こんな疑問に答えていきます。
この記事を書いている僕は、2019年7月1日からダイエットを開始し、この記事を書いている2019年12月19日時点でほぼ5ヶ月半ダイエットを継続しました。
そして、30kg減という大きな成果を出すことに成功しました。
体はで、かなりスッキリすることができました。
結論から言うと、僕が重用している減量飯はこんな感じ。
- サラダ+サラダチキン+ゆで卵
- サラダ+生ハム+ゆで卵
- 鶏ムネ肉+野菜炒め+ゆで卵
ほぼ、この3メニューのローテーションです。
本記事では、僕のダイエット中の減量飯をフル飯で紹介していきます。
まずはまるっと真似してみるのも良し、少し自分なりのアレンジを加えてみるのも良し。
ぜひ参考にしてみてください。
目次
ダイエット中の減量飯【僕は、これで30kg減量に成功した】
基本的なコンセプトは、糖質制限です。
まずは、僕のフル飯を紹介していきます。
実際に27kg痩せた、僕のフル飯を紹介!
- 朝:果物(梨1個 or りんご1個)
- 昼:鶏ムネ肉野菜炒め(オリーブオイル有り)、ゆで卵
- 10時、15時、21時にカフェラテ+ハイカカオチョコ1個
- 夜:昼の食事内容から、オリーブオイルを抜く。
この食事内容をずっと続けてきました。
上記のご飯で、平均100g〜300g/日のペースで痩せ続けています。(当然、日々水分量などの影響で波はあります。)
これで、総カロリーが約1,000kcal。
そして、腹八分目くらいまで満たされます。
ポイントは2つの食材
ポイントは、ゆで卵と鶏ムネ肉。
この2つは基本、毎日食べるようにしています。
理由は2つ。
- タンパク質の摂取で筋肉量を維持=代謝をキープ
- コスパの良さ
タンパク質の摂取で筋肉量を維持=代謝をキープ
これは正直なところ、なかやまきんに君さんの受け売りです。
なかやまきんに君さんは、最近Youtuberとしても活躍されています。
リアルマッチョから、簡単にダイエット情報を得ることができます。
YouTubeは、最高のダイエットの教科書です。
無料ですし、活用すべきだと僕は思います。
と、話がそれたところで元に戻すと
なかやまきんに君さんは、脂肪がほとんどない、正にダイエットのプロ
なので、とりあえず意見を聞いてみる。
そして、良いと思ったら素直にその情報を取り入れてみるといいと思います。
実際、僕も最初は疑心暗鬼でしたが、納得したので取り入れました。
なかやまきんに君さんのYouTube、見たことのない方はぜひ見てみてください。
めちゃくちゃ勉強になりますよ。
この動画の中で、なかやまきんに君さんは「ダイエット=脂肪を落とすこと」と定義されています。
なので、ダイエットの基本的なコンセプトは「代謝をUPさせること=筋肉量のUP」にフォーカスしています。
そのためのタンパク源として、鶏ムネ肉と卵が良いですよという話をされているわけです。
僕はこの意見に賛成だったので、動画を見終わった次の食事からすぐに鶏ムネ肉と卵を取り入れて、そして結果を出しました。
コスパが良い
卵と鶏ムネ肉は、何と言ってもコスパが良いですよね。
卵は10個入りで150円くらいなので、1日あたり2個食べても30円。
鶏ムネ肉は、いつも100gあたり58円で買うので、1日あたり300g食べても174円。
何と言っても、この安さが魅力です。
ちょっと前まで、タンパク質の摂取のためにカツオのたたきを食べていましたが、1食あたり300円くらいでした。
ダイエットには良いかもしれないけど、コストが高い食材。
これは、お財布事情的になかなか続かないかもしれませんね。
ゆで卵の作り方はこれ!
ゆで卵の作り方は、こちらの動画でじっくり解説しています。
https://youtu.be/v00g0oKg_24
ゆで卵を作る手順
- 普通にお湯を沸かす。
- 卵に穴あけ機で穴を開けておく。
- 卵をお湯に投入。
- 7〜10分茹でる。(7分は半熟、10分なら完熟に近い半熟のイメージ)
- 氷水で冷やして、殻をむいて完成!
ゆで卵はお湯に入れて、あとは放置で完成するので、料理が不得意な人にもオススメの食材です。
また、卵の穴開け機は導入すべきです。
殻剥きが一瞬で終わるので、時短になります!
糖質制限は有効
僕は、ライザップで使用されている食事制限の理論(糖質制限)を勉強して、糖質制限をしようと決意しました。
糖質制限をする理由は、体内にたまっている糖質を抜くためです。
体内に糖質が残っていると、体内の糖質を消費するばかりで、筋肉がつきづらいです。
とはいえ、全ての糖質を抜くと結構しんどいです。
だから、主食は完全に抜きますが、代わりに朝にフルーツを食べます。
僕は、朝にフルーツを摂取する派
糖質制限ですが、僕はずーっと朝食にフルーツを摂取してきました。
フルーツのチョイスはこんな感じ。
秋の間は、梨1個丸ごと。
梨の季節が終わったら、りんご1個丸ごとです。
好きなフルーツで良いと思います。
バナナでも良いと思いますし、キウイでも良いと思います。
僕が朝にフルーツを摂取する理由は、
朝に糖質を摂取することで、仕事の効率が良くなるからです。
まとめ:オススメは高タンパク質・中脂質・低糖質
僕がダイエット食材を選ぶ時の基準は、
「高タンパク質・中脂質・低糖質」
です。
イメージとしては、
- タンパク質はかなり意識して多め。
- 脂質は気にしない。
- 糖質は意識して排除。
こんなゆるーい、ざっくりとしたイメージで
ダイエットに取り組んでいても、結果は出ました。
とにかく、ダイエットは継続です。
「地道に毎日-100kcalを頑張る。」
この意識がとーーーーーーーっても重要です。
継続さえできれば、誰でも痩せられる
と僕は断言できます。
最初はマネでもいいので、実際に痩せた人の食生活・運動方法を継続してください。
皆さんに正しいダイエット方法、継続することの大事さが伝わってくれたら嬉しいなと思います。
以上です。
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