ダイエット記録64日目

 

 

今朝の体重は91.0kgと昨日比-0.4kg、累計は14.0kg減という結果になりました。

 

64日目は、実験として有酸素運動を目一杯してスイーツを食べても体重は減るのか？について検証してみました。

 

ダイエット記録64日目

64日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	91.0kg	-0.4kg
体脂肪率	27.8%	±0
内臓脂肪レベル	14	-1
骨格筋率	31.1%	±0
体年齢	51歳	-1歳
基礎代謝	1,920kcal	-6kcal

 

64日目のエネルギー収支

64日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	カレ・ド・ショコラ88%	1個	27
	ビヒダスプレーンヨーグルト	100g	46
昼	マールブランシュ モンブランパフェ	フルサイズ1人前	700
夜	鶏胸肉（皮除去）	150g	162
	ミックスもやし	160g	29
	ピーマン	1個	6
	ゆで卵	1個	91
	糖質ゼロ麺 平麺	180g	18
	木綿豆腐	320g	230
	オクラ	2本	4
	めかぶ	1パック	6
	納豆	45g	97
総計			1416

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

 

昼食として、京都駅の伊勢丹にあるマールブランシュでモンブランパフェを食べました。

久々の甘い物。この世の楽園かというくらい美味しかったです。

 

なかやまきんに君もYoutubeで久々に糖質を摂取する時はめちゃくちゃ美味しそうに、しかも幸せそうに食べますが、それに匹敵するくらい美味しそうに食べてたと自分でも思います。

 

夕食は、昼間に有酸素運動をたくさんしたので、タンパク質をいつもより多めに摂取することを心がけました。

 

64日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
散歩しながらウォーキング	2時間19分	700
総計		700

 

朝10時半くらいから観光がてら歩き始めて、伏見稲荷神社→東福寺→三十三間堂と回って京都駅に帰ってくるルートを観光しながら歩いて、約10kmの道のりでした。

 

こういう時に限って、カロリー表示がバグりました。

歩いている時の表示では700kcalはゆうに超えていたので、少なめに見積もって700kcal消費したこととします。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は92.0kgだったので、寝ている間に1.0kg減。

 

気になるのは、有酸素運動を思いっきりやったにも関わらず、寝ている間に1.0kgしか減っていないこと。

これは昼ご飯のパフェで糖質を多量に摂取して、糖質と共に水分も体内に溜め込んだからだと思われます。

この水分を抜いた時にどうなるか楽しみです。

 

64日目のエネルギー収支

 

データで経過確認

 

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3
2019/7/10	101.2	30.5
2019/7/11	101.2	30.4
2019/7/12	101.2	30.2
2019/7/13	100.4	30.5
2019/7/14	100.2	29.3
2019/7/15	100.8	29.9
2019/7/16	100.8	29.9
2019/7/17	100.6	29.3
2019/7/18	100.0	29.4
2019/7/19	100.2	29.4
2019/7/20	100.0	28.3
2019/7/21	99.0	28.5
2019/7/22	98.1	29.4
2019/7/23	99.0	29.3
2019/7/24	98.6	29.3
2019/7/25	98.8	29.1
2019/7/26	98.7	29.1
2019/7/27	98.0	29.0
2019/7/28	97.6	29.0
2019/7/29	97.5	28.9
2019/7/30	97.1	29.1
2019/7/31	97.1	28.7
2019/8/1	97.0	28.3
2019/8/2	96.9	28.3
2019/8/3	96.9	28.3
2019/8/4	96.7	28.6
2019/8/5	96.9	28.9
2019/8/6	96.7	28.6
2019/8/7	96.5	28.4
2019/8/8	96.3	28.0
2019/8/9	96.5	27.7
2019/8/10	95.4	27.8
2019/8/11	96.0	28.0
2019/8/12	95.9	27.9
2019/8/13	95.9	27.8
2019/8/14	95.1	28.0
2019/8/15	95.0	27.3
2019/8/16	95.5	26.6
2019/8/17	94.9	27.6
2019/8/18	94.5	27.5
2019/8/19	94.1	27.3
2019/8/20	93.8	27.4
2019/8/21	93.6	27.4
2019/8/22	93.4	27.4
2019/8/23	92.7	27.5
2019/8/24	92.6	27.0
2019/8/25	93.1	27.9
2019/8/26	92.7	27.6
2019/8/27	92.3	28.0
2019/8/28	92.0	27.8
2019/8/29	91.7	27.8
2019/8/30	92.7	27.8
2019/8/31	92.1	27.5
2019/9/1	91.8	27.5
2019/9/2	91.4	27.8
2019/9/3	91.0	27.8

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始64日目で昨日比-0.4kg、累計14.0kg減。

以下、今回の実験のまとめです。

 

10km歩いて、パフェを食べた結果

パフェを食べるというのは糖質制限を用いた減量中には絶対やってはならないことであり、それを解禁するのは心理的抵抗がすごかったです。

それを少しでも和らげるために、10kmのウォーキングを自分に課したわけですが、それでも今朝体重を計測するまで怖かったですね。

10km歩いたとて、太るかもしれないという恐怖はありました。

 

しかし出た結果は-0.4kgという結果で、減量に成功したのでホッとしているというのが実際のところです。

ただ、それと引き換えに、夜寝ている間の減量が思ったより伸びなかった印象です。

 

10km歩いたから夜寝ている間の減量もすごいことになるだろうなと思っていたので、正直予想を下回る結果でした。

やはり糖質摂取により体内に水分をためこんでいるのかなと思いました。

これが、パフェを食べたデメリットだと思います。

 

 

以上になります。

 

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