30kg減量ダイエット記録83日目【減量飯の成果。前日比-0.4kg】

30kg減量ダイエット記録83日目【減量飯の成果。前日比-0.4kg】

 

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。

ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中!

↓1ヶ月目↓

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やっぴー 30kg減量チャレンジ
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やっぴーダイエット記録 【30kg減量チャレンジ2ヶ月目】
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やっぴーダイエット記録【30kg減量チャレンジ3ヶ月目】
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昨日がダイエット83日目でした。

今朝の体重は88.8kgと昨日比-0.4kg、累計は16.2kg減という結果になりました。

82日目に紹介した減量飯を摂取して、0.4kgほど減量の成果が出ました。

それでは83日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録83日目【減量飯の成果。前日比-0.4kg】

30kg減量ダイエット記録83日目【減量飯の成果。前日比-0.4kg】

83日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 88.8kg -0.4kg
体脂肪率 26.8% +0.4%
内臓脂肪レベル 13 -1
骨格筋率 32.0% -0.2%
体年齢 50歳 +1歳
基礎代謝 1,895kcal -10kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

83日目のエネルギー収支

83日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1玉110
鶏ムネ肉80g86
もやしミックス220g39
絹豆腐320g179
納豆45g97
ゆで卵1個91
鶏ムネ肉150g162
もやしミックス160g29
絹豆腐320g179
納豆45g97
ゆで卵1個91
総計1160

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は鶏ムネ肉野菜炒め、冷奴、ゆで卵(492kcal)
  • 夜は鶏ムネ肉野菜炒め、冷奴、ゆで卵(558kcal)

 

胃もたれが治って腹が減ったので、普通に食べました。メニューは82日目に紹介した減量飯である鶏ムネ肉野菜炒めとゆで卵に加えて、腹の足しに豆腐と納豆の大豆製品です。

現在、太ってしまってそれを元に戻す時は1日の摂取カロリー1,200kcal目安。通常運転の時で1,300~1,400kcal目安で摂取してます。

 

83日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
筋トレ30分165
総計165

 

今日も雨だったので、自重トレとダンベルを使った筋トレを30分ほど夕食後に。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は89.4kgだったので、寝ている間に0.6kg減

 

83日目のエネルギー収支

9/21のエネルギー収支:-910kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始83日目で昨日比-0.4kg、累計16.2kg減

減量飯で順調に痩せました。この3連休は台風が近づくと言いますし、外を出歩くのはまず無理なので、運動が室内の筋トレに限られます。

本日はTKOの木本さんがライザップで2ヶ月の減量に挑んだ時の動画を見て勉強しました。見ていて自分にも使えそうだなと思ったのは以下の通り。

  1. 食事を低糖質に切り替えることが必須であること。
  2. 太っている状態だと、体内に糖質が溜まっている状態なので、まずそれを無くすことから始めること。
  3. フルーツは糖質が多く含まれているのでNG。

1と2はリンクしてますが、体内にたまっている糖質をまず減らすために、低糖質な食事を摂取することで徐々に体内の糖質を減らしていくということです。これは確かに僕の経験上納得いくもので、糖質を摂取しすぎた次の日に食事から糖質をがっつり抜くとすぐ体重が落ちます。これは体内の糖質が減るのに伴い、水分が抜けた証拠でしょう。

そして、短期間で効率的に痩せるプログラムであるライザップにおいて、フルーツはやはりNGらしいです。僕は毎朝梨を食べてますが、改めて調べると標準的なサイズの300gの梨に含まれる糖質量は30g超です。これは砂糖大さじ4弱くらい、もしくは白米を軽く茶碗1杯弱くらいの糖質量に匹敵します。

糖質量が多めなので、梨をやめたほうがいいのかどうか、それとも続けるかの判断ですが、僕は当面は量を減らしつつ、摂取は続けます。理由としては、朝このブログを書くので、朝ご飯で梨を食べて糖質を入れてから書くと効率よく書けるからです。

また、最近寝ている時の減量が悪いです。そのことについて調べてみると、脂質を抜くと安静時の代謝が落ちるというデータがあるということが判明しました。糖質を絞っている分、脂質・タンパク質はしっかり摂取すること。このメソッドを信じて、またダイエットを再加速させます!

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-93,517kcal(残り122,483kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約13.0kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 




  • この記事を書いた人

やっぴー(Yappi)

33歳、和尚兼フリーランス。
自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。
テーマはダイエット、英語、投資、トレンド記事など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。
現在、30kgのダイエットに挑戦中!
*TOEICスコア880
*証券外務員
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