ダイエット

30kg減量ダイエット記録86日目【不規則な食生活。-0.1kg】

2019-09-25

30kg減量ダイエット記録86日目【不規則な食生活。-0.1kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット86日目でした。

今朝の体重は87.9kgと昨日比-0.1kg、累計は17.1kg減という結果になりました。

本日は不規則な食事内容になってしまいましたが、それでも88kg台の壁をついに打ち破りました!

それでは86日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録86日目【不規則な食生活。-0.1kg】

30kg減量ダイエット記録86日目【不規則な食生活。-0.1kg】

86日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 87.9kg -0.1kg
体脂肪率 26.1% +0.2%
内臓脂肪レベル 13 ±0
骨格筋率 32.4% -0.2%
体年齢 49歳 +1歳
基礎代謝 1,886kcal -4kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

86日目のエネルギー収支

86日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
絹豆腐320g179
納豆45g97
ゆで卵1個91
キャベツ150g35
オリーブオイル大さじ1111
納豆45g97
サバ水煮缶1缶454
アワビの蒸し煮5粒500
ゆで卵1個91
総計1655

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は冷奴、納豆、ゆで卵(367kcal)
  • 昼はキャベツのアンチョビ風味炒め(146kcal)
  • 夜はゆで卵、納豆、鯖缶、台湾土産のアワビの煮物(1,142kcal)

 

本業の仕事があったので、色々と不規則な食生活になりました。夜ご飯は、仕事から帰ってきて食材を確認したらいつも食べるものがなかったので、家にあった他の物で済ませたら悲惨なことに。

 

86日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
自重筋トレ15分82
ウォーキング51分282
総計364

 

86日目ウォーキング記録1

夕飯後、自重トレとダンベルを用いた筋トレを15分ほどやった後、食材を求めて歩いてスーパーに行きました。(買い物時間込みです)

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は88.8kgだったので、寝ている間に0.9kg減

 

86日目のエネルギー収支

9/24のエネルギー収支:-599kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0
2019/9/2488.025.9
2019/9/2587.926.1

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始86日目で昨日比-0.1kg、累計17.1kg減

本日は、自分としては非常に不本意な食生活でしたがなんとか痩せることができ、87kg台に突入することができました。

仕事が終わって帰ってきて、夕飯までの時間がないのに買い物をし忘れて帰ってくるということは経験がある方はいらっしゃるのではないでしょうか?特に僕は今、夕飯を18時までには食べるということをやっているので、17時半に帰って食材がなかったら致命的です。

だったらある物で済ませようということで、納豆、サバ缶、朝作っておいたゆで卵、台湾土産が出てくるわけです。

たまにはこういう日もあるでしょう。結果痩せたので良しとして、またいつものルーティンで生活していくのみです。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-95,859kcal(残り120,141kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約13.3kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

-ダイエット

Copyright© YAPPY BLOG , 2019 All Rights Reserved.