ダイエット

30kg減量ダイエット記録79日目【夜遅い食事は良くない!+0.3kg】

2019-09-18

30kg減量ダイエット記録79日目【夜遅い食事は良くない!+0.3kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

今朝の体重は89.0kgと昨日比+0.3kg、累計は16.0kg減という結果になりました。

昨日の夕飯を21時半くらいに食べ終えてかなり遅かったのが災いしたのか、朝一の計量で増量という結果に。

 

30kg減量ダイエット記録79日目【夜遅い食事は良くない!+0.3kg】

30kg減量ダイエット記録79日目【夜遅い食事は良くない!+0.3kg】

79日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 89.0kg +0.3kg
体脂肪率 26.4% +0.3%
内臓脂肪レベル 14 +1
骨格筋率 32.2% -0.3%
体年齢 49歳 ±0
基礎代謝 1,902kcal +2kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

79日目のエネルギー収支

79日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
ゆで卵1個64
カットキャベツ150g35
生ハムロース45g69
サラダチキン61g94
おろしポン酢でさっぱり大葉と豚肉の焼きしゃぶ1人前182
ノンオイルドレッシング30g18
サバ水煮缶1缶360
ササミ3本135
ゆで卵1個91
冷奴200g112
鮭の塩焼き半身55
大根サラダ100g18
しらす50g79
総計1422

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼はセブンイレブンでゆで卵、キャベツサラダ、豚肉焼きしゃぶと野菜など(822kcal)
  • 夜はササミ、ゆで卵、冷奴、鮭など(490kcal)

 

ちょっと今日はイレギュラーでした。昼に出先で、お腹が空いていたので少し食べ過ぎた感はありましたが、その分、夜は控えめで。

ただ、食べた時間が悪かった。出先から帰ってきてそこから食べ始めたのが21時で食べ終えたのが21時半。そこから24時就寝の7時起きなので、消化に悪かったかなと反省してます。いつもより3時間くらい消化の時間が短いので、今回の増量はそのせいだと思ってます。

 

79日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
ウォーキング37分201
ジョギング&ウォーキング28分293
総計494

 

昼食前

79日目ウォーキング記録1

夕食後

79日目ウォーキング記録2

昼食前に用事を済ませながら街中をウォーキング。そして、夕食前にバーピー20秒を8セット。回数51回。その後すぐジョギング2.5kg+ウォーキング残り0.6km超。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は89.6kgだったので、寝ている間に0.6kg減

これだけ運動したにも関わらず寝ている間の減量が悪いということは、食べる時間が遅過ぎて消化しきれてない説が濃厚です。体内に貯まっている摂取したものが消化されれば体重はすんなり落ちると思うので、向こう1,2日は胃腸を労りたいと思います。

 

79日目のエネルギー収支

9/17のエネルギー収支:-972kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1
2019/9/1889.026.4

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始79日目で昨日比+0.3kg、累計16.0kg減

夜遅くの食事は本当に注意です。翌朝胃がもたれてご飯を食べる気が無くなるし、朝一で体重を計測する僕みたいな方は体重が増えていることでしょう。

そういった意味では、倖田來未さんがやっていた「18時以降食べないダイエット」はかなり的を得たものだと言えます。

食物から脂肪を溜め込む体内の物質でBMAL1というものがあるのですが、そのBMAL1は22時〜翌2時が1日の中で一番増えると言います。要はそこで体内に食べ物があると非常に太りやすいということ。なので、そこまでにきちんと消化を終わらせておく「18時以降食べないダイエット」は理にかなっているということです。

そんな難しいことを抜きにしても、自分で感じられる変化としては、寝る時にお腹が少し空いた状態だと、睡眠の質もいいし、翌日に胃の内容物を持ち越さないので健康的です。

最低でも18時半くらいまでには夕食を食べ終わること。これも減量において大事な要素だなと再認識した1日でした。

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-90,153kcal(残り125,847kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約12.5kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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