ダイエット

30kg減量ダイエット記録71日目【酷暑の天橋立を歩いて-0.2kg】

2019-09-11

30kg減量ダイエット記録71日目【酷暑の天橋立を歩いて-0.2kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット71日目でした。

今朝の体重は89.4kgと昨日比-0.2kg、累計は15.6kg減という結果になりました。

酷暑の天橋立でウォーキングをしました。

それでは71日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録71日目【酷暑の天橋立を歩いて-0.2kg】

30kg減量ダイエット記録71日目【酷暑の天橋立を歩いて-0.2kg】

 

71日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 89.4kg -0.2kg
体脂肪率 26.9% +0.1%
内臓脂肪レベル 14 ±0
骨格筋率 31.8% -0.1%
体年齢 50歳 ±0
基礎代謝 1,903kcal -4kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

71日目のエネルギー収支

71日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1杯110
知恵ドラパフェ1人前600
コーヒーフロート1人前300
ゆで卵2個182
豚肉細切れ100g237
もやし200g28
大根100g18
しいたけ50g9
糖質ゼロ麺 平麺180g18
納豆45g97
総計1599

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は知恵ドラパフェ、コーヒーフロート(推定900kcal)
  • 夜は糖質ゼロ麺、ゆで卵、鶏胸肉野菜炒め(589kcal)

糖質を摂りすぎました。朝に梨、がっつりウォーキングに行く前に小さめのパフェ、そしてウォーキング後、暑すぎてついついコーヒーフロートを食べてしまいました。

夜はいつものタンパク質メインの食事。

 

食材チョイス:制限をかけながらも、その中で自分の好きなものを見つけて食べる話

このダイエットの初期の頃は、オカザイルで岡村さんがサラダを食べてダイエットしていたのを覚えていて、それでキャベツサラダに異様に固執して食べていました。でも最近は、サラダに飽きてきたし、そもそも生野菜が嫌いなのに無理して食べ続けるのにストレスを感じていたので、野菜炒めに変えました。

ダイエットなので食材チョイスの制限はもちろん必要ですが、嫌いなものを食べ続けるのは相当な覚悟がないと絶対無理です。僕も最初の頃は相当な覚悟があったので1ヶ月半くらいは嫌いなものを食べ続けることができましたが、嫌いなものを食べ続けることができるくらい高いモチベーションを保ち続けるのにもやがて限界がきます。そして、最終的に心が折れてやめてしまったのでは元も子もありません

だから、食材チョイスに制限をかけながらも、その中で自分の好きなものを選んで食べるのはすごく大事なことだと経験上思います。

 

71日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
ウォーキング1時間43分570
総計570

 

71日目ウォーキング記録1

昼ご飯後に天橋立ウォーキングをしました。めちゃくちゃ暑かったのでかなり消耗しました。

夕飯後にバーピー20秒×8セット。バーピーはカロリー計算に入れてません。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は90.5kgだったので、寝ている間に1.1kg減

朝の梨以外に糖質を摂ってしまったので、寝ている間の減量は少ないだろうなと思ってましたが、予想通り。

 

71日目のエネルギー収支

9/9のエネルギー収支:-878kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1
2019/9/989.626.8
2019/9/1089.426.9

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始71日目で昨日比-0.2kg、累計15.6kg減

遠出すると、ついご当地のパフェとかスイーツを食べてしまう甘党のやっぴーです。

今回も天橋立に行って、ご当地の知恵ドラパフェを食べてしまいました。糖質ダイエット中に一番やってはいけないこととはわかっていますが、遠出したときくらいは甘いものを食べても良いだろうと勝手に許してます。

そんな「息抜き」をしても、そこでズルズルいかないように、夜ご飯はいつものタンパク質多めの食事を食べました。

ダイエットに対する情熱、気持ちを強く持ちながらも、たまに息抜き。要するにメリハリをつけることが大事

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-83,028kcal(残り132,972kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約11.5kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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