こんにちは、やっぴー（@torinoolympic） です。
僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。
ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中！
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ダイエット1ヶ月目まとめ【やっぴーの30kg減量チャレンジ】
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やっぴーダイエット記録【30kg減量チャレンジ2ヶ月目】
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↓3ヶ月目↓
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やっぴーダイエット記録【30kg減量チャレンジ3ヶ月目】
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今朝の体重は90.5kgと昨日比+1.1kg、累計は14.5kg減という結果になりました。
運動もできず、ご飯も普段と違うものを食べざるを得ないという状況で、大幅増量。調整できるところでしたつもりではあるのですが、さすがに減量まで持っていくのは無理でした。
ダイエット記録72日目
72日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 90.5kg | +1.1kg |
| 体脂肪率 | 25.6% | -1.3% |
| 内臓脂肪レベル | 14 | ±0 |
| 骨格筋率 | 32.7% | +0.9% |
| 体年齢 | 49歳 | -1歳 |
| 基礎代謝 | 1,932kcal | +29kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
72日目のエネルギー収支
72日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | 仕出し弁当の白米以外 | 1人前 | 500 |
| 昼 | セブンイレブン ゆで卵 | 1人前 | 64 |
| サラダチキン | 1人前 | 116 | |
| 豚しゃぶとみぞれのサラダ | 1人前 | 181 | |
| 夜 | マグロとアボカドのサラダ | 0.5人前 | 300 |
| 刺身5種盛り | 1人前 | 300 | |
| だし巻き卵 | 5切れ | 150 | |
| 総計 | 1611 | ||
昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。
- 朝は仕出し弁当の白米以外（推定500kcal）
- 昼はセブンイレブンでゆで卵、サラダチキン、サラダ（361kcal）
- 夜は居酒屋でサラダ、刺身、だし巻き卵（推定750kcal）
朝ご飯は仕出し弁当の白米以外を食べました。これは前日の夜にお弁当をいただいて食べざるを得ない状況だったので、ご飯は冷凍保存して、あとはいただきました。
昼は外出先だったので、セブンイレブンでタンパク質メインの食事を購入。
夜は居酒屋での食事会。
なるべく糖質は避けたつもりですが、少し食べ過ぎた感はあります。
刺身で醤油つけ過ぎて喉が渇いて水を摂取し過ぎたのも体重が急増した一因です。
冗談抜きで夕飯から1.5リットル以上は飲んでます。塩分取り過ぎは水分の過剰摂取→体重増にもつながるので怖いですね。
こんな感じで、昼になるべく頑張ったつもりですが、ダイエット的にはボロボロな食生活でした。
まあ今回は仕方ないということで、しばらく節制して取り戻します。
72日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 徒歩移動 | 30分 | 131 |
| 総計 | 131 | |
朝7時前から夜11時半過ぎまで外出だったので、外出先の徒歩移動くらいしか運動ができていません。
バーピーだけはやらないと！と思って、家に帰って12時前に始めるだけ始めてみたけど、1セット目でフラフラだったので、体調を考慮して諦めました。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は90.5kgだったので、寝ている間に1.1kg減。
朝の梨以外に糖質を摂ってしまったので、寝ている間の減量は少ないだろうなと思ってましたが、予想通り。
72日目のエネルギー収支
9/10のエネルギー収支：-423kcal
データで経過確認
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
|---|---|---|
| 2019/7/1 | 105.0 | 30.5 |
| 2019/7/2 | 103.6 | 30.9 |
| 2019/7/3 | 103.4 | 30.8 |
| 2019/7/4 | 103.2 | 30.8 |
| 2019/7/5 | 103.2 | 30.6 |
| 2019/7/6 | 102.4 | 30.9 |
| 2019/7/7 | 101.6 | 30.9 |
| 2019/7/8 | 101.4 | 31.0 |
| 2019/7/9 | 101.2 | 30.3 |
