ダイエット日記

ダイエット記録8日目

ダイエットルーティン日記、8日目の記録です。

 

 

8日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 101.2kg -0.2kg
体脂肪率 30.3% -0.7%
内臓脂肪レベル 19 ±0
骨格筋率 29.2% +0.5%
体年齢 58歳 ±0
基礎代謝 2,059kcal +7kcal

データ取りの条件

同じ条件でデータを取るように心がけています。

起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

寝る前の体重と翌朝の体重の比較

ちなみに寝る前の体重は102.0kgだったので、寝ている間に0.8kg減

 

8日目のエネルギー収支

8日目の摂取カロリー

項目 摂取カロリー(kcal)
ご飯(3〜4口分) 100g 168
味噌汁 1人分 56
卵焼き 1かけ 45
野菜多めの弁当 1人分 600
お吸い物 1人分 100
焼きふぐ 半身 34
豆腐 50g 30
焼きナス白だしかけ 50g 40
おから 50g 55
大豆とひじきの煮物 150g 332
鶏モモ焼き 2切れ 88
総計 1,548

 

昨日の気付きとしては、割と糖質を摂取しても大丈夫ということ。ただ、運動もかなりしました。やはり摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は和食(269kcal)。
  • 昼はヘルシー弁当(700kcal)
  • 夜は和食中心(579kcal)

今までの僕だったら、和食中心の夜ご飯が食卓に並んでると「もっと脂っこいもの食べたいわ!」ってなってました。

でも今は、ヘルシーなのでそれなりに量を食べられて、しかも美味しいので和食のありがたみを感じています。

 

8日目の消費カロリー

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
草刈り 2時間 796
スクワット 50回 20
総計 816

 

昨日は草刈りとその後の仕事でひどく疲労し、ウォーキングが出来ず。炎天下の草刈りはめちゃしんどいです。

そんな中でも、少しでもカロリー消費しておこうと思い、スクワットを50回だけしておきました。

 

8日目のエネルギー収支

7/8のエネルギー収支:-1,231kcal

 

データで経過確認

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9
2019/7/7 101.6 30.9
2019/7/8 101.4 31.0
2019/7/9 101.2 30.3

 

ダイエット開始時と比べて、累計で-3.8kgの減量に成功です。

そして、体脂肪率は過去最低の30.3%を記録しました。

少しずつ健康になっていってるのが徐々に感じ取れてきています。

 

例えばこんな感じ。

  • 少し身のこなしが軽くなった。
  • 疲れにくくなった。
  • 食事後の眠気が少ない。

 

たった3.8kgですが、体重が軽くなると活動的になりました。

ウォーキングしていても足取りが明らかに軽いです。

 

「この調子で、あと26.2kg落としたらどんな景色が待っているんだろう?」

 

そんなことを思いながら、これからもカロリーコントロールを頑張っていきます!

 

現時点での総エネルギー収支:-11,284cal(残り204,716kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約1.6kg

 

以上です。

 

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YASU

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