ダイエット

30kg減量ダイエット記録7日目【焼肉食べても体重が減った!】

2019-07-08

30kg減量ダイエット記録 7日目 【焼肉食べても体重が減った!】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット7日目でした。

昨日の夜は、おいしい脂がたっぷりのカルビ焼肉を食べましたが、0.2kg減りました

 

カロリーを気にしていると、焼肉を食べなくてはいけない局面でもなるべく摂取カロリーを減らすことができます。

 

本記事ではそのあたりも含めて、7日目の記録を紹介していきます。

 

30kg減量ダイエット記録7日目【焼肉食べても体重が減った!】

30kg減量ダイエット記録7日目【焼肉食べても体重が減った!】

 

 

 

7日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 101.4kg -0.2kg
体脂肪率 31.0% +0.1%
内臓脂肪レベル 19 ±0
骨格筋率 28.7% ±0
体年齢 58歳 ±0
基礎代謝 2,052kcal -4kcal

 

データ取りの条件

同じ条件でデータを取るように心がけています。

起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

本日は-0.2kgの減少でした。

 

昨日から仕事の関係で妻の実家にお邪魔しており、夜ご飯で焼肉をすすめられました。

 

ダイエッターにとっては非常に危機的状況でしたが、以下のことで乗り切りました。

  • ご飯は決して食べないこと。
  • タレをつけず、塩コショウで食べること。

 

以前の僕は、焼肉の時はご飯は大盛り2杯絶対食べるし、タレもおかわりしてました。

 

ご飯の大盛りは1杯あたり403kcalなので、なんと2杯で806kcal

タレは合計100g摂取した場合、188kcal

参照①:タニタ社HP

参照②:https://calorie.slism.jp/200154/

 

以前の僕は、ご飯と焼肉のタレだけで1,000kcalも摂取していたのです。

 

そんなことにならないように、ダイエット中の今はご飯を食べず、焼肉のタレも摂取していません。

それでも焼肉を200gも食べれば1,000kcal近くは行きます。

でも、最近は夕飯を300kcalまでしか摂取していないので、自然とストップがかかりますね。

 

焼肉を塩コショウでいただきましたが、意外と肉本来の旨味を感じられて美味しかったですよ!

 

しかも無駄なカロリー一切なし!

 

ちなみに寝る前の体重は102.0kgですので、いつものように寝ている間に0.6kg減

通常通りです。

 

それでは、7日目のエネルギー収支です。

 

7日目のエネルギー収支

 

7日目の摂取カロリー

 

項目 摂取カロリー(kcal)
バナナ 1本 86
玉子とうふそうめん風 168g 87
納豆 45g 97
キムチ 50g 25
絹豆腐 320g 189
はんぺん 90g 74
焼肉(ご飯なし、タレなし) 推定 1,200
総計 1,758

 

昨日の気付きとしては、意外と肉を食べても太らないんだなということ。

食べ方にかなり気を払ったのは事実ですが、でも、たまにはダイエット中でも息抜きで食べるのもアリかなと思いました。

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はバナナ1本(86kcal)。
  • 昼は豆腐を中心とした低脂肪高タンパク系(472kcal)
  • 夜はなるべくカロリーを避けた焼肉(推定1,200kcal)

 

7日目の消費カロリー

 

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
ウォーキング 10分 77
スクワット 50回 20
総計 97

 

昨日は妻の実家に行ったこともあり、ウォーキングほぼ出来ず。

焼肉も食べたし、「これは明日の体重がやばい!」と思い、スクワットを50回しておきました

 

7日目のエネルギー収支

 

7/7のエネルギー収支:-395kcal

 

データで経過確認

 

データで確認

 

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9
2019/7/7 101.6 30.9
2019/7/8 101.4 31.0

 

 

ダイエット開始時と比べて、累計で-3.6kgの減量に成功です

 

1週間も続けていると、めんどくさかったカロリー計算も板についてきて、何を食べるにもまずカロリー計算です。

カロリーを計算することで、カロリーを摂取することは簡単だが、逆にカロリーを消費をすることはめちゃくちゃ難しいことが身にしみて分かってきます。

 

最初のうちは辛いかもしれませんが、1週間くらいで絶対に慣れます

 

できる限り摂取&消費カロリーを記録して、現状を知りながら減量を行うことは非常に大事です。

ぜひ取り入れてみてくださいね!

 

現時点での総エネルギー収支:-9,658cal(残り206,342kcal)

現時点での(理論上)総脂肪減少量:約1.4kg

 

以上になります。

 

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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