ダイエット

30kg減量ダイエット記録66日目【なぜ?!昨日比+0.5kg】

2019-09-06

30kg減量ダイエット記録66日目【なぜ?!昨日比+0.5kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

昨日がダイエット66日目でした。

今朝の体重は91.2kgと昨日比+0.5kg、累計は13.8kg減という結果になりました。

有酸素運動をバッチリやったはずですが、逆に太る結果に。なぜなのか検証してみました。

それでは66日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録66日目【なぜ?!昨日比+0.5kg】

30kg減量ダイエット記録66日目【なぜ?!昨日比+0.5kg】

 

66日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 91.2kg +0.5kg
体脂肪率 27.6% +0.4%
内臓脂肪レベル 14 ±0
骨格筋率 31.3% -0.3%
体年齢 51歳 ±0
基礎代謝 1,926kcal +5kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

66日目のエネルギー収支

66日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
1個110
カレ・ド・ショコラ88%1個27
プリンかき氷1人前500
あんこ餅1個120
マグロの刺身100g125
カツオのたたき150g126
大根おろし100g18
冷奴200g118
鳥もも肉ソテー(皮除去)100g116
総計1260

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は高カカオチョコと梨(137kcal)
  • 昼は奈良でプリンかき氷とあん餅(620kcal)
  • 夜はマグロの刺身、カツオのたたき、冷奴など(503kcal)

摂取カロリーについて昨日は色々と変化点がありました。

1つ目は、僕の大好物の秋の味覚「梨」をこのダイエットに取り入れられないかと考えた結果、朝に食べられないかと思い立ち試してみました。

2つ目は、昼に奈良で観光ウォーキングをしたついでに、プリンかき氷とあん餅を食べました。

3つ目は、夜ご飯を食べ終わった時間が21時半で、寝たのが23時頃と、夜ご飯の時間と寝る時間がとても近かったということ。

本日の増量は、これらが引き起こしたとしか考えられません。

 

66日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
観光しながらウォーキング2時間11分728
総計728

 

66日目ウォーキング記録1

昼ご飯前に観光ウォーキングをしました。駐車場→春日神社→東大寺→興福寺→ならまちというコースでした。

運動量としては問題なさそうです。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は92.1kgだったので、寝ている間に0.9kg減

 

66日目のエネルギー収支

9/4のエネルギー収支:-1,389kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2
2019/9/591.227.6

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始66日目で昨日比+0.5kg、累計13.8kg減

0.5kg増えてしまった原因を探っていきます。

 

0.5kg増えてしまった反省点

反省点①

まず発端は、「大好物の梨を朝食に食べても痩せられないか?」ということで、朝ご飯として梨を1個食べました。その後、昼前に有酸素運動をした後、調子に乗ってプリンかき氷とあん餅を食べてしまったため、糖質過多になった可能性があります。

ちなみにこの「朝に梨を食べても痩せられないか?」チャレンジはまた日を改めて、梨以外の糖質を摂取しない形でやって検証してみたいと思います。

反省点②

夜遅くに食事をして、その後、割とすぐ寝たことですね。特段糖質が含まれたものを食べたわけではないです。しかし、夜遅くに食事をして寝るまでに消化しきれないと、消化にエネルギーを使われてしまって、代謝の方までエネルギーが回らず、代謝が悪くなってしまうということが重要な点です。

両方とも避けようと思えば避けられたことなので、完全にやらかしてしまったやつですね。今回の反省を生かして、またダイエットを行なっていきます。

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-78,415kcal(残り137,585kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約10.9kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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