ダイエット記録70日目

 

 

今朝の体重は89.6kgと昨日比-0.4kg、累計は15.4kg減という結果になりました。

 

朝ご飯として梨を食べ始めて3日目、バーピーをやり始めて2日目でかなり順調です。

 

ダイエット記録70日目

70日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	89.6kg	-0.4kg
体脂肪率	26.8%	-0.3%
内臓脂肪レベル	14	±0
骨格筋率	31.9%	+0.2%
体年齢	50歳	±0
基礎代謝	1,907kcal	-4kcal

 

70日目のエネルギー収支

70日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	梨	1杯	110
昼	絹豆腐	270g	152
	納豆	45g	97
	豚肉細切れ	100g	237
	もやし	200g	28
	ピーマン	1個	6
	しいたけ	50g	9
	ゆで卵	1個	91
夜	ゆで卵	1個	91
	鶏胸肉（皮除去）	100g	108
	もやし	200g	28
	大根	100g	18
	しいたけ	50g	9
	絹豆腐	270g	152
	魚肉ソーセージ	1本	93
総計			1229

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

朝に梨で糖質摂取3日目です。

1日を通じて、目に見える糖質で摂取するのは梨のみ。

いつもは鶏胸肉ですが、昨日は気分で昼ご飯に豚肉100g食べました。

 

ゆで卵は昼・夜で1個ずつ食べました。

 

肉に関して、マイルールで豚肉は1食で100gまで、鶏胸肉は1食で150gまでと決めています。

だから、肉を買ったらタッパーに豚なら100g、鶏胸肉なら150gといった具合で仕分けて冷凍保存しています。

 

そうすると、毎回測らなくて済むので楽ですし、料理する時にストレスを感じないから継続しやすいのでオススメ。

 

70日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
ウォーキング	45分	288
総計		288

 

夕食後にウォーキング。

夕食後に変えた理由は、単純に夕食の前から後かで有酸素運動の効果に違いがあるのか実験してみたかったためです。

何日か続けてみて、また考察を書いていきます。

 

ウォーキング後にバーピートレーニング。バーピー20秒→インターバル15秒を8セット。

ネットで僕が調べたやり方はバーピー20秒→インターバル10秒を8セットすることで代謝がアップし、それが24時間持続する！という触れ込みでしたが、とてもじゃないけどインターバル10秒で息が整わないのでインターバル15秒でやりました。

 

一応やりきりましたが、辛すぎて途中手を抜かざるを得ないので、次はインターバル20秒でやってみます。

 

バーピーの効果か、食事の効果か、有酸素運動の効果かわかりませんが、最近減量のペースがいいので、今のルーティンを崩さず続けていきたいと思います。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は91.2kgだったので、寝ている間に1.6kg減。

バーピーやりだしてから寝ている間の減量が調子いいですね。バーピーは、効果が出なくなるまでこのまま継続して様子を見ます。

 

70日目のエネルギー収支

 

データで経過確認

 

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3
2019/7/10	101.2	30.5
2019/7/11	101.2	30.4
2019/7/12	101.2	30.2
2019/7/13	100.4	30.5
2019/7/14	100.2	29.3
2019/7/15	100.8	29.9
2019/7/16	100.8	29.9
2019/7/17	100.6	29.3
2019/7/18	100.0	29.4
2019/7/19	100.2	29.4
2019/7/20	100.0	28.3
2019/7/21	99.0	28.5
2019/7/22	98.1	29.4
2019/7/23	99.0	29.3
2019/7/24	98.6	29.3
2019/7/25	98.8	29.1
2019/7/26	98.7	29.1
2019/7/27	98.0	29.0
2019/7/28	97.6	29.0
2019/7/29	97.5	28.9
2019/7/30	97.1	29.1
2019/7/31	97.1	28.7
2019/8/1	97.0	28.3
2019/8/2	96.9	28.3
2019/8/3	96.9	28.3
2019/8/4	96.7	28.6
2019/8/5	96.9	28.9
2019/8/6	96.7	28.6
2019/8/7	96.5	28.4
2019/8/8	96.3	28.0
2019/8/9	96.5	27.7
2019/8/10	95.4	27.8
2019/8/11	96.0	28.0
2019/8/12	95.9	27.9
2019/8/13	95.9	27.8
2019/8/14	95.1	28.0
2019/8/15	95.0	27.3
2019/8/16	95.5	26.6
2019/8/17	94.9	27.6
2019/8/18	94.5	27.5
2019/8/19	94.1	27.3
2019/8/20	93.8	27.4
2019/8/21	93.6	27.4
2019/8/22	93.4	27.4
2019/8/23	92.7	27.5
2019/8/24	92.6	27.0
2019/8/25	93.1	27.9
2019/8/26	92.7	27.6
2019/8/27	92.3	28.0
2019/8/28	92.0	27.8
2019/8/29	91.7	27.8
2019/8/30	92.7	27.8
2019/8/31	92.1	27.5
2019/9/1	91.8	27.5
2019/9/2	91.4	27.8
2019/9/3	91.0	27.8
2019/9/4	90.7	27.2
2019/9/5	91.2	27.6
2019/9/6	90.8	26.8
2019/9/7	90.5	26.7
2019/9/8	90.0	27.1
2019/9/9	89.6	26.8

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始70日目で昨日比-0.4kg、累計15.4kg減。

 

最近調子よくゴリゴリ体重が落ちています。

明らかにカロリー制限（糖質の制限なし）より、糖質制限の方が減量スピードが早いです。

 

カロリー制限の時はよく体重が停滞してましたが、糖質制限に切り替えてからは、1日だけ増量することはあっても、そこからすぐ減量が再開します。

 

何よりカロリー制限の時よりストレスフリーです。

何が何でも朝は100kcalまで、昼は600kcalまで、夜は300kcalまでと制限すると、正直食べたいものがカロリーオーバーで食べられないということがしょっちゅうあるのでストレスがたまります。

 

当然、糖質制限でもある程度のカロリー制限はしますが、食べ過ぎなければだいたいOKということにしてます。（朝は変わらず100kcal前後、昼と夜は多くて700kcalくらいまで。昼食べすぎたら夜は少なめにしようといった調整は当然します。）

 

多くても1,300~1,400kcalくらいまでに抑えて、1日のカロリー収支を必ずマイナスにします。

 

食べるものに関して、確実に炭水化物だと分かるようなものは食べません。

例えば、米、パン、麺類、野菜だとかぼちゃなど。

当然、お菓子も禁止。現在、例外で梨だけは解禁中。

 

これは、「完全に糖質を抜いたらダメ」と巷で言われているからではなく、単純に秋しか食べられない梨を食べたいからというダイエット中とは思えない邪な理由です（笑）

 

でも、これくらい心に余裕を持ってやっているおかげかきちんと結果も出ているので、「何が何でも！」とガチガチにやり切るのではなく少し遊び心を持ちながら時間をかけてやるといいかもしれません。

 

こんな調子で、これからも糖質制限を続けていきます。

 

 

以上になります。

 

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