ダイエット

【ダイエット3ヶ月目の目標設定】ダイエット記録63日目

2019-09-02

30kg減量ダイエット記録63日目【3ヶ月目の目標設定】

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。

今朝の体重は91.4kgと昨日比-0.4kg、累計は13.6kg減という結果になりました。

本日からダイエット3ヶ月目突入!目標設定もしていきます!

 

 

ダイエット3ヶ月目の目標設定

3ヶ月目となる9月は、ついに中期目標の20kg減の仕上げの月です。今までの経過としては7月に8.0kg、8月に5.2kgの累計13.2kg減なので、20kg減まで6.8kg残っていますね。

なので、中期目標から必然的に導き出される9月の目標は-6.8kgです!

前月の前半にかなり減量が鈍ったのですが、後半に糖質制限という武器を手に入れてからかなり良いペースで減量できていたので、このまま突っ走っていければいいなと淡い期待をしています。

とはいえ6.8kgはかなり難しい数字であり、今までのやり方ではすんなり減量できないと思っているので、9月は今まで以上に有酸素運動を増やして確実に20kg減に到達できるよう努力していきます。

有酸素運動はカロリー消費の王様、水泳で増やす予定です。

1時間泳げば500~700kcalを消費できるので消費カロリーの効率的にも良いですし、ウォーキングだと足が痛くなって続けにくくなる難点がありますが、水泳だとそれが無いから続けやすいのも良いです。

ということで、中期目標の20kg減の最後の月となる9月は、糖質制限をベースにした食生活+有酸素運動を普段より多めで減量していきます!

 

63日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 91.4kg -0.4kg
体脂肪率 27.8% +0.3%
内臓脂肪レベル 15 ±0
骨格筋率 31.1% -0.3%
体年齢 52歳 +1歳
基礎代謝 1,926kcal -10kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

63日目のエネルギー収支

63日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
豚肉細切れ100g236
ミックスもやし160g29
エリンギ100g24
糖質ゼロ麺 平麺180g18
サラダチキン55g102
めかぶ1パック6
ゆで卵1個91
鶏胸肉(皮除去)150g162
もやし200g28
ゆで卵1個91
アスパラ90g20
しいたけ50g9
絹豆腐320g180
かぼちゃの煮付け50g48
総計1117

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は高カカオチョコとヨーグルト(73kcal)
  • 昼は豚肉野菜炒めとぶっかけうどん風糖質ゼロ麺とゆで卵(506kcal)
  • 夜は鶏胸肉野菜炒めと冷奴、ゆで卵(538kcal)

豚肉を1食あたり100g解禁です。今後、豚肉は100g/1食、鶏胸肉なら150g/1食で食べていこうかなと考えています。

ゆで卵も、なかやまきんに君がYoutubeで昼ご飯に5個食べると言っていたので、タンパク質のために食べるようにしました。作るのに時間がかかるのがネックですが…

 

簡単!ダイエット用半熟ゆで卵の作り方

  1. 生卵がひたひたに浸かるくらいの水を入れる。
  2. 生卵を水に入れたまま、鍋を中火にかける。
  3. ぐつぐつと沸騰し始めたら、そこから3~4分そのまま中火で出来上がり。

ゆで卵はかなりお腹にたまるし、半熟で美味しい、しかも1個あたり91kcalでタンパク質豊富なので1個は食べたいものです。

 

63日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
ウォーキング34分211
総計211

 

63日目ウォーキング記録1

夕飯前にいつものようにウォーキング。最近涼しくなってきて良いですね!

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は92.5kgだったので、寝ている間に1.1kg減

有酸素運動をすると、僕の場合寝ている間の減量が1kg超えるイメージです。

 

63日目のエネルギー収支

9/1のエネルギー収支:-1,030kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5
2019/9/291.427.8

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始63日目で昨日比-0.4kg、累計13.6kg減

3ヶ月目の初日、順調な滑り出しです!

食事は相変わらず糖質をなるべく抜き、脂質に関しては摂取しすぎないように気をつけて、かつタンパク質多めの食事。そして、いつもの運動。

今のところこのルーティンで痩せているので、この生活リズムを変えない様にします。

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-74,707kcal(残り141,293kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約10.4kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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