ダイエット記録75日目

 

今朝の体重は89.7kgと昨日比-0.5kg、累計は15.3kg減という結果になりました。

 

プチリバウンド的なやつで90.8kgまで増量してしまいましたが、2日で80kg台カムバック！

やったことは、肉を一時的にやめて魚中心に変えたことだけ！

 

ダイエット記録75日目

75日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	89.7kg	-0.5kg
体脂肪率	27.2%	-0.3%
内臓脂肪レベル	14	±0
骨格筋率	31.6%	+0.2%
体年齢	50歳	-1歳
基礎代謝	1,906kcal	-5kcal

 

75日目のエネルギー収支

75日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	梨	1個	110
昼	絹豆腐	270g	151
	鯖の塩焼き	150g	249
	もやしミックス	230g	37
	大根	100g	18
	エリンギ	100g	24
	ゆで卵	1個	91
夜	絹豆腐	270g	151
	かつおのたたき	140g	118
	もやしミックス	230g	37
	アスパラガス	100g	22
	ゆで卵	1個	91
	シーチキン	1缶	54
総計			1153

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

体重が、先日記録した最低値の89.4kgを切るまでは魚中心の食生活でいきます。

 

75日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
ウォーキング	34分	247
総計		247

 

夕食後にウォーキング。

その後、バーピー20秒を8セット。

回数は51回。

 

バーピーが辛いのは変わりませんが、一番最初やった時は1セット目でバテていたのに、最近は3セット目までは体力がもつようになりました。

こういった成長を感じるのがささやかな楽しみです。

（4セット以降、太ももと呼吸がめちゃくちゃ辛いのは変わらず。）

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は90.7kgだったので、寝ている間に1.0kg減。

 

75日目のエネルギー収支

 

データで経過確認

 

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3
2019/7/10	101.2	30.5
2019/7/11	101.2	30.4
2019/7/12	101.2	30.2
2019/7/13	100.4	30.5
2019/7/14	100.2	29.3
2019/7/15	100.8	29.9
2019/7/16	100.8	29.9
2019/7/17	100.6	29.3
2019/7/18	100.0	29.4
2019/7/19	100.2	29.4
2019/7/20	100.0	28.3
2019/7/21	99.0	28.5
2019/7/22	98.1	29.4
2019/7/23	99.0	29.3
2019/7/24	98.6	29.3
2019/7/25	98.8	29.1
2019/7/26	98.7	29.1
2019/7/27	98.0	29.0
2019/7/28	97.6	29.0
2019/7/29	97.5	28.9
2019/7/30	97.1	29.1
2019/7/31	97.1	28.7
2019/8/1	97.0	28.3
2019/8/2	96.9	28.3
2019/8/3	96.9	28.3
2019/8/4	96.7	28.6
2019/8/5	96.9	28.9
2019/8/6	96.7	28.6
2019/8/7	96.5	28.4
2019/8/8	96.3	28.0
2019/8/9	96.5	27.7
2019/8/10	95.4	27.8
2019/8/11	96.0	28.0
2019/8/12	95.9	27.9
2019/8/13	95.9	27.8
2019/8/14	95.1	28.0
2019/8/15	95.0	27.3
2019/8/16	95.5	26.6
2019/8/17	94.9	27.6
2019/8/18	94.5	27.5
2019/8/19	94.1	27.3
2019/8/20	93.8	27.4
2019/8/21	93.6	27.4
2019/8/22	93.4	27.4
2019/8/23	92.7	27.5
2019/8/24	92.6	27.0
2019/8/25	93.1	27.9
2019/8/26	92.7	27.6
2019/8/27	92.3	28.0
2019/8/28	92.0	27.8
2019/8/29	91.7	27.8
2019/8/30	92.7	27.8
2019/8/31	92.1	27.5
2019/9/1	91.8	27.5
2019/9/2	91.4	27.8
2019/9/3	91.0	27.8
2019/9/4	90.7	27.2
2019/9/5	91.2	27.6
2019/9/6	90.8	26.8
2019/9/7	90.5	26.7
2019/9/8	90.0	27.1
2019/9/9	89.6	26.8
2019/9/10	89.4	26.9
2019/9/11	90.5	25.6
2019/9/12	90.8	26.9
2019/9/13	90.2	27.5
2019/9/14	89.7	27.2

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始75日目で昨日比-0.5kg、累計15.3kg減。

 

ここ2日で1.1kg減量（90.8kg→90.2kg→89.7kg）しました。

やったことは、脂質摂取のメインを魚に変更し、摂取カロリーを少し減らしています。（普段より100kcal~200kcalくらい減。）

 

最近、心境の変化が起きました。

 

以前カロリー制限をしていた時は、ご褒美に何食べるかと聞かれたら真っ先に焼肉！と答えるくらい肉を欲していました。

しかし、糖質制限をしている今、ご褒美に何を食べたいかというと、焼肉よりクッキーとか甘いものが食べたくて仕方ありません。

 

この糖質を食べたい衝動に耐えて日々ダイエットをしているわけですが、たまには頑張っている自分へのご褒美としてかなり多めの有酸素運動をした後にパフェを食べるとか、そういった緩急も必要だと思います。

 

生半可な気持ちで緩急をつけると、食べて、美味しくて気持ちが緩んで、結局そこから食べ続けてしまうことになりかねません。

 

くれぐれもダイエット中であることを忘れず、1食緩めたとしても、また次の食事からは食事内容を戻すことを忘れずに！

 

 

以上になります。

 

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