ダイエット

30kg減量ダイエット記録84日目【何も変わらず。前日比±0.0kg】

2019-09-23

30kg減量ダイエット記録84日目【何も変わらず。前日比±0.0kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

今朝の体重は88.8kgと昨日比±0.0kg、累計は16.2kg減という結果になりました。

最近88kg〜89kg台を行ったり来たりです。これは停滞していると言えるでしょう。

 

30kg減量ダイエット記録84日目【何も変わらず。前日比±0.0kg】

30kg減量ダイエット記録84日目【何も変わらず。前日比±0.0kg】

84日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 88.8kg ±0
体脂肪率 26.0% -0.8%
内臓脂肪レベル 13 ±0
骨格筋率 32.5% +0.5%
体年齢 49歳 -1歳
基礎代謝 1,902kcal +7kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

84日目のエネルギー収支

84日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1玉110
サラダチキン122g188
もやしミックス160g29
絹豆腐320g179
アボカド110g206
ゆで卵1個91
サラダチキン61g94
もやしミックス160g29
えのき1袋19
絹豆腐320g179
アボカド80g150
納豆45g97
ゆで卵1個91
総計1462

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はサラダチキン野菜炒め、冷奴、ゆで卵、アボカド(693kcal)
  • 夜はサラダチキン野菜炒め、冷奴、ゆで卵、アボカド(659kcal)

 

83日目に寝ている間の減量の値がすごく悪かったので、色々調べたところ、脂質を摂取すると安静時の代謝がよくなるということでした。なので、アボカドを食べてみました。確かに寝ている間の減量は改善されました(後述)が、結局その分摂取カロリーが増えているのでトントンになったのかなという印象です。

 

84日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
筋トレ30分165
総計165

 

今日も雨だったので、バーピー 20秒を8セット(回数58回)と自重トレとダンベルを使った筋トレを30分ほど夕食後に。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は89.6kgだったので、寝ている間に0.8kg減

脂質摂取の効果かはわかりませんが、昨日の0.6kg減よりかは改善されました。色々な要素が絡まり合ってるはずなので、いろいろ試してみて、まだまだ探っていきます。

 

84日目のエネルギー収支

9/22のエネルギー収支:-598kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8
2019/9/2388.826.0

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始84日目で昨日比±0.0kg、累計16.2kg減

本日のデータのハイライトはずばり、寝ている間の減量の改善のために摂取した脂質です。どの脂質を摂取するか迷いました。単純に野菜炒めの時にオリーブオイルを垂らすのか、何か別のものを摂取するのか。僕はそこでアボカドを選びました。理由は何と言っても豊富な栄養素で体に良い食べ物、かつ良質な脂質がたっぷり含まれているから。

脂質の量としては、今回のアボカドの摂取量は190gなので、その中に含まれる脂質は約36g。

普通に皮と種を除去して、刺身状にしたものにわさび醤油をつけて食べました。ねっとりとした食感がたまらなく美味しかったです。

と、まあ…こんな思考回路で本日はアボカドを摂取したのですが、脂質を摂取するために摂取カロリーが増えたのでは本末転倒だと反省しています。規定のカロリー内でバランスを考えて摂取すべきでした。

やっぱり普通にカロリーも制限しながら、いつもの減量飯が良さそうなのでそれを続けてみることとします。ダイエットに節制はつきものなのです。

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-94,115kcal(残り121,885kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約13.1kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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