ダイエット記録77日目

 

今朝の体重は88.8kgと昨日比-0.6kg、累計は16.2kg減という結果になりました。

76日目でやっと太ってしまった分を完済したので、この日から鶏ムネ肉解禁！

 

ダイエット記録77日目

77日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	88.8kg	-0.6kg
体脂肪率	26.5%	±0
内臓脂肪レベル	13	-1
骨格筋率	32.2%	±0
体年齢	49歳	-1歳
基礎代謝	1,898kcal	-9kcal

 

77日目のエネルギー収支

77日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	梨	1個	110
昼	ゆで卵	1個	91
	鶏ムネ肉	90g	97
	もやしミックス	230g	37
	ピーマン	2個	12
	絹豆腐	270g	151
	納豆	45g	97
夜	ゆで卵	1個	91
	鶏ムネ肉	150g	162
	もやしミックス	230g	37
	アスパラガス	100g	22
	絹豆腐	270g	151
	納豆	45g	97
総計			1155

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

朝は梨固定。朝の乾いた体に梨の水分が染み渡ります。

糖質が体に入ってきて頭が働き始めます。

コストは高めですがオススメです。

 

昼・夜はほぼ同じものになってしまいましたが、筋肉・減量系のYoutuberの方を見ていると大体みなさん同じものを食べています。

なかやまきんに君さんであれば、「鶏ムネ肉と野菜をボイルしたものを2食と、ゆで卵5個と黒にんにくを1食食べている」と、Youtubeの中で発言されています。

ぷろたんさんも減量中のご飯は固定みたいな話をよく言及されています。

 

結局、効率的に痩せようと思ったら同じ食事になりがちです。

世の中にはダイエットレシピとかありますが、調味料を使った美味しいものを食べるともっと食べたいと思ってしまいます。

しかも、正直作るのめんどくさいし（これが本音かも笑）、食事制限中は無理やり食に興味を失せさせているので、思考停止して毎日同じものを作り続けるほうが楽なのです。

 

77日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
ジョギング＆ウォーキング	29分	236
総計		236

 

夕食後ジョギング1km＋ウォーキング2km。その後、バーピー20秒を8セット。回数50回。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は90.0kgだったので、寝ている間に1.2kg減。

 

77日目のエネルギー収支

 

データで経過確認

 

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3
2019/7/10	101.2	30.5
2019/7/11	101.2	30.4
2019/7/12	101.2	30.2
2019/7/13	100.4	30.5
2019/7/14	100.2	29.3
2019/7/15	100.8	29.9
2019/7/16	100.8	29.9
2019/7/17	100.6	29.3
2019/7/18	100.0	29.4
2019/7/19	100.2	29.4
2019/7/20	100.0	28.3
2019/7/21	99.0	28.5
2019/7/22	98.1	29.4
2019/7/23	99.0	29.3
2019/7/24	98.6	29.3
2019/7/25	98.8	29.1
2019/7/26	98.7	29.1
2019/7/27	98.0	29.0
2019/7/28	97.6	29.0
2019/7/29	97.5	28.9
2019/7/30	97.1	29.1
2019/7/31	97.1	28.7
2019/8/1	97.0	28.3
2019/8/2	96.9	28.3
2019/8/3	96.9	28.3
2019/8/4	96.7	28.6
2019/8/5	96.9	28.9
2019/8/6	96.7	28.6
2019/8/7	96.5	28.4
2019/8/8	96.3	28.0
2019/8/9	96.5	27.7
2019/8/10	95.4	27.8
2019/8/11	96.0	28.0
2019/8/12	95.9	27.9
2019/8/13	95.9	27.8
2019/8/14	95.1	28.0
2019/8/15	95.0	27.3
2019/8/16	95.5	26.6
2019/8/17	94.9	27.6
2019/8/18	94.5	27.5
2019/8/19	94.1	27.3
2019/8/20	93.8	27.4
2019/8/21	93.6	27.4
2019/8/22	93.4	27.4
2019/8/23	92.7	27.5
2019/8/24	92.6	27.0
2019/8/25	93.1	27.9
2019/8/26	92.7	27.6
2019/8/27	92.3	28.0
2019/8/28	92.0	27.8
2019/8/29	91.7	27.8
2019/8/30	92.7	27.8
2019/8/31	92.1	27.5
2019/9/1	91.8	27.5
2019/9/2	91.4	27.8
2019/9/3	91.0	27.8
2019/9/4	90.7	27.2
2019/9/5	91.2	27.6
2019/9/6	90.8	26.8
2019/9/7	90.5	26.7
2019/9/8	90.0	27.1
2019/9/9	89.6	26.8
2019/9/10	89.4	26.9
2019/9/11	90.5	25.6
2019/9/12	90.8	26.9
2019/9/13	90.2	27.5
2019/9/14	89.7	27.2
2019/9/15	89.4	26.5
2019/9/16	88.8	26.5

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始77日目で昨日比-0.6kg、累計16.2kg減。

 

なかなか調子が良いのではないでしょうか？

 

朝に梨を食べる。そして昼・夜は魚もしくは鶏ムネ肉＋野菜炒めと冷奴。

食事はこれでほぼ固定されています。

運動に関しては、水泳はコストの関係でなかなか行きにくいので、代わりにジョギングやバーピーを取り入れたりしてます。

 

ボディビルやフィジークの大会に出るような人たちは減量の知識も豊富ということで、その方達のYoutubeを見て、日々知識を蓄えています。

その中でぷろたんさんが言及していたのが「無酸素運動をしてから有酸素運動をすると効率よく脂肪が燃焼する」ということ。

 

僕はウォーキング＋ジョギングに行った後でバーピーをやっているので、全く真逆のことをやっています。

これでも結果が出ているので良いとは思うのですが、どうせなら効率よく痩せたいので、本日からはバーピー→ウォーキング＋ジョギングの順番でやっていきたいと思います。

 

僕はカロリーさえ制限しておけば痩せるだろうと思っていた時から比べると、今は食事内容がガラリと変わり、カロリーを以前より多く摂取しているにも関わらず前より効率的に減量できています。

 

こうやって実際に結果を出している先駆者から質の良い情報を仕入れて、すぐ自分に合うか試してみるというのはオススメです。（ノウハウを集めるだけでやらないのはNG！）

 

 

以上になります。

 

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