ダイエット記録67日目

 

久々に水泳をして、自宅トレとしてバーピートレーニングを取り入れました。

 

67日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	90.8kg	-0.4kg
体脂肪率	26.8%	-0.8%
内臓脂肪レベル	14	±0
骨格筋率	31.9%	+0.6%
体年齢	50歳	-1歳
基礎代謝	1,927kcal	+1kcal

 

67日目のエネルギー収支

67日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	具沢山味噌汁	1杯	100
	キムチ	50g	25
	カレ・ド・ショコラ88%	1個	27
昼	木綿豆腐	320g	230
	サラダチキン	61g	102
	鯖の塩焼き	150g	249
	めかぶ	1パック	6
	納豆	45g	97
	オクラ	2本	4
	ゆで卵	1個	91
夜	レトルトカレー	1パック	440
	糖質ゼロ麺	180g	18
	ゆで卵	1個	91
総計			1480

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

いつもの魚を中心として、ゆで卵を昼・夜と食べました。

夜ご飯で、本ダイエット初のカレーを食べました。

 

カレーはご飯を食べなくても、ルー自体に糖質が入っているし、脂質もカロリーも高めの三重苦でかなり食べるのを迷いましたが、美味しかったし結果的に減量できていたのでOK！

 

最近は、目に見える糖質は摂取しないようにして、タンパク質を多めに摂取することに気をつけながら食材を選んでいる感じです。

 

67日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
水泳	1時間	686
総計		686

 

 

昼ご飯前に水泳に行きました。

内容は、ウォーミングアップで150m水中ウォーキング、クロール500m、そして平泳ぎ500mで合計1時間の運動でした。

 

夕食後にバーピートレーニングをしました。

30秒×5セットを行ないました。

本気のペースでやると20秒が限界です。

 

ものすごく息が上がるのと、肩の筋肉がパンパンになります。

ちなみに、消費カロリーは微々たるものだと思うので書きませんでした。

 

今回のバーピーはお試しでどんなものかやってみただけですが、筋トレ的な意味合いでも結構良さそうなので、今後取り入れていきたいと思います。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は91.8kgだったので、寝ている間に1.0kg減。

 

67日目のエネルギー収支

 

データで経過確認

 

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3
2019/7/10	101.2	30.5
2019/7/11	101.2	30.4
2019/7/12	101.2	30.2
2019/7/13	100.4	30.5
2019/7/14	100.2	29.3
2019/7/15	100.8	29.9
2019/7/16	100.8	29.9
2019/7/17	100.6	29.3
2019/7/18	100.0	29.4
2019/7/19	100.2	29.4
2019/7/20	100.0	28.3
2019/7/21	99.0	28.5
2019/7/22	98.1	29.4
2019/7/23	99.0	29.3
2019/7/24	98.6	29.3
2019/7/25	98.8	29.1
2019/7/26	98.7	29.1
2019/7/27	98.0	29.0
2019/7/28	97.6	29.0
2019/7/29	97.5	28.9
2019/7/30	97.1	29.1
2019/7/31	97.1	28.7
2019/8/1	97.0	28.3
2019/8/2	96.9	28.3
2019/8/3	96.9	28.3
2019/8/4	96.7	28.6
2019/8/5	96.9	28.9
2019/8/6	96.7	28.6
2019/8/7	96.5	28.4
2019/8/8	96.3	28.0
2019/8/9	96.5	27.7
2019/8/10	95.4	27.8
2019/8/11	96.0	28.0
2019/8/12	95.9	27.9
2019/8/13	95.9	27.8
2019/8/14	95.1	28.0
2019/8/15	95.0	27.3
2019/8/16	95.5	26.6
2019/8/17	94.9	27.6
2019/8/18	94.5	27.5
2019/8/19	94.1	27.3
2019/8/20	93.8	27.4
2019/8/21	93.6	27.4
2019/8/22	93.4	27.4
2019/8/23	92.7	27.5
2019/8/24	92.6	27.0
2019/8/25	93.1	27.9
2019/8/26	92.7	27.6
2019/8/27	92.3	28.0
2019/8/28	92.0	27.8
2019/8/29	91.7	27.8
2019/8/30	92.7	27.8
2019/8/31	92.1	27.5
2019/9/1	91.8	27.5
2019/9/2	91.4	27.8
2019/9/3	91.0	27.8
2019/9/4	90.7	27.2
2019/9/5	91.2	27.6
2019/9/6	90.8	26.8

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始67日目で昨日比-0.4kg、累計14.2kg減。

 

昨日気を抜いて増やしてしまった0.5kgのうち、0.4kgを戻すことに成功しました。

もうかれこれ2ヶ月ちょっと、毎日の体重の変化や食べたもの・運動量などを記録し続けていますが、最近気づかないうちに良い変化が起きています。

体重が増えてしまったら、反省して次の日の食事を調整するという習慣がついたのです。

 

調整するという感覚が太っていた時には全くなかったです。

とりあえずその時食べたいものを食べて食欲を満たせれば良い。

そんな風に思っていたあの頃と違い、自らを律することができる自分を実感できただけでも、このダイエットをやったかいがあったと切に思います。

 

 

以上になります。

 

人気記事ダイエットの停滞期を抜ける前兆を感じ取る方法

人気記事ダイエット5ヶ月目の結果を発表！【27kg減量成功のコツ公開！】