こんにちは、やっぴー（@torinoolympic） です。
僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。
ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中！
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ダイエット1ヶ月目まとめ【やっぴーの30kg減量チャレンジ】
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やっぴーダイエット記録【30kg減量チャレンジ2ヶ月目】
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やっぴーダイエット記録【30kg減量チャレンジ3ヶ月目】
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今朝の体重は88.4kgと昨日比-0.6kg、累計は16.6kg減という結果になりました。
79日目の夕飯が遅く、80日目の今日、全くお腹が空かなかったので、ここは思い切って食べる量を減らして胃の中をリセットしようと試みた1日でした。
ダイエット記録80日目
80日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 88.4kg | -0.6kg |
| 体脂肪率 | 26.7% | +0.3% |
| 内臓脂肪レベル | 13 | -1 |
| 骨格筋率 | 32.0% | -0.2% |
| 体年齢 | 49歳 | ±0 |
| 基礎代謝 | 1,889kcal | -13kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
80日目のエネルギー収支
80日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | 具沢山味噌汁 | 1杯 | 100 |
| 昼 | カレ・ド・ショコラ88% | 2個 | 54 |
| ビヒダスプレーンヨーグルト | 200g | 92 | |
| 夜 | サラダチキン | 122g | 188 |
| チーズ | 2枚 | 94 | |
| 総計 | 528 | ||
昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。
- 朝は味噌汁（100kcal）
- 昼は高カカオチョコとヨーグルト（146kcal）
- 夜はサラダチキンとチーズ（282kcal）
冒頭で述べた通り、79日目の夕飯が遅かったので、全然お腹が空きませんでした。
なので、朝昼はかなり軽い食事。やっと夕方に少しお腹がすいてきたので、サラダチキンとチーズでお腹を満たした感じです。
思い返せば太っていた時は、そんなの関係なく常に満腹でないと満足していなかったので、こんな日でもガンガン食べてました。
食事量が減って空腹になることを覚えた今、胃腸も敏感になってきつつあると感じます。
お腹がすいてたら食べるし、すいてなかったら食べない。
当たり前のことですが、これができるようになったので肥満要素が一つ減ったかなと思います。
80日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| ジョギング＆ウォーキング | 29分 | 218 |
| 総計 | 218 | |
夕食後パーピー20秒8セット、回数51回。その後、ジョギング1km＋ウォーキング残り約2km。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は88.9kgだったので、寝ている間に0.5kg減。
寝る前の胃の中の内容物をかなり減らしたはずですが…全然代謝がよくなりません。
だとすると、単純に筋肉量が減っていて代謝が悪くなっている？
全ては推測の域をでませんが、筋肉量を維持するために何かしら対策を講じます。
80日目のエネルギー収支
9/18のエネルギー収支：-1,592kcal
データで経過確認
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
|---|---|---|
| 2019/7/1 | 105.0 | 30.5 |
| 2019/7/2 | 103.6 | 30.9 |
| 2019/7/3 | 103.4 | 30.8 |
| 2019/7/4 | 103.2 | 30.8 |
| 2019/7/5 | 103.2 | 30.6 |
| 2019/7/6 | 102.4 | 30.9 |
| 2019/7/7 | 101.6 | 30.9 |
| 2019/7/8 | 101.4 | 31.0 |
| 2019/7/9 | 101.2 | 30.3 |
| 2019/7/10 | 101.2 | 30.5 |
| 2019/7/11 | 101.2 | 30.4 |
| 2019/7/12 | 101.2 | 30.2 |
| 2019/7/13 | 100.4 | 30.5 |
| 2019/7/14 | 100.2 | 29.3 |
