ダイエット

30kg減量ダイエット記録67日目【水泳とバーピーで昨日比-0.4kg】

2019-09-06

30kg減量ダイエット記録67日目【水泳とバーピーで昨日比-0.4kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。

ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中!

久々に水泳をして、自宅トレとしてバーピートレーニングを取り入れました。

 

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67日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 90.8kg -0.4kg
体脂肪率 26.8% -0.8%
内臓脂肪レベル 14 ±0
骨格筋率 31.9% +0.6%
体年齢 50歳 -1歳
基礎代謝 1,927kcal +1kcal

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

67日目のエネルギー収支

67日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
具沢山味噌汁1杯100
キムチ50g25
カレ・ド・ショコラ88%1個27
木綿豆腐320g230
サラダチキン61g102
鯖の塩焼き150g249
めかぶ1パック6
納豆45g97
オクラ2本4
ゆで卵1個91
レトルトカレー1パック440
糖質ゼロ麺180g18
ゆで卵1個91
総計1480

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は高カカオチョコと味噌汁、キムチ(152kcal)
  • 昼は鯖の塩焼き、冷奴、ゆで卵(779kcal)
  • 夜はカレーうどん風糖質ゼロ麺、ゆで卵(549kcal)

いつもの魚を中心として、ゆで卵を昼・夜と食べました。夜ご飯で、本ダイエット初のカレーを食べました。カレーはご飯を食べなくても、ルー自体に糖質が入っているし、脂質もカロリーも高めの三重苦でかなり食べるのを迷いましたが、美味しかったし結果的に減量できていたのでOK!

最近は、目に見える糖質は摂取しないようにして、タンパク質を多めに摂取することに気をつけながら食材を選んでいる感じです。

 

67日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
水泳1時間686
総計686

 

67日目水泳記録1

昼ご飯前に水泳に行きました。内容は、ウォーミングアップで150m水中ウォーキング、クロール500m、そして平泳ぎ500mで合計1時間の運動でした。

夕食後にバーピートレーニングをしました。30秒×5セットを行ないました。本気のペースでやると20秒が限界です。ものすごく息が上がるのと、肩の筋肉がパンパンになります。ちなみに、消費カロリーは微々たるものだと思うので書きませんでした。

今回のバーピーはお試しでどんなものかやってみただけですが、筋トレ的な意味合いでも結構良さそうなので今後取り入れていきたいと思います。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は91.8kgだったので、寝ている間に1.0kg減

 

67日目のエネルギー収支

9/5のエネルギー収支:-1,132kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6
2019/9/690.826.8

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始67日目で昨日比-0.4kg、累計14.2kg減

昨日気を抜いて増やしてしまった0.5kgのうち、0.4kgを戻すことに成功しました。

もうかれこれ2ヶ月ちょっと、毎日の体重の変化や食べたもの・運動量などを記録し続けていますが、最近気づかないうちに良い変化が起きています。体重が増えてしまったら、反省して次の日の食事を調整するという習慣がついたのです。

調整するという感覚が太っていた時には全くなかったです。とりあえずその時食べたいものを食べて食欲を満たせれば良い。そんな風に思っていたあの頃と違い、自らを律することができる自分を実感できただけでも、このダイエットをやったかいがあったと切に思います。

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-79,547kcal(残り136,453kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約11.0kg

 

以上になります。

ココナラでやっぴーが直接ダイエットサポートするサービスを出品しました!どうしてもダイエットの第1歩を踏み出せない方、僕を使って痩せる第1歩を踏み出してみませんか?

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  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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