ダイエット

30kg減量ダイエット記録87日目【ルーティンで順調。-0.4kg】

2019-09-26

30kg減量ダイエット記録87日目【ルーティンで順調。-0.4kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット87日目でした。ルーティンの食事・運動で順調に0.4kg落ちました。

それでは87日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録87日目【ルーティンで順調。-0.4kg】

30kg減量ダイエット記録87日目【ルーティンで順調。-0.4kg】

87日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 87.5kg -0.4kg
体脂肪率 25.9% -0.2%
内臓脂肪レベル 13 ±0
骨格筋率 32.6% +0.2%
体年齢 48歳 -1歳
基礎代謝 1,882kcal -4kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

87日目のエネルギー収支

87日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
サラダ143g26
生ハム170g279
納豆45g97
絹豆腐150g83
ゆで卵1個91
カツオのたたき202g231
ゆで卵1個91
総計1008

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は生ハムサラダ、納豆、冷奴、ゆで卵(576kcal)
  • 夜はゆで卵、カツオのたたき(322kcal)

 

いつも通りタンパク質メインの食事。新メニューとして、生ハムサラダを食べてみました。生ハムは100gあたり24gものタンパク質が含まれているので、かなり良い食材だと思います。ただし食べすぎると塩分が多く、水分摂取が過剰になるのでほどほどに。今回、僕はパッケージ丸ごと170g食べましたが多すぎました。この半分の85gでも十分です。

 

87日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重筋トレ15分82
ジョギング&ウォーキング32分265
総計347

 

87日目ウォーキング記録1

夕食後、自重トレをして、ジョギング1.4kmとウォーキング1.9kmを行いました。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は88.2kgだったので、寝ている間に0.7kg減

 

87日目のエネルギー収支

9/25のエネルギー収支:-1,225kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1
2019/9/2687.525.9

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始87日目で昨日比-0.4kg、累計17.5kg減

友人の結婚式が3日後に迫り、現在の87.5kgから85kgまで絞るのはもはや絶望的です。でも、少しでも85kgに近づけてスッキリした状態で結婚式に臨みたいので、そのための努力は惜しまないようにしています。

マッチョの人がYoutubeで紹介しているような筋肉を落とさずに減量する方法だと、摂取するものを変更する(だいたい低糖質もしくは低脂質)だけで、意外とカロリー的にはしっかり食べていたりします。確かにダイエット後を見据えて、太らない体を形成するためには筋肉をつけて脂肪を削ぎ落とすのが一番良いのはわかっています。でも今は少しでも絞りたいので、低糖質・中脂質・高タンパク質・低カロリーであと3日仕上げていきます。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-97,084kcal(残り118,916kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約13.5kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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