ダイエット

30kg減量ダイエット記録89日目【移動ばっかりでも痩せた。-0.4kg】

2019-09-29

30kg減量ダイエット記録89日目【移動ばっかりでも痩せた。-0.4kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

本日は友人の結婚式のため移動日でした。

ほぼ丸1日移動だったので運動はあまりできませんでしたが、食事でなんとか落とせた感じです。

 

 

30kg減量ダイエット記録89日目【移動ばっかりでも痩せた。-0.4kg】

30kg減量ダイエット記録89日目【移動ばっかりでも痩せた。-0.4kg】

89日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 86.4kg -0.4kg
体脂肪率 25.7% -0.4%
内臓脂肪レベル 13 ±0
骨格筋率 32.7% +0.2%
体年齢 48歳 ±0
基礎代謝 1,866kcal -3kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

89日目のエネルギー収支

89日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
サラダチキン61g94
もやしミックス160g29
納豆45g97
絹豆腐150g83
ゆで卵1個91
ゆで卵5個455
ペッパービーフ63g106
鶏の炭火焼1パック167
豚しゃぶとみぞれのサラダ1パック178
総計1300

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はサラダチキン野菜炒め、ゆで卵、冷奴、納豆(394kcal)
  • 昼はゆで卵5個(455kcal)
  • 夜はセブンイレブンでペッパービーフ、鶏の炭火焼、豚しゃぶのサラダ(451kcal)

 

朝は移動で体力を使うので、いつも昼に食べるような食事内容でエネルギーチャージ。

昼は持参したゆで卵5個。これは、なかやまきんに君の真似で一度やってみたかったのでやりました。ゆで卵でも意外とお腹がいっぱいになります。

夜は、ホテルの近くのセブンイレブンで肉を中心とした高タンパク質のものを食べました。

 

89日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
徒歩移動30分128
総計128

 

特に筋トレやまとまった有酸素運動はできず。徒歩移動のみ。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は87.1kgだったので、寝ている間に0.7kg減

 

89日目のエネルギー収支

9/27のエネルギー収支:-697kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9
2019/9/2786.826.1
2019/9/2886.425.7

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始89日目で昨日比-0.4kg、累計18.6kg減

本日はほぼ丸1日、結婚式のための移動でした。

昼は出先になるので、ゆで卵を5個準備して持って行きました。これはなかやまきんに君がYoutubeでルーティンのランチはこれだ!と言及していたので真似してみました。

夜はセブンイレブンで高タンパク質の肉系の食材を中心に買って食べました。

ここまで気持ちを切らさずに頑張ってきたので、明日の結婚式は太るのを覚悟で楽しみます。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-98,846kcal(残り117,154kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約13.7kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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