| 2019/7/15 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/16 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/17 | 100.6 | 29.3 |
| 2019/7/18 | 100.0 | 29.4 |
| 2019/7/19 | 100.2 | 29.4 |
| 2019/7/20 | 100.0 | 28.3 |
| 2019/7/21 | 99.0 | 28.5 |
| 2019/7/22 | 98.1 | 29.4 |
| 2019/7/23 | 99.0 | 29.3 |
| 2019/7/24 | 98.6 | 29.3 |
| 2019/7/25 | 98.8 | 29.1 |
| 2019/7/26 | 98.7 | 29.1 |
| 2019/7/27 | 98.0 | 29.0 |
| 2019/7/28 | 97.6 | 29.0 |
| 2019/7/29 | 97.5 | 28.9 |
| 2019/7/30 | 97.1 | 29.1 |
| 2019/7/31 | 97.1 | 28.7 |
| 2019/8/1 | 97.0 | 28.3 |
| 2019/8/2 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/3 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/4 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/5 | 96.9 | 28.9 |
| 2019/8/6 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/7 | 96.5 | 28.4 |
| 2019/8/8 | 96.3 | 28.0 |
| 2019/8/9 | 96.5 | 27.7 |
| 2019/8/10 | 95.4 | 27.8 |
| 2019/8/11 | 96.0 | 28.0 |
| 2019/8/12 | 95.9 | 27.9 |
| 2019/8/13 | 95.9 | 27.8 |
| 2019/8/14 | 95.1 | 28.0 |
| 2019/8/15 | 95.0 | 27.3 |
| 2019/8/16 | 95.5 | 26.6 |
| 2019/8/17 | 94.9 | 27.6 |
| 2019/8/18 | 94.5 | 27.5 |
| 2019/8/19 | 94.1 | 27.3 |
| 2019/8/20 | 93.8 | 27.4 |
| 2019/8/21 | 93.6 | 27.4 |
| 2019/8/22 | 93.4 | 27.4 |
| 2019/8/23 | 92.7 | 27.5 |
| 2019/8/24 | 92.6 | 27.0 |
| 2019/8/25 | 93.1 | 27.9 |
| 2019/8/26 | 92.7 | 27.6 |
| 2019/8/27 | 92.3 | 28.0 |
| 2019/8/28 | 92.0 | 27.8 |
| 2019/8/29 | 91.7 | 27.8 |
| 2019/8/30 | 92.7 | 27.8 |
| 2019/8/31 | 92.1 | 27.5 |
| 2019/9/1 | 91.8 | 27.5 |
| 2019/9/2 | 91.4 | 27.8 |
| 2019/9/3 | 91.0 | 27.8 |
| 2019/9/4 | 90.7 | 27.2 |
| 2019/9/5 | 91.2 | 27.6 |
| 2019/9/6 | 90.8 | 26.8 |
| 2019/9/7 | 90.5 | 26.7 |
| 2019/9/8 | 90.0 | 27.1 |
| 2019/9/9 | 89.6 | 26.8 |
| 2019/9/10 | 89.4 | 26.9 |
| 2019/9/11 | 90.5 | 25.6 |
| 2019/9/12 | 90.8 | 26.9 |
| 2019/9/13 | 90.2 | 27.5 |
| 2019/9/14 | 89.7 | 27.2 |
| 2019/9/15 | 89.4 | 26.5 |
| 2019/9/16 | 88.8 | 26.5 |
| 2019/9/17 | 88.7 | 26.1 |
| 2019/9/18 | 89.0 | 26.4 |
| 2019/9/19 | 88.4 | 26.7 |
本日のデータに対する見解
ダイエット開始80日目で昨日比-0.6kg、累計16.6kg減。
本日は胃の中のリセットをテーマにした1日でした。
全然お腹が空かなかったのですが、寝る前にはお腹がすいた状態で寝ることができたので、この点においては成功であると思っています。
ただし、寝ている間の減量が0.5kgしかないのが気がかりです。
涼しくなったから寝汗をあまりかかなくなったというのもあるかもしれませんし、単純に筋肉量が落ちていて、その分代謝が落ちているかもしれないとも推測しています。
どう軌道修正すべきか、考えていきたいと思います。
- 現時点での総エネルギー収支：-91,745kcal（残り124,255kcal）
- 現時点での（理論上）総脂肪減少量：約12.7kg
以上になります。
