ダイエット

30kg減量ダイエット記録65日目【昨日比-0.3kg】

2019-09-05

30kg減量ダイエット記録65日目【昨日比-0.3kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット65日目でした。

今朝の体重は90.7kgと昨日比-0.3kg、累計は14.3kg減という結果になりました。

65日目は8km強の有酸素運動と、普段通りの食生活でした。

それでは65日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録65日目【昨日比-0.3kg】

30kg減量ダイエット記録65日目【昨日比-0.3kg】

 

65日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 90.7kg -0.3kg
体脂肪率 27.2% -0.6%
内臓脂肪レベル 14 ±0
骨格筋率 31.6% +0.5%
体年齢 51歳 ±0
基礎代謝 1,921kcal +1kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

65日目のエネルギー収支

65日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
鯖の塩焼き150g249
木綿豆腐320g230
ゆで卵1個91
オクラ2本4
めかぶ1パック6
納豆45g97
鶏胸肉(皮除去)100g108
ミックスもやし160g29
えのき85g19
ゆで卵1個91
糖質ゼロ麺 平麺180g18
アボカド1個262
かつおのたたき200g168
めかぶ1パック6
総計1451

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は高カカオチョコとヨーグルト(73kcal)
  • 昼は鯖の塩焼きと冷奴、ゆで卵(677kcal)
  • 夜は鶏胸肉野菜炒めとかつおのたたき、糖質ゼロ麺、ゆで卵(701kcal)

昼・夜は、タンパク質多めを意識して食べました。

 

65日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
ウォーキング1時間22分640
総計640

 

65日目ウォーキング記録1

夕飯前に、自分の中ではかなりペース早めのウォーキングをしました。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は91.9kgだったので、寝ている間に1.2kg減

 

65日目のエネルギー収支

9/3のエネルギー収支:-1,109kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8
2019/9/490.727.2

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始65日目で昨日比-0.3kg、累計14.3kg減

本日は糖質を抜いて、有酸素運動を割とがっつりやったので、順当な減量でした。

9月に入って、有酸素運動の量をかなり増やしています。増やしてみて思うのですが、やっぱり運動量を増やすのって大変ですよね。消費カロリーを増やそうとすればするほど、それだけ時間が取られるのが本当にネックです。

それだったら食事量を減らして…と思うけど、そうなると体型を維持しようと思ったら、一生食事量を減らさなければいけません。

一生運動量を増やすのか、一生食事量を減らすのか。

なかなか究極の選択ですが、僕は普通体型まで戻せたら普通の食事を摂取したいので、運動量を増やす方を選びます。

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-77,026kcal(残り138,974kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約10.7kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

-ダイエット

Copyright© YAPPY BLOG , 2019 All Rights Reserved.