ダイエット記録8日目

ダイエットルーティン日記、8日目の記録です。

 

 

8日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	101.2kg	-0.2kg
体脂肪率	30.3%	-0.7%
内臓脂肪レベル	19	±0
骨格筋率	29.2%	+0.5%
体年齢	58歳	±0
基礎代謝	2,059kcal	+7kcal

 

寝る前の体重と翌朝の体重の比較

ちなみに寝る前の体重は102.0kgだったので、寝ている間に0.8kg減。

 

8日目のエネルギー収支

8日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	ご飯（3〜4口分）	100g	168
	味噌汁	1人分	56
	卵焼き	1かけ	45
昼	野菜多めの弁当	1人分	600
	お吸い物	1人分	100
夜	焼きふぐ	半身	34
	豆腐	50g	30
	焼きナス白だしかけ	50g	40
	おから	50g	55
	大豆とひじきの煮物	150g	332
	鶏モモ焼き	2切れ	88
総計			1,548

 

昨日の気付きとしては、割と糖質を摂取しても大丈夫ということ。ただ、運動もかなりしました。やはり摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

今までの僕だったら、和食中心の夜ご飯が食卓に並んでると「もっと脂っこいもの食べたいわ！」ってなってました。

でも今は、ヘルシーなのでそれなりに量を食べられて、しかも美味しいので和食のありがたみを感じています。

 

8日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
草刈り	2時間	796
スクワット	50回	20
総計		816

 

昨日は草刈りとその後の仕事でひどく疲労し、ウォーキングが出来ず。炎天下の草刈りはめちゃしんどいです。

そんな中でも、少しでもカロリー消費しておこうと思い、スクワットを50回だけしておきました。

 

8日目のエネルギー収支

 

データで経過確認

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3

 

ダイエット開始時と比べて、累計で-3.8kgの減量に成功です。

そして、体脂肪率は過去最低の30.3%を記録しました。

少しずつ健康になっていってるのが徐々に感じ取れてきています。

 

例えばこんな感じ。

 

たった3.8kgですが、体重が軽くなると活動的になりました。

ウォーキングしていても足取りが明らかに軽いです。

 

「この調子で、あと26.2kg落としたらどんな景色が待っているんだろう？」

 

そんなことを思いながら、これからもカロリーコントロールを頑張っていきます！

 

 

以上です。

 

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