	キムチ	50g	25
	はんぺん	90g	74
	エリンギ	50g	12
	玉ねぎ	50g	19
夜	キャベツ	1/4玉	59
	かぼちゃ	50g	45
	ノンオイルドレッシング	45g	45
	絹豆腐	160g	90
	キムチ	50g	25
	ササミ	1/2本	23
総計			943

 

炭水化物を制限しすぎるのもよくないとのことだったので、昨日は試験的にそうめんを食べてみました。

 

そうめんって実は結構カロリー高いんです。

そうめんは1束だいたい100gですが、茹でて体積が増すと270gになって、カロリーも343kcalと結構高めです。

 

昼ご飯は600kcalと上限を決めているので、そうめんだけで343kcal取られてしまうとバリエーションの面でなかなかしんどいものがありますね。

たまにはいいかもしれませんが、常時食べるのはやめた方が良さそうという僕の結論です。

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

糖質は朝のバナナや夜のカボチャでも摂取できているので、昼の炭水化物はなるべく断っていきます。

 

9日目の消費カロリー

 

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
ウォーキング	30分	213
総計		213

 

夜に買い物ついでにウォーキングに出ました。

 

 

9日目のエネルギー収支

 

 

データで経過確認

 

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3
2019/7/10	101.2	30.5

 

 

ダイエット開始時と比べて、累計で-3.8kgです。

 

 

本日の記事で、体の仕組み上、停滞期が訪れるのは避けられないということがわかりました。

ここで心が折れて諦めるか、それとも継続して成果を出すか。

僕は絶対に成果を出したいです！

30kg落としきるまで継続あるのみ！

 

 

以上です。

 

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