ダイエット記録76日目

 

今朝の体重は89.4kgと昨日比-0.3kg、累計は15.6kg減という結果になりました。

肉（牛・豚・鶏）を排除して3日目。2日間で1.4kg増えた分を3日間で完全に取り戻しました！

 

ダイエット記録76日目

76日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	89.4kg	-0.3kg
体脂肪率	26.5%	-0.7%
内臓脂肪レベル	14	±0
骨格筋率	32.2%	+0.6%
体年齢	50歳	±0
基礎代謝	1,907kcal	+1kcal

 

76日目のエネルギー収支

76日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	梨	1個	110
昼	鯖の塩焼き	150g	249
	もやしミックス	230g	37
	大根	100g	18
	エリンギ	100g	24
	シーチキン	1缶	54
	こんにゃく麺	180g	24
	ゆで卵	1個	91
夜	絹豆腐	270g	151
	鯖の塩焼き	150g	249
	もやしミックス	230g	37
	ゆで卵	1個	91
	シーチキン	1缶	54
総計			1189

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

相変わらずの魚中心。

1日トータルのカロリーを少しだけ控えめに制限しています（普段より100kcal~200kcalOFF）。

朝の梨が唯一の救いみたいな形で毎日を過ごしています。

 

体重が先日記録した過去最低値の89.4kgまで戻ったので、今日から鶏ムネ肉解禁！太るのに2日間、それを元に戻すのに3日間の計5日間、完全に無駄にしているので、食事には気をつけてやっていきます。

 

76日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
ジョギング＆ウォーキング	31分	274
総計		274

 

夕食後にまず1kmジョギング→残りウォーキング。その後、バーピー 20秒を8セット。回数は51回。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は90.4kgだったので、寝ている間に1.0kg減。

 

76日目のエネルギー収支

 

データで経過確認

 

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3
2019/7/10	101.2	30.5
2019/7/11	101.2	30.4
2019/7/12	101.2	30.2
2019/7/13	100.4	30.5
2019/7/14	100.2	29.3
2019/7/15	100.8	29.9
2019/7/16	100.8	29.9
2019/7/17	100.6	29.3
2019/7/18	100.0	29.4
2019/7/19	100.2	29.4
2019/7/20	100.0	28.3
2019/7/21	99.0	28.5
2019/7/22	98.1	29.4
2019/7/23	99.0	29.3
2019/7/24	98.6	29.3
2019/7/25	98.8	29.1
2019/7/26	98.7	29.1
2019/7/27	98.0	29.0
2019/7/28	97.6	29.0
2019/7/29	97.5	28.9
2019/7/30	97.1	29.1
2019/7/31	97.1	28.7
2019/8/1	97.0	28.3
2019/8/2	96.9	28.3
2019/8/3	96.9	28.3
2019/8/4	96.7	28.6
2019/8/5	96.9	28.9
2019/8/6	96.7	28.6
2019/8/7	96.5	28.4
2019/8/8	96.3	28.0
2019/8/9	96.5	27.7
2019/8/10	95.4	27.8
2019/8/11	96.0	28.0
2019/8/12	95.9	27.9
2019/8/13	95.9	27.8
2019/8/14	95.1	28.0
2019/8/15	95.0	27.3
2019/8/16	95.5	26.6
2019/8/17	94.9	27.6
2019/8/18	94.5	27.5
2019/8/19	94.1	27.3
2019/8/20	93.8	27.4
2019/8/21	93.6	27.4
2019/8/22	93.4	27.4
2019/8/23	92.7	27.5
2019/8/24	92.6	27.0
2019/8/25	93.1	27.9
2019/8/26	92.7	27.6
2019/8/27	92.3	28.0
2019/8/28	92.0	27.8
2019/8/29	91.7	27.8
2019/8/30	92.7	27.8
2019/8/31	92.1	27.5
2019/9/1	91.8	27.5
2019/9/2	91.4	27.8
2019/9/3	91.0	27.8
2019/9/4	90.7	27.2
2019/9/5	91.2	27.6
2019/9/6	90.8	26.8
2019/9/7	90.5	26.7
2019/9/8	90.0	27.1
2019/9/9	89.6	26.8
2019/9/10	89.4	26.9
2019/9/11	90.5	25.6
2019/9/12	90.8	26.9
2019/9/13	90.2	27.5
2019/9/14	89.7	27.2
2019/9/15	89.4	26.5

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始76日目で昨日比-0.3kg、累計15.6kg減。

 

体重が2日連続で増えて（89.4kg→90.5kg→90.8kg）、その後節制して3日で戻しました（90.8kg→90.2kg→89.7kg→89.4kg）。

この間、体重が増えて戻しただけで、トータルで見ると結局1kgも痩せていないので、全くの無駄な期間でした。

 

体重が増えた時は、ろくに運動ができず、しかも外食をしました。

外食はカロリーの制限が効かないので要注意。痩せたいなら、絶対自分で糖質の少ない食材を選び、グラムを計って、それに基づきカロリーの計算をして、カロリー摂取量をコントロールするくらいしないといけないです。

 

逆に体重が減る時は、きちんと運動をして（目標30分のウォーキング）、動物性の脂質を徹底的に避けて、トータルのカロリー摂取量も制限。梨は朝に丸ごと1個食べても特に問題なく痩せました。

 

↓実際に太った食生活はこちらの過去記事から確認できます↓

ダイエット記録72日目

僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。 ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中！ ↓1ヶ月目↓ ...

続きを見る

ダイエット記録73日目

僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。 ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中！ ↓1ヶ月目↓ ...

続きを見る

 

↓実際に痩せた食事・運動はこちらから↓

ダイエット記録74日目

僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。 ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中！ ↓1ヶ月目↓ ...

続きを見る

ダイエット記録75日目

僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。 ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中！ ↓1ヶ月目↓ ...

続きを見る

 

体重が増えるのは一瞬で、減らすのにはそれ以上の時間がかかります。

目標を達成するまで長い道のりだと思うので、たまには少し気を緩める時もあっていいけど、気を緩めすぎると僕のように無駄な時間を過ごしてしまうことになってしまうので注意！

 

 

以上になります。

 

人気記事【ダイエットの停滞期を抜ける前兆を感じ取る方法】ダイエット12日目

人気記事ダイエット5ヶ月目の結果を発表！【27kg減量成功のコツ公開！】