ダイエット

30kg減量ダイエット記録69日目【朝食に梨2日目:昨日比-0.5kg】

2019-09-08

30kg減量ダイエット記録69日目【朝食に梨2日目:昨日比-0.5kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット69日目でした。

今朝の体重は90.0kgと昨日比-0.5kg、累計は15.0kg減という結果になりました。

朝ご飯として梨を食べ始めて2日目です。梨に飽きるまで実験します。

それでは69日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録69日目【朝食に梨2日目:昨日比-0.5kg】

30kg減量ダイエット記録69日目【朝食に梨2日目:昨日比-0.5kg】

 

69日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 90.0kg -0.5kg
体脂肪率 27.1% +0.4%
内臓脂肪レベル 14 ±0
骨格筋率 31.7% -0.3%
体年齢 50歳 ±0
基礎代謝 1,911kcal -12kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

69日目のエネルギー収支

69日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1杯110
絹豆腐270g152
納豆45g97
鶏胸肉(皮除去)150g162
ミックスもやし160g29
ピーマン2個12
オクラ2本4
魚肉ソーセージ1本93
ゆで卵1個91
絹豆腐270g152
かつおのたたき120g101
鶏胸肉(皮除去)150g162
もやし200g28
アスパラガス120g26
ゆで卵1個91
総計1310

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は梨(110kcal)
  • 昼は冷奴、ゆで卵、鶏胸肉野菜炒め(640kcal)
  • 夜は冷奴、ゆで卵、カツオのたたき、鶏胸肉野菜炒め(560kcal)

朝に梨で糖質摂取2日目。1日を通じて、目に見える糖質は梨のみ。脂質はなるべく抑えめにするため、鶏胸肉の皮を剥いだものを1日300gまでに制限して食べています。ゆで卵は昼・夜で1個ずつで1日合計2個までと決めています。

 

69日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
ウォーキング42分260
総計260

 

69日目ウォーキング記録1

夕食前に買い物がてらウォーキング。

夕食後にバーピートレーニング。バーピー20秒→インターバル20秒を8セット。

後半4セットは足が動かなくなるくらいめちゃくちゃキツイので、毎日やるのは気が進みません。ですが、本日みたいに有酸素運動の量が少なめの日はやってみようかなと考えています。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は92.0kgだったので、寝ている間に2.0kg減

寝ている間の減量としては、かなり多めでした。バーピーが効いたのか、単純に寝苦しくて汗をかいて水分が減っているのか、なぜ2kgも減量できたのかは謎です。もっとサンプルが増えれば相関関係が導き出せるかも?!

 

69日目のエネルギー収支

9/7のエネルギー収支:-873kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8
2019/9/790.526.7
2019/9/890.027.1

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始69日目で昨日比-0.5kg、累計15.0kg減

初めて15kg減到達です!同時に、今月の目標数値の85kgまであと5kgとなりました。

僕のダイエットは、日々のカロリー収支をマイナスにすること、有酸素運動をすることを基本に置きつつ、食事に飽きたら内容を変えてみたり、逆に今だったら梨を食べたいから試してみたり、マイナーチェンジを繰り返しながらここまでやってきました。

ここまでやってきて思うのは、ダイエット中の食事内容に正解はありません。僕もなかやまきんに君のYoutubeに感化されて鶏胸肉やゆで卵、オクラ、めかぶを食べ始めましたが、「オクラとめかぶはあんまり自分に合わないな」と思ったらスパッとやめてみたり。でも、「鶏胸肉とゆで卵は自分に合いそうだから続けてみよう」とか。

僕はカロリー収支がマイナスになるのであれば、自分に合うか合わないかで食材を決めても良いと思います。

ダイエットは体重が減ることが目的ではなく、あくまで余分な体脂肪を落とすことが目的です。体重が減るのは、体内の水分量が減っても減ります。だから極論すれば、サウナに入って汗をしこたま排出すれば2、3kgくらいは簡単に落とせるでしょう。でも、脂肪はカロリー収支で7,200kcalマイナスになってやっと1kg減るため、1日で簡単に「ダイエット」が完結することはないと言い切れます。

そこで継続が大事になってくるわけです。

継続させるためにも、自分に合うことを見つけることがかなり大事です。たとえ効果がある厳しい食事制限のメニューだとしても、辛いことを続けるのは、やめてしまうリスクもかなり高いのでオススメしません。

だから、僕の食材のチョイスはプロから見たら間違っていることが絶対あると思いますが、それでも僕は自分なりに合う方法で等身大のダイエット記録を今後もお届けしていきます!

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-81,180kcal(残り134,820kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約11.3kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

-ダイエット

Copyright© YAPPY BLOG , 2019 All Rights Reserved.