ダイエット

30kg減量ダイエット記録76日目【肉完全OFF3日目。-0.3kg】

2019-09-15

30kg減量ダイエット記録76日目【肉完全OFF3日目。-0.3kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット76日目でした。

今朝の体重は89.4kgと昨日比-0.3kg、累計は15.6kg減という結果になりました。

肉(牛・豚・鶏)を排除して3日目。2日間で1.4kg増えた分を3日間で完全に取り戻しました!

それでは76日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録76日目【肉完全OFF3日目。-0.3kg】

30kg減量ダイエット記録76日目【肉完全OFF3日目。-0.3kg】

76日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 89.4kg -0.3kg
体脂肪率 26.5% -0.7%
内臓脂肪レベル 14 ±0
骨格筋率 32.2% +0.6%
体年齢 50歳 ±0
基礎代謝 1,907kcal +1kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

76日目のエネルギー収支

76日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
鯖の塩焼き150g249
もやしミックス230g37
大根100g18
エリンギ100g24
シーチキン1缶54
こんにゃく麺180g24
ゆで卵1個91
絹豆腐270g151
鯖の塩焼き150g249
もやしミックス230g37
ゆで卵1個91
シーチキン1缶54
総計1189

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は鯖の塩焼き、ゆで卵、焼うどん風こんにゃく麺(497kcal)
  • 夜はツナ野菜炒め、冷奴、ゆで卵、鯖の塩焼き(582kcal)

 

相変わらずの魚中心。1日トータルのカロリーを少しだけ控えめに制限しています(普段より100kcal~200kcalOFF)。朝の梨が唯一の救いみたいな形で毎日を過ごしています。

体重が先日記録した過去最低値の89.4kgまで戻ったので、今日から鶏ムネ肉解禁!太るのに2日間、それを元に戻すのに3日間の計5日間、完全に無駄にしているので、食事には気をつけてやっていきます。

 

76日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
ジョギング&ウォーキング31分274
総計274

 

76日目ウォーキング記録1

夕食後にまず1kmジョギング→残りウォーキング。その後、バーピー 20秒を8セット。回数は51回。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は90.4kgだったので、寝ている間に1.0kg減

 

76日目のエネルギー収支

9/14のエネルギー収支:-991kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5
2019/9/1489.727.2
2019/9/1589.426.5

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始76日目で昨日比-0.3kg、累計15.6kg減

体重が2日連続で増えて(89.4kg→90.5kg→90.8kg)、その後節制して3日で戻しました(90.8kg→90.2kg→89.7kg→89.4kg)。この間、体重が増えて戻しただけで、トータルで見ると結局1kgも痩せていないので、全くの無駄な期間でした。

体重が増えた時は、ろくに運動ができず、しかも外食をしました。外食はカロリーの制限が効かないので要注意。痩せたいなら、絶対自分で糖質の少ない食材を選び、グラムを計って、それに基づきカロリーの計算をして、カロリー摂取量をコントロールするくらいしないといけないです。

逆に体重が減る時は、きちんと運動をして(目標30分のウォーキング)、動物性の脂質を徹底的に避けて、トータルのカロリー摂取量も制限。梨は朝に丸ごと1個食べても特に問題なく痩せました。

 

↓実際に太った食生活はこちらの過去記事から確認できます↓

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体重が増えるのは一瞬で、減らすのにはそれ以上の時間がかかります。目標を達成するまで長い道のりだと思うので、たまには少し気を緩める時もあっていいけど、気を緩めすぎると僕のように無駄な時間を過ごしてしまうことになってしまうので注意!

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-87,183kcal(残り128,817kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約12.1kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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