ダイエット日記

ダイエット記録83日目

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

過去のダイエット記録はこちらから。

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ダイエット2ヶ月目

ダイエット3ヶ月目

 

今朝の体重は88.8kgと昨日比-0.4kg、累計は16.2kg減という結果でした。

82日目に紹介した減量飯を摂取して、0.4kgほど減量の成果が出ました。

 

83日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 88.8kg -0.4kg
体脂肪率 26.8% +0.4%
内臓脂肪レベル 13 -1
骨格筋率 32.0% -0.2%
体年齢 50歳 +1歳
基礎代謝 1,895kcal -10kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

83日目のエネルギー収支

83日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1玉110
鶏ムネ肉80g86
もやしミックス220g39
絹豆腐320g179
納豆45g97
ゆで卵1個91
鶏ムネ肉150g162
もやしミックス160g29
絹豆腐320g179
納豆45g97
ゆで卵1個91
総計1160

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は鶏ムネ肉野菜炒め、冷奴、ゆで卵(492kcal)
  • 夜は鶏ムネ肉野菜炒め、冷奴、ゆで卵(558kcal)

 

胃もたれが治って腹が減ったので、普通に食べました。メニューは82日目に紹介した減量飯である鶏ムネ肉野菜炒めとゆで卵に加えて、腹の足しに豆腐と納豆の大豆製品です。

現在、太ってしまってそれを元に戻す時は1日の摂取カロリー1,200kcal目安。通常運転の時で1,300~1,400kcal目安で摂取してます。

 

83日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
筋トレ30分165
総計165

 

今日も雨だったので、自重トレとダンベルを使った筋トレを30分ほど夕食後に。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は89.4kgだったので、寝ている間に0.6kg減

 

83日目のエネルギー収支

9/21のエネルギー収支:-910kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0
2019/9/2189.226.4
2019/9/2288.826.8

 

現在のカロリー・脂肪量の状況

  • 現時点での総エネルギー収支:-93,517kcal(残り122,483kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約13.0kg

 

以上になります。

 

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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