| 2019/7/10 | 101.2 | 30.5 |
| 2019/7/11 | 101.2 | 30.4 |
| 2019/7/12 | 101.2 | 30.2 |
| 2019/7/13 | 100.4 | 30.5 |
| 2019/7/14 | 100.2 | 29.3 |
| 2019/7/15 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/16 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/17 | 100.6 | 29.3 |
| 2019/7/18 | 100.0 | 29.4 |
| 2019/7/19 | 100.2 | 29.4 |
| 2019/7/20 | 100.0 | 28.3 |
| 2019/7/21 | 99.0 | 28.5 |
| 2019/7/22 | 98.1 | 29.4 |
| 2019/7/23 | 99.0 | 29.3 |
| 2019/7/24 | 98.6 | 29.3 |
| 2019/7/25 | 98.8 | 29.1 |
| 2019/7/26 | 98.7 | 29.1 |
| 2019/7/27 | 98.0 | 29.0 |
| 2019/7/28 | 97.6 | 29.0 |
| 2019/7/29 | 97.5 | 28.9 |
| 2019/7/30 | 97.1 | 29.1 |
| 2019/7/31 | 97.1 | 28.7 |
| 2019/8/1 | 97.0 | 28.3 |
| 2019/8/2 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/3 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/4 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/5 | 96.9 | 28.9 |
| 2019/8/6 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/7 | 96.5 | 28.4 |
| 2019/8/8 | 96.3 | 28.0 |
| 2019/8/9 | 96.5 | 27.7 |
| 2019/8/10 | 95.4 | 27.8 |
| 2019/8/11 | 96.0 | 28.0 |
| 2019/8/12 | 95.9 | 27.9 |
| 2019/8/13 | 95.9 | 27.8 |
| 2019/8/14 | 95.1 | 28.0 |
| 2019/8/15 | 95.0 | 27.3 |
| 2019/8/16 | 95.5 | 26.6 |
| 2019/8/17 | 94.9 | 27.6 |
| 2019/8/18 | 94.5 | 27.5 |
| 2019/8/19 | 94.1 | 27.3 |
| 2019/8/20 | 93.8 | 27.4 |
| 2019/8/21 | 93.6 | 27.4 |
| 2019/8/22 | 93.4 | 27.4 |
| 2019/8/23 | 92.7 | 27.5 |
| 2019/8/24 | 92.6 | 27.0 |
| 2019/8/25 | 93.1 | 27.9 |
| 2019/8/26 | 92.7 | 27.6 |
| 2019/8/27 | 92.3 | 28.0 |
| 2019/8/28 | 92.0 | 27.8 |
| 2019/8/29 | 91.7 | 27.8 |
| 2019/8/30 | 92.7 | 27.8 |
| 2019/8/31 | 92.1 | 27.5 |
| 2019/9/1 | 91.8 | 27.5 |
| 2019/9/2 | 91.4 | 27.8 |
| 2019/9/3 | 91.0 | 27.8 |
| 2019/9/4 | 90.7 | 27.2 |
| 2019/9/5 | 91.2 | 27.6 |
| 2019/9/6 | 90.8 | 26.8 |
| 2019/9/7 | 90.5 | 26.7 |
| 2019/9/8 | 90.0 | 27.1 |
| 2019/9/9 | 89.6 | 26.8 |
| 2019/9/10 | 89.4 | 26.9 |
| 2019/9/11 | 90.5 | 25.6 |
本日のデータに対する見解
ダイエット開始72日目で昨日比+1.1kg、累計14.5kg減。
用事で一日中出かけて、食事内容を満足にコントロールできない、しかも運動もできないというダイエットには過酷な状況だったので、仕方がないかなと思います。
ちなみに体脂肪率が史上最低値をマーク（25.6%）していますが、これは正直異常値だと捉えています。
多分、イレギュラーな生活で、体内に何らかの変化があったのではないかと推測してます。
またその内27%付近まで戻ることでしょう。
今回は原因が明らかで反省もしようがないので、とにかくこの+1.1kgを向こう2日、3日くらいで取り戻すことしか考えていません。
やってしまったものは後から取り返すしかありません。がっつり節制していきます。
- 現時点での総エネルギー収支：-83,451kcal（残り132,549kcal）
- 現時点での（理論上）総脂肪減少量：約11.6kg
以上になります。
