ダイエット

【白米を食べてもダイエットはできる!】ダイエット記録8日目

2019-07-09

30kg減量ダイエット記録 8日目 【朝・昼に白米を食べても-0.2kg!】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

8日目は朝と昼に白米を食べましたが、0.2kg減りました

朝と昼に炭水化物を摂取しても痩せることはできましたが、夜がっつり食べるとやはり胃にもたれます。

 

 

白米を食べても痩せることは可能

本日は朝と昼に白米を食べてしまいましたが、0.2kgの体重減少という結果でした。

 

白米を食べる時に心がけること

白米を食べる時に心がけたことは、小盛りにすることです。美味しいけど、ほどほどにすることが肝心。

ご飯の盛り方によって、カロリーはこんな感じに変化。

  • 小盛り(100g):168kcal
  • 普通盛り(150g):252kcal
  • 大盛り(200g):336kcal

体重3桁の時は大盛り2杯とか食べていたので、そりゃ太りますよね。今や小盛り1杯食べるだけで糖質量とカロリーに怯えます。

 

白米はダメとしても、玄米や麦ご飯はいいんじゃないの?

「玄米がダイエットに良い。」と聞いたことがありませんか?

玄米や麦ご飯など色々な食べ方がありますが、実はカロリーはそこまで変わりません。ですが、糖質量は変わってきます。なので、うまく食べることで、糖質制限ダイエットに取り入れることができる可能性があります。

普通盛り150gの場合のそれぞれの糖質量

  • 白米:55.2g
  • 玄米:51.3g
  • 麦ご飯:50.1g
  • 雑穀ご飯:45.9g

白米と雑穀ご飯では約9gの差があります。カロリーは変わらないにしても、雑穀ご飯にすることで糖質摂取量を抑える効果は十分に期待できます。

 

糖質が低いとはいえ、食べ過ぎ注意

ダイエットはカロリー収支が物を言います。いくらダイエットにいい食材といえども、仮に3,000kcal分も食べてしまえば誰でも太ります。

最低でも摂取カロリーを基礎代謝分に抑えることが大事です。基礎代謝の測定は体重計で容易にできるので、把握しておいた方がいいです。

基礎代謝分に抑えることを目標に、うまく白米や玄米、雑穀ご飯を組み合わせて、美味しくストレスなくダイエットしたいものです。

 

8日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 101.2kg -0.2kg
体脂肪率 30.3% -0.7%
内臓脂肪レベル 19 ±0
骨格筋率 29.2% +0.5%
体年齢 58歳 ±0
基礎代謝 2,059kcal +7kcal

データ取りの条件

同じ条件でデータを取るように心がけています。

起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

寝る前の体重と翌朝の体重の比較

ちなみに寝る前の体重は102.0kgだったので、寝ている間に0.8kg減

 

8日目のエネルギー収支

8日目の摂取カロリー

項目 摂取カロリー(kcal)
ご飯(3〜4口分) 100g 168
味噌汁 1人分 56
卵焼き 1かけ 45
野菜多めの弁当 1人分 600
お吸い物 1人分 100
焼きふぐ 半身 34
豆腐 50g 30
焼きナス白だしかけ 50g 40
おから 50g 55
大豆とひじきの煮物 150g 332
鶏モモ焼き 2切れ 88
総計 1,548

 

昨日の気付きとしては、割と糖質を摂取しても大丈夫ということ。ただ、運動もかなりしました。やはり摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は和食(269kcal)。
  • 昼はヘルシー弁当(700kcal)
  • 夜は和食中心(579kcal)

今までの僕だったら、和食中心の夜ご飯が食卓に並んでると「もっと脂っこいもの食べたいわ!」ってなってました。

でも今は、ヘルシーなのでそれなりに量を食べられて、しかも美味しいので和食のありがたみを感じています。

 

8日目の消費カロリー

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
草刈り 2時間 796
スクワット 50回 20
総計 816

 

昨日は草刈りとその後の仕事でひどく疲労し、ウォーキングが出来ず。炎天下の草刈りはめちゃしんどいです。

そんな中でも、少しでもカロリー消費しておこうと思い、スクワットを50回だけしておきました。

 

8日目のエネルギー収支

7/8のエネルギー収支:-1,231kcal

 

データで経過確認

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9
2019/7/7 101.6 30.9
2019/7/8 101.4 31.0
2019/7/9 101.2 30.3

 

ダイエット開始時と比べて、累計で-3.8kgの減量に成功です。そして、体脂肪率は過去最低の30.3%を記録しました。少しずつ健康になっていってるのが徐々に感じ取れてきています。

例えばこんな感じ。

  • 少し身のこなしが軽くなった。
  • 疲れにくくなった。
  • 食事後の眠気が少ない。

たった3.8kgですが、体重が軽くなると活動的になりました。ウォーキングしていても足取りが明らかに軽いです。

「この調子で、あと26.2kg落としたらどんな景色が待っているんだろう?」

そんなことを思いながら、これからもカロリーコントロールを頑張っていきます!

 

現時点での総エネルギー収支:-11,284cal(残り204,716kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約1.6kg

 

以上です。

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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