ダイエット

30kg減量ダイエット記録9日目【停滞期の理由って?】

2019-07-10

30kg減量ダイエット記録9日目【停滞期の理由って?】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット9日目でした。

昨日は妻の実家から帰還し、ダイエットのルーティンの食生活に戻ったのですが、まさかの停滞でした。

 

運動量が足りないのか、焼肉が今になって乗しかかってきたのか。

 

本記事ではそのあたりも含めて、9日目の記録を紹介していきます。

 

30kg減量ダイエット記録9日目【停滞期の理由って?】

30kg減量ダイエット記録9日目【停滞期の理由って?】

 

 

9日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 101.2kg ±0
体脂肪率 30.5% +0.2%
内臓脂肪レベル 19 ±0
骨格筋率 29.0% -0.2%
体年齢 58歳 ±0
基礎代謝 2,054kcal -5kcal

 

データ取りの条件

同じ条件でデータを取るように心がけています。

起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

本日は体重変わらず。

 

割と体重減少がストップすることが多いので、「これはいかん!」ということで調べました。

 

これらの記事で勉強しました。

 

要約すると、人間は”「ホメオスタシス(恒常性)」という、体を一定の状態に保とうという機能”があり、それが停滞期ということですね。

停滞期が起こるのは、だいたい5%くらい体重が減った時と言われています。

 

5%も減ってないよ!

 

なら、プチ停滞期ということかも…

 

リバウンドしてしまう流れは以下の通りです。

 

step
1
停滞期で心が折れてダイエットを諦めてドカ食い。

step
2
停滞期は元の体重に戻ろうとする力が強くなるので、体の栄養吸収率が高い。

step
3
カロリー過多になり、すぐに体重が戻る。

 

では、リバウンドしてしまわないようにするにはどうすればいいのか?

 

答え:踏ん張ってダイエットを続けるしかない

 

大変ドMな答えになりましたが、愚直に今の生活を続けるしかないということですね。

 

紹介した2つの記事でもそう結論付けられています。

 

ちなみに昨日の寝る前の体重は101.8kgだったので、寝ている間に0.6kg減

寝ている間の減量は通常運転でした。

 

それでは、9日目のエネルギー収支です。

 

9日目のエネルギー収支

 

9日目の摂取カロリー

 

項目 摂取カロリー(kcal)
バナナ 1本 86
そうめん 270g 343
納豆 45g 97
キムチ 50g 25
はんぺん 90g 74
エリンギ 50g 12
玉ねぎ 50g 19
キャベツ 1/4玉 59
かぼちゃ 50g 45
ノンオイルドレッシング 45g 45
絹豆腐 160g 90
キムチ 50g 25
ササミ 1/2本 23
総計 943

 

炭水化物を制限しすぎるのもよくないとのことだったので、昨日は試験的にそうめんを食べてみました。

 

そうめんって実は結構カロリー高いんです。

そうめんは1束だいたい100gですが、茹でて体積が増すと270gになって、カロリーも343kcalと結構高めです。

 

昼ご飯は600kcalと上限を決めているので、そうめんだけで343kcal取られてしまうとバリエーションの面でなかなかしんどいものがありますね。

たまにはいいかもしれませんが、常時食べるのはやめた方が良さそうという僕の結論です。

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はバナナ(86kcal)。
  • 昼はそうめんや豆腐、野菜などバランスよく(570kcal)
  • 夜は温キャベツを中心として、豆腐などバランスよく(287kcal)

 

糖質は朝のバナナや夜のカボチャでも摂取できているので、昼の炭水化物はなるべく断っていきます。

 

9日目の消費カロリー

 

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
ウォーキング 30分 213
総計 213

 

夜に買い物ついでにウォーキングに出ました。

 

今のこの肥満体では30分歩くだけで213kcalも消費してくれるのでありがたいことです。

 

9日目のエネルギー収支

 

7/9のエネルギー収支:-1,329kcal

 

データで経過確認

データで経過確認

 

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9
2019/7/7 101.6 30.9
2019/7/8 101.4 31.0
2019/7/9 101.2 30.3
2019/7/10 101.2 30.5

 

 

ダイエット開始時と比べて、累計で-3.8kgです

 

-4kg目前で絶賛停滞中!

 

本日の記事で、体の仕組み上、停滞期が訪れるのは避けられないということがわかりました。

 

ここで心が折れて諦めるか、それとも継続して成果を出すか。

 

僕は絶対に成果を出したいです!

 

30kg落としきるまで継続あるのみ!

 

現時点での総エネルギー収支:-12,613cal(残り203,387kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約1.8kg

 

以上になります。

 

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同時にダイエット仲間も募集しておりますので、Twitter(@torinoolympic)にてどしどし絡んでくださいね!

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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