ダイエット

30kg減量ダイエット記録78日目【成分表示のススメ。-0.1kg】

2019-09-17

30kg減量ダイエット記録78日目【成分表示のススメ。-0.1kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット78日目でした。

今朝の体重は88.7kgと昨日比-0.1kg、累計は16.3kg減という結果になりました。

昨日の減量がすごく多かったので一休みなのか、停滞気味です。様子見ですね。

それでは78日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録78日目【成分表示のススメ。-0.1kg】

30kg減量ダイエット記録78日目【成分表示のススメ。-0.1kg】

78日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 88.7kg -0.1kg
体脂肪率 26.1% -0.4%
内臓脂肪レベル 13 ±0
骨格筋率 32.5% +0.3%
体年齢 49歳 ±0
基礎代謝 1,900kcal +2kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

78日目のエネルギー収支

78日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
ゆで卵1個91
鶏ムネ肉150g162
もやしミックス230g37
白ネギ1本16
絹豆腐270g151
納豆45g97
ゆで卵1個91
鶏ムネ肉150g162
もやしミックス230g37
アスパラガス100g22
絹豆腐270g151
フィッシュソーセージ1本93
総計1220

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵、冷奴、納豆(554kcal)
  • 夜は鶏ムネ肉野菜炒め、ゆで卵、冷奴、フィッシュソーセージ(556kcal)

 

今回注目したいのが夕飯のフィッシュソーセージ。普段であれば納豆を食べるのですが、あいにく納豆を切らしてしまっていて、代わりのものを探して冷蔵庫の中を見るとフィッシュソーセージが転がっていたので食べました。

フィッシュソーセージってタンパク質が含まれていてダイエット向きの製品と思いきや、意外と炭水化物が多めなのです。食感がねっとりしているので、最後のダメ押しで結構お腹にくるという意味では重宝します。

納豆と成分を比較してみました。フィッシュソーセージは丸大食品のもの。納豆はおかめ納豆。

製品名 カロリー タンパク質(g) 脂質(g) 炭水化物(g)
フィッシュソーセージ 93 5.9 3.9 8.5
納豆 97 7.5 4.3 7.0

タンパク質は納豆に軍配が上がり、脂質は僅差でフィッシュソーセージが低め。炭水化物は納豆の方がダイエットには良さそうです。しかも納豆には食物繊維が含まれているので、純粋な糖質(炭水化物ー食物繊維で求められる)で計算すると、だいたい3.5~4gになるので、納豆が圧勝ということになります。

グラム数が低いので微々たるものだとは思いますが、あんまりカロリーが変わらないからと、納豆の代わりにフィッシュソーセージを食べたのは間違いだったということです。(糖質制限の観点から)

カロリー制限中は限られた摂取カロリーの中で、食材のチョイスをミスらないようにしたいものです。

 

78日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
ウォーキング49分332
総計332

 

78日目ウォーキング記録1

夕飯後にまずバーピー20秒を8セット、回数50回。その後、ウォーキング。

有酸素運動での脂肪燃焼効率が良いとされる、無酸素運動→有酸素運動の順番に変更しました。これで様子を見たいと思います。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は89.8kgだったので、寝ている間に1.1kg減

 

78日目のエネルギー収支

9/16のエネルギー収支:-1,010kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5
2019/9/1688.826.5
2019/9/1788.726.1

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始78日目で昨日比-0.1kg、累計16.3kg減

なかやまきんに君がYoutubeで食品の裏に書いてある成分表を見るのが好きだと言及されていましたが、最近よく気にします。入りはカロリーだけ見てましたが、最近は炭水化物や、脂質、タンパク質がどれだけ含まれているのかも見るようになりました。

栄養まで完全に管理してしまうのはめんどくさすぎるのでやりませんが(ダイエットは継続命なので、めんどくさいと思うことは続かないのでやらない方がいい。)、食品選びのツールとして使うのにオススメです。

せっかくダイエットを始めたのなら、効率的に減量をするためにも、栄養成分表示をぜひ見てみてください。

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-89,181kcal(残り126,819kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約12.4kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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