ダイエット記録79日目

 

今朝の体重は89.0kgと昨日比+0.3kg、累計は16.0kg減という結果になりました。

昨日の夕飯を21時半くらいに食べ終えてかなり遅かったのが災いしたのか、朝一の計量で増量という結果に。

 

ダイエット記録79日目

79日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	89.0kg	+0.3kg
体脂肪率	26.4%	+0.3%
内臓脂肪レベル	14	+1
骨格筋率	32.2%	-0.3%
体年齢	49歳	±0
基礎代謝	1,902kcal	+2kcal

 

79日目のエネルギー収支

79日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	梨	1個	110
昼	ゆで卵	1個	64
	カットキャベツ	150g	35
	生ハムロース	45g	69
	サラダチキン	61g	94
	おろしポン酢でさっぱり大葉と豚肉の焼きしゃぶ	1人前	182
	ノンオイルドレッシング	30g	18
	サバ水煮缶	1缶	360
夜	ササミ	3本	135
	ゆで卵	1個	91
	冷奴	200g	112
	鮭の塩焼き	半身	55
	大根サラダ	100g	18
	しらす	50g	79
総計			1422

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

ちょっと今日はイレギュラーでした。昼に出先で、お腹が空いていたので少し食べ過ぎた感はありましたが、その分、夜は控えめで。

ただ、食べた時間が悪かった。出先から帰ってきてそこから食べ始めたのが21時で食べ終えたのが21時半。そこから24時就寝の7時起きなので、消化に悪かったかなと反省してます。いつもより3時間くらい消化の時間が短いので、今回の増量はそのせいだと思ってます。

 

79日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
ウォーキング	37分	201
ジョギング＆ウォーキング	28分	293
総計		494

 

昼食前

夕食後

昼食前に用事を済ませながら街中をウォーキング。そして、夕食前にバーピー20秒を8セット。回数51回。その後すぐジョギング2.5kg+ウォーキング残り0.6km超。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は89.6kgだったので、寝ている間に0.6kg減。

 

これだけ運動したにも関わらず寝ている間の減量が悪いということは、食べる時間が遅過ぎて消化しきれてない説が濃厚です。

体内に貯まっている摂取したものが消化されれば体重はすんなり落ちると思うので、向こう1,2日は胃腸を労りたいと思います。

 

79日目のエネルギー収支

 

データで経過確認

 

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3
2019/7/10	101.2	30.5
2019/7/11	101.2	30.4
2019/7/12	101.2	30.2
2019/7/13	100.4	30.5
2019/7/14	100.2	29.3
2019/7/15	100.8	29.9
2019/7/16	100.8	29.9
2019/7/17	100.6	29.3
2019/7/18	100.0	29.4
2019/7/19	100.2	29.4
2019/7/20	100.0	28.3
2019/7/21	99.0	28.5
2019/7/22	98.1	29.4
2019/7/23	99.0	29.3
2019/7/24	98.6	29.3
2019/7/25	98.8	29.1
2019/7/26	98.7	29.1
2019/7/27	98.0	29.0
2019/7/28	97.6	29.0
2019/7/29	97.5	28.9
2019/7/30	97.1	29.1
2019/7/31	97.1	28.7
2019/8/1	97.0	28.3
2019/8/2	96.9	28.3
2019/8/3	96.9	28.3
2019/8/4	96.7	28.6
2019/8/5	96.9	28.9
2019/8/6	96.7	28.6
2019/8/7	96.5	28.4
2019/8/8	96.3	28.0
2019/8/9	96.5	27.7
2019/8/10	95.4	27.8
2019/8/11	96.0	28.0
2019/8/12	95.9	27.9
2019/8/13	95.9	27.8
2019/8/14	95.1	28.0
2019/8/15	95.0	27.3
2019/8/16	95.5	26.6
2019/8/17	94.9	27.6
2019/8/18	94.5	27.5
2019/8/19	94.1	27.3
2019/8/20	93.8	27.4
2019/8/21	93.6	27.4
2019/8/22	93.4	27.4
2019/8/23	92.7	27.5
2019/8/24	92.6	27.0
2019/8/25	93.1	27.9
2019/8/26	92.7	27.6
2019/8/27	92.3	28.0
2019/8/28	92.0	27.8
2019/8/29	91.7	27.8
2019/8/30	92.7	27.8
2019/8/31	92.1	27.5
2019/9/1	91.8	27.5
2019/9/2	91.4	27.8
2019/9/3	91.0	27.8
2019/9/4	90.7	27.2
2019/9/5	91.2	27.6
2019/9/6	90.8	26.8
2019/9/7	90.5	26.7
2019/9/8	90.0	27.1
2019/9/9	89.6	26.8
2019/9/10	89.4	26.9
2019/9/11	90.5	25.6
2019/9/12	90.8	26.9
2019/9/13	90.2	27.5
2019/9/14	89.7	27.2
2019/9/15	89.4	26.5
2019/9/16	88.8	26.5
2019/9/17	88.7	26.1
2019/9/18	89.0	26.4

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始79日目で昨日比+0.3kg、累計16.0kg減。

 

夜遅くの食事は本当に注意です。

翌朝胃がもたれてご飯を食べる気が無くなるし、朝一で体重を計測する僕みたいな方は体重が増えていることでしょう。

 

そういった意味では、倖田來未さんがやっていた「18時以降食べないダイエット」はかなり的を得たものだと言えます。

 

食物から脂肪を溜め込む体内の物質でBMAL1というものがあるのですが、そのBMAL1は22時〜翌2時が1日の中で一番増えると言います。

要はそこで体内に食べ物があると非常に太りやすいということ。

なので、そこまでにきちんと消化を終わらせておく「18時以降食べないダイエット」は理にかなっているということです。

 

そんな難しいことを抜きにしても、自分で感じられる変化としては、寝る時にお腹が少し空いた状態だと、睡眠の質もいいし、翌日に胃の内容物を持ち越さないので健康的です。

 

最低でも18時半くらいまでには夕食を食べ終わること。これも減量において大事な要素だなと再認識した1日でした。

 

 

以上になります。

 

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