ダイエット

30kg減量ダイエット記録74日目【体調戻る。前日比-0.6kg】

2019-09-13

30kg減量ダイエット記録74日目【体調戻る。前日比-0.6kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

今朝の体重は90.2kgと昨日比-0.6kg、累計は14.8kg減という結果になりました。

ようやく取り戻し始めました。ご飯の内容を魚中心に変えて、肉を摂取しなかったとはいえ、胃もたれが解消されたらガクッと減りました。この調子で80kg台まで落としていきます。

 

74日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 90.2kg -0.6kg
体脂肪率 27.5% +0.6%
内臓脂肪レベル 14 ±0
骨格筋率 31.4% -0.4%
体年齢 51歳 ±0
基礎代謝 1,911kcal -14kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

74日目のエネルギー収支

74日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
鯖の水煮缶1缶416
木綿豆腐150g108
納豆1パック87
キムチ50g27
もやしミックス230g50
かつおのたたき137g115
絹豆腐270g151
ゆで卵2個182
総計1209

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は高カカオチョコとヨーグルト(73kcal)
  • 昼は鯖缶、冷奴(638kcal)
  • 夜は野菜炒め、冷奴、ゆで卵、カツオのたたき(498kcal)

 

胃もたれしていたので肉はやめておこうと決意し、魚を中心に食べました。

 

74日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
ウォーキング33分215
総計215

 

74日目ウォーキング記録1

夕飯前にウォーキング。夕飯後にバーピー20秒を8セット。バーピーの回数はだいたい20秒の間に6回〜7回できるので、トータル約50回している感じです。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は91.3kgだったので、寝ている間に1.1kg減

有酸素運動をしたら、寝ている間の代謝が良くなります。

 

74日目のエネルギー収支

9/12のエネルギー収支:-931kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9
2019/9/1390.227.5

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始74日目で昨日比-0.6kg、累計14.8kg減

やれることはやりました。胃もたれしているので肉はやめておこうと考え、魚をメインにおいた食事。有酸素運動も行い、バーピーもしました。そのおかげか、胃もたれも解消し、体重も減りました。最近は90kg前後をウロウロしており、月末までに85kgまで落とすという目標達成が危ういので、喝を入れるためにもしっかり節制していきます。

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-85,187kcal(残り130,813kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約11.8kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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