ダイエット記録7日目

 

昨日がダイエット7日目でした。

昨日の夜は、おいしい脂がたっぷりのカルビ焼肉を食べましたが、0.2kg減りました！

 

カロリーを気にしていると、焼肉を食べなくてはいけない局面でもなるべく摂取カロリーを減らすことができます。

 

本記事ではそのあたりも含めて、7日目の記録を紹介していきます。

 

ダイエット記録7日目

7日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	101.4kg	-0.2kg
体脂肪率	31.0%	+0.1%
内臓脂肪レベル	19	±0
骨格筋率	28.7%	±0
体年齢	58歳	±0
基礎代謝	2,052kcal	-4kcal

 

 

やっぴーの見解

 

本日は-0.2kgの減少でした。

昨日から仕事の関係で妻の実家にお邪魔しており、夜ご飯で焼肉をすすめられました。

ダイエッターにとっては非常に危機的状況でしたが、以下のことで乗り切りました。

• ご飯は決して食べないこと。
• タレをつけず、塩コショウで食べること。

 

以前の僕は、焼肉の時はご飯は大盛り2杯絶対食べるし、タレもおかわりしてました。

 

以前の僕は、ご飯と焼肉のタレだけで1,000kcalも摂取していたのです。

そんなことにならないように、ダイエット中の今はご飯を食べず、焼肉のタレも摂取していません。

 

それでも焼肉を200gも食べれば1,000kcal近くは行きます。

でも、最近は夕飯を300kcalまでしか摂取していないので、自然とストップがかかりますね。

 

 

しかも無駄なカロリー一切なし！

ちなみに寝る前の体重は102.0kgですので、いつものように寝ている間に0.6kg減。

通常通りです。

 

7日目のエネルギー収支

7日目の摂取カロリー

 

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	バナナ	1本	86
昼	玉子とうふそうめん風	168g	87
	納豆	45g	97
	キムチ	50g	25
	絹豆腐	320g	189
	はんぺん	90g	74
夜	焼肉（ご飯なし、タレなし）	推定	1,200
総計			1,758

 

昨日の気付きとしては、意外と肉を食べても太らないんだなということ。

食べ方にかなり気を払ったのは事実ですが、でも、たまにはダイエット中でも息抜きで食べるのもアリかなと思いました。

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

7日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
ウォーキング	10分	77
スクワット	50回	20
総計		97

 

昨日は妻の実家に行ったこともあり、ウォーキングほぼ出来ず。

焼肉も食べたし、「これは明日の体重がやばい！」と思い、スクワットを50回しておきました。

 

7日目のエネルギー収支

 

データで経過確認

 

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0

 

 

ダイエット開始時と比べて、累計で-3.6kgの減量に成功です。

1週間も続けていると、めんどくさかったカロリー計算も板についてきて、何を食べるにもまずカロリー計算です。

カロリーを計算することで、カロリーを摂取することは簡単だが、逆にカロリーを消費をすることはめちゃくちゃ難しいことが身にしみて分かってきます。

 

最初のうちは辛いかもしれませんが、1週間くらいで絶対に慣れます。

 

できる限り摂取＆消費カロリーを記録して、現状を知りながら減量を行うことは非常に大事です。

ぜひ取り入れてみてくださいね！

 

以上です。

 

人気記事ダイエットは習慣化が大事！【意志が弱い僕が習慣づけたコツ】