ダイエット

30kg減量ダイエット記録73日目【胃もたれ。+0.3kg】

2019-09-12

30kg減量ダイエット記録73日目【胃もたれ。+0.3kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット73日目でした。

今朝の体重は90.8kgと昨日比+0.3kg、累計は14.2kg減という結果になりました。

うーん。糖質制限を始めてからというもの、増量してしまっても次の日に調整してすぐに取り戻せていたのですが…。原因については少し心当たる節があるので、書いていきます。

それでは73日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録73日目【胃もたれ。+0.3kg】

30kg減量ダイエット記録73日目【胃もたれ。+0.3kg】

 

73日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 90.8kg +0.3kg
体脂肪率 26.9% +1.3%
内臓脂肪レベル 14 ±0
骨格筋率 31.8% -0.9%
体年齢 51歳 +2歳
基礎代謝 1,925kcal -7kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

73日目のエネルギー収支

73日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
豚肉細切れ100g237
大根100g18
白ネギ50g14
糖質ゼロ麺 平麺180g18
納豆45g97
ゆで卵2個182
木綿豆腐150g108
豚肉細切れ100g237
大根100g18
白ネギ50g14
納豆45g97
こんにゃく麺180g14
総計1127

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は高カカオチョコとヨーグルト(73kcal)
  • 昼は豚肉野菜炒めとゆで卵、糖質ゼロ麺(566kcal)
  • 夜はこんにゃく麺で焼うどん風(488kcal)

 

昨日増量してしまった戒めの意味をこめて、普段1,300~1,400kcal摂取していたのを1,127kcalに抑えたのですが、効果なし。

これには思い当たる節があって、昨日の疲れが取れなかったというのもあって、昼ご飯を食べた後30分以内に昼寝をしてしまいました。そこから、昼ご飯で食べたものがずっと胃に残っている感じがして、消化しきれてない感がずっとありました。そしてその状態でさらに夕飯を食べたので、寝る前はさらに胃がもたれるような感覚。そして、今朝起きてもやはり胃がもたれていました

これは僕の推測ですが、消化されないと食べたものが残るのでその分体重が増えるのではないか?確かに摂取カロリー自体は少なめだったのですが、消化されるべきものが消化されないと食べたものがそのまま重量として残るので意味がないのではないか?と思ってます。

なので、どこかで胃腸のリセットをしないといつまでたっても胃がもたれたままだと思い、胃がもたれているのであれば食べないのも選択肢の一つとしてアリかなと思ってます。

 

73日目の消費カロリー

大雨だったので、有酸素運動できず。夕食後にバーピー20秒を8セット。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は91.6kgだったので、寝ている間に0.8kg減

やはり有酸素運動をしないと寝ている間の減量が1kg割ります。

 

73日目のエネルギー収支

9/11のエネルギー収支:-805kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9
2019/9/1190.525.6
2019/9/1290.826.9

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始73日目で昨日比+0.3kg、累計14.2kg減

きちんと調整したつもりでしたが、また増量してしまいました。前述した通り、原因は昼ご飯後の昼寝による消化不良による胃もたれが1日中続いていることにあると感じています。

胃もたれが解消されるまでは、お腹が空いていないという感覚なのであれば食べないというのも選択肢に入れながらまた1日調整してみます。

カロリーだけ調整すればいいのではなく、今回のように体調に合わせた食事量の調整も必要なんだとまた一つ勉強になりました!

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-84,256kcal(残り131,744kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約11.7kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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