ダイエット

30kg減量ダイエット記録81日目【仕方ない増量。+1.4kg】

2019-09-20

30kg減量ダイエット記録81日目【仕方ない増量。+1.4kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット81日目でした。

今朝の体重は89.8kgと昨日比+1.4kg、累計は15.2kg減という結果になりました。

本業でどうしても失敗できない状況だったので、ミス防止のために糖分を仕方なく摂取しました。

それでは81日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録81日目【仕方ない増量。+1.4kg】

30kg減量ダイエット記録81日目【仕方ない増量。+1.4kg】

81日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 89.8kg +1.4kg
体脂肪率 26.0% -0.7%
内臓脂肪レベル 14 +1
骨格筋率 32.5% +0.5%
体年齢 49歳 ±0
基礎代謝 1,918kcal +29kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

81日目のエネルギー収支

81日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
みかんゼリー1人前51
カレ・ド・ショコラ88%1個27
栗どら焼き1個262
おはぎ1個230
鶏ムネ肉150g162
もやし200g28
キャベツ50g12
冷奴300g216
サラダ100g16
ポテトサラダ100g143
ピーマン肉詰め4個478
和風おかず3品少しずつ100
白身刺身5切れ100
総計1825

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はゼリー、高カカオチョコ、どら焼き(340kcal)
  • 昼はおはぎ、鶏ムネ肉野菜炒め(432kcal)
  • 夜は冷奴、サラダ、ピーマン肉詰め、刺身など(1,053kcal)

 

今日のご飯は全く参考になりません。仕事中、頭が回るように糖分をかなり多めに摂取するご飯です。

当然体重が増えてしまったので、明日から切り替えて減量するのみです。

 

81日目の消費カロリー

明日も本業で忙しいので、足をきちんと休めるために運動なし。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は90.7kgだったので、寝ている間に0.9kg減

 

81日目のエネルギー収支

9/19のエネルギー収支:-64kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4
2019/9/1988.426.7
2019/9/2089.826.0

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始81日目で昨日比+1.4kg、累計15.2kg減

本気で痩せようと思ったら、ダイエットは長期間に渡ります。その期間中はいろんなことがあると思います。今回の僕みたいに集中力を切らさないためにあえて糖質を摂取せざるを得ない時や、回避できない飲み会などなど。意識がめちゃくちゃ高い人は、そんな時でも我慢できたりするのでしょうが、僕はできませんでした。

でも大丈夫!

それで仮に太ってしまっても、次の日から戻せばいいのです。確かにその1日で、3日くらいかけて痩せた分が戻って水の泡になった時はとっても悔しいですが、後からいくらでも修正できます。

明日本業が終わると、次の本業の仕事まで3日休みなので、その間は減量に集中します。必ず1.4kg戻します!

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-91,809kcal(残り124,191kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約12.8kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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