ダイエット

白米を食べても、十分ダイエットすることは可能な話

2019-07-09

30kg減量ダイエット記録 8日目 【朝・昼に白米を食べても-0.2kg!】

はじめまして、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

ダイエットしている人「白米を食べても痩せることってできるの?どういう風に食べたら痩せることができるのか、教えて欲しいな。」

 

そういった疑問に答えていきます。

この記事を書いている僕は、2019年7月1日からダイエットを開始し、この記事を書いている時点で約27kgもの減量に成功しました。

見た目の変化

 

白米を食べても、十分にダイエットすることは可能です。

ただ、食べ方に注意する必要があるので、解説していきます。

 

白米を食べても、十分ダイエットすることは可能な話

ダイエット中に白米を食べる時の注意点を、いくつか紹介していきます。

 

ご飯を小盛にすること

僕が白米を食べる時に心がけていることは、小盛りにすることです。

美味しいけど、ほどほどにすることが肝心。

 

ご飯の盛り方によって、カロリーはこんな感じに変化。

  • 小盛り(100g):168kcal
  • 普通盛り(150g):252kcal
  • 大盛り(200g):336kcal

 

体重3桁の時は大盛り2杯とか食べていたので、そりゃ太りますよね。(なんと白米だけで700kca弱!)

 

今や小盛り1杯食べるだけで、糖質量とカロリーに怯えます。

 

玄米や麦ご飯に置き換えてみる

みなさんは、「玄米や麦ご飯が、ダイエットに良い」と聞いたことがあると思います。

 

それらがなぜダイエットに良いか考えたことはありますか?

 

実は、白米に比べて、玄米や麦ご飯ってカロリーはそこまで変わりません。

ですが、糖質量が変わってきます。

なので、うまく取り入れることで、糖質制限ダイエットに取り入れることができる可能性があります。

普通盛り150gの場合のそれぞれの糖質量

  • 白米:55.2g
  • 玄米:51.3g
  • 麦ご飯:50.1g
  • 雑穀ご飯:45.9g

 

白米と雑穀ご飯では約9gの差があります。

カロリーは変わらないにしても、雑穀ご飯にすることで糖質摂取量を抑える効果は十分に期待できます

 

毎食摂取しないようにする

これ、意外と気にしていない方が多いのではないでしょうか?

 

僕が思うに、糖質は中毒性があるので、一度糖質のループに入ってしまうと抜け出せなくなります。

さらに「糖質は死亡リスクを増やす」という衝撃的な記事もあります。

>>「糖質制限」論争に幕?一流医学誌に衝撃論文 「炭水化物は危険、脂質は安全」の波紋

 

僕の例でいうと、太っていた時は毎食、当たり前のように必ず炭水化物(糖質)を摂取していました。

しかしながら、今は毎食炭水化物を食べていませんし、今後も毎食食べるつもりはありません。

 

なんにせよ食べ過ぎ注意

これが、ぶっちゃけ本質です。

 

ダイエットはカロリー収支が物を言います。

例え白米を雑穀ご飯に置き換えたとしても、例えば茶碗3杯も食べれば誰でも太ります

 

最低でも、摂取カロリーを基礎代謝以下に抑えることが大事です。

基礎代謝の測定は体組成計で容易にできるので、把握しておいた方がいいです。

 

オススメの体組成計は、以下の2つ。

どちらも3,000円未満なので、持っていない方は買うべきです。

 

オムロン 体重・体組成計 カラダスキャン ホワイト HBF-214-W

 

タニタ 体重 体組成計 日本製 BC-705N WH

  • 品名:タニタ 体重 体組成計 日本製 BC-705N WH
  • 値段:3,000円弱。
  • 特徴:厚さ28mm、重さ1.2kgで持ち運びしやすい上に、体重計に乗るだけで測定可能。めんどくさがりな人でも続けられるのが強み
  • 機能:体重、体脂肪率、BMI、筋肉量、内臓脂肪レベル、基礎代謝量、体内年齢の測定
  • 所感:少しだけ高いですが、次買うならこちらかなと思ってます。体重計に乗るだけで測定開始できるのは、何回も体重を計るダイエッターにとってはかなり嬉しい。

 

まず、体組成計で基礎代謝を計測することから始めます。

そして、摂取カロリーを基礎代謝以下に抑えることを目標に、玄米等の糖質の低いお米を組み合わせて、美味しくストレスなくダイエットしたいものです。

 

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以上です。

 

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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