ダイエット

【30kg減量中の減量飯の成果のほどは?】ダイエット記録83日目

2019-09-22

30kg減量ダイエット記録83日目【減量飯の成果。前日比-0.4kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

過去のダイエット記録はこちらから。

ダイエット1ヶ月目

ダイエット2ヶ月目

ダイエット3ヶ月目

 

今朝の体重は88.8kgと昨日比-0.4kg、累計は16.2kg減という結果でした。

82日目に紹介した減量飯を摂取して、0.4kgほど減量の成果が出ました。

 

30kg減量中の減量飯の成果のほどは?

減量飯で順調に痩せました。前日比-0.4kgで、どんどん痩せていっています。

 

減量飯のコンセプト

TKOの木本さんがライザップで2ヶ月の減量に挑んだ時の動画を見て勉強した内容を元に作り上げています。

  1. 食事を低糖質に切り替えることが必須であること。
  2. 太っている状態だと、体内に糖質が溜まっている状態なので、まずそれを無くすことから始めること。
  3. フルーツは糖質が多く含まれているのでNG。

まずは、体内にたまっている糖質を減らすために、低糖質な食事を摂取することを心がけます。糖質を抜くとすぐに体重がガクンと落ちるのは、体内の糖質と一緒に水分も抜けるからと言われています。

ただし、僕はフルーツは摂取します。糖質量が多めなので、梨をやめたほうがいいのかどうか、それとも続けるかの判断ですが、僕は梨を食べ続けます。理由としては、朝このブログを書くので、朝ご飯で梨を食べて糖質を入れてから書くと効率よく書けるからです。

 

30kg減量中の「俺のフル飯」完全版!【2019.11.1追記】

  • 朝→梨
  • 昼→生ハムサラダ(生ハムの代わりにサラダチキンの場合もある)、ゆで卵
  • 15時にコーヒー
  • 夜→昼と同じ

このご飯で痩せ続けています。総カロリー800kcal以下なので当たり前っちゃ当たり前ですが、これで腹八分なので良しです。

ポイントはゆで卵を毎日食べるようにしているのと、肉は生ハムかサラダチキンにすること。あまりカロリーを摂取し過ぎずにタンパク質をいっぱい摂れるようにしています。

当然体重の減少が一時的に止まることもありますが、基本的にはこの食生活でずっと過ごしている状況です。

ゆで卵の作り方はこちらの動画でじっくり解説しています。

 

83日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 88.8kg -0.4kg
体脂肪率 26.8% +0.4%
内臓脂肪レベル 13 -1
骨格筋率 32.0% -0.2%
体年齢 50歳 +1歳
基礎代謝 1,895kcal -10kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

83日目のエネルギー収支

83日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1玉110
鶏ムネ肉80g86
もやしミックス220g39
絹豆腐320g179
納豆45g97
ゆで卵1個91
鶏ムネ肉150g162
もやしミックス160g29
絹豆腐320g179
納豆45g97
ゆで卵1個91
総計1160

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は鶏ムネ肉野菜炒め、冷奴、ゆで卵(492kcal)
  • 夜は鶏ムネ肉野菜炒め、冷奴、ゆで卵(558kcal)

 

胃もたれが治って腹が減ったので、普通に食べました。メニューは82日目に紹介した減量飯である鶏ムネ肉野菜炒めとゆで卵に加えて、腹の足しに豆腐と納豆の大豆製品です。

現在、太ってしまってそれを元に戻す時は1日の摂取カロリー1,200kcal目安。通常運転の時で1,300~1,400kcal目安で摂取してます。

 

83日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
筋トレ30分165
総計165

 

今日も雨だったので、自重トレとダンベルを使った筋トレを30分ほど夕食後に。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は89.4kgだったので、寝ている間に0.6kg減

 

83日目のエネルギー収支

9/21のエネルギー収支:-910kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-93,517kcal(残り122,483kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約13.0kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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