ダイエット

30kg減量ダイエット記録64日目【10km歩いてパフェを食べてみた】

2019-09-03

30kg減量ダイエット記録64日目【10km歩いてパフェを食べてみた】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット64日目でした。

今朝の体重は91.0kgと昨日比-0.4kg、累計は14.0kg減という結果になりました。

64日目は、実験として有酸素運動を目一杯してスイーツを食べても体重は減るのか?について検証してみました。

それでは64日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録64日目【10km歩いてパフェを食べてみた】

30kg減量ダイエット記録64日目【10km歩いてパフェを食べてみた】

 

64日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 91.0kg -0.4kg
体脂肪率 27.8% ±0
内臓脂肪レベル 14 -1
骨格筋率 31.1% ±0
体年齢 51歳 -1歳
基礎代謝 1,920kcal -6kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

64日目のエネルギー収支

64日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
マールブランシュ モンブランパフェフルサイズ1人前700
鶏胸肉(皮除去)150g162
ミックスもやし160g29
ピーマン1個6
ゆで卵1個91
糖質ゼロ麺 平麺180g18
木綿豆腐320g230
オクラ2本4
めかぶ1パック6
納豆45g97
総計1416

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は高カカオチョコとヨーグルト(73kcal)
  • 昼は京都駅のマールブランシュでモンブランパフェを食べました。(推定700kcal?)
  • 夜は鶏胸肉野菜炒めと冷奴、糖質ゼロ麺、ゆで卵(643kcal)

昼食として、京都駅の伊勢丹にあるマールブランシュでモンブランパフェを食べました。久々の甘い物。この世の楽園かというくらい美味しかったです。

なかやまきんに君もYoutubeで久々に糖質を摂取する時はめちゃくちゃ美味しそうに、しかも幸せそうに食べますが、それに匹敵するくらい美味しそうに食べてたと自分でも思います。

夕食は、昼間に有酸素運動をたくさんしたので、タンパク質をいつもより多めに摂取することを心がけました。

 

64日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
散歩しながらウォーキング2時間19分700
総計700

 

64日目ウォーキング記録1

朝10時半くらいから観光がてら歩き始めて、伏見稲荷神社→東福寺→三十三間堂と回って京都駅に帰ってくるルートを観光しながら歩いて、約10kmの道のりでした。

こういう時に限って、カロリー表示がバグりました。歩いている時の表示では700kcalはゆうに超えていたので、少なめに見積もって700kcal消費したこととします。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は92.0kgだったので、寝ている間に1.0kg減

気になるのは、有酸素運動を思いっきりやったにも関わらず、寝ている間に1.0kgしか減っていないこと。これは昼ご飯のパフェで糖質を多量に摂取して、糖質と共に水分も体内に溜め込んだからだと思われます。この水分を抜いた時にどうなるか楽しみです。

 

64日目のエネルギー収支

9/2のエネルギー収支:-1,210kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8
2019/9/391.027.8

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始64日目で昨日比-0.4kg、累計14.0kg減

以下、今回の実験のまとめです。

 

10km歩いて、パフェを食べた結果

パフェを食べるというのは糖質制限を用いた減量中には絶対やってはならないことであり、それを解禁するのは心理的抵抗がすごかったです。それを少しでも和らげるために、10kmのウォーキングを自分に課したわけですが、それでも今朝体重を計測するまで怖かったですね。10km歩いたとて、太るかもしれないという恐怖はありました。

しかし出た結果は-0.4kgという結果で、減量に成功したのでホッとしているというのが実際のところです。

ただ、それと引き換えに、夜寝ている間の減量が思ったより伸びなかった印象です。10km歩いたから夜寝ている間の減量もすごいことになるだろうなと思っていたので、正直予想を下回る結果でした。やはり糖質摂取により体内に水分をためこんでいるのかなと思いました。これが、パフェを食べたデメリットだと思います。

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-75,917kcal(残り140,083kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約10.5kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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