ダイエット

【ダイエット2ヶ月目のデータまとめ】ダイエット記録62日目

2019-09-01

30kg減量ダイエット記録62日目【ダイエット2ヶ月目が過ぎました】

どうも、やっぴー(@torinoolympic) です。

今朝の体重は91.8kgと昨日比-0.3kg、累計は13.2kg減という結果になりました。

本日でダイエット開始後2ヶ月が過ぎましたので、この1ヶ月でどんな変化があったのかまとめていきたいと思います。

 

 

ダイエット2ヶ月目のデータまとめ

ダイエット開始時と1ヶ月後、そして2ヶ月後の今の数値を比べてみました。

項目ダイエット開始時1ヶ月後2ヶ月後1ヶ月後→2ヶ月後の変化
年齢33歳33歳33歳±0
身長176cm176cm176cm±0
体重105kg97.0kg91.8kg-5.2kg
体脂肪率30.5%28.3%27.5%-0.8%
内臓脂肪レベル201715-2
骨格筋率29.0%30.8%31.4%+0.6%
体年齢60歳54歳51歳-3歳
基礎代謝2,110kcal2,011kcal1,936kcal-75kcal

 

  • 体重:-5.2kg
  • 体脂肪率:-0.8%
  • 内臓脂肪レベル:-2
  • 骨格筋率:+0.6%
  • 体年齢:-3歳
  • 基礎代謝:-75kcal
  • 見た目の変化:ダイエット前に会って以来会う人には、「痩せた?!」と言われるようになりました。服もサイズダウンし、5年前に着ていた服が入るようになりました。

 

この1ヶ月で5.2kgの減量に成功しました。

「体重×体脂肪率」で導き出した体脂肪量は、1ヶ月経過時の27.45kg→現在25.25kgで、合計2.2kgほど体脂肪が減少しています。

 

実はこの1ヶ月間の前半は、たった1.5kgしか痩せることができずかなり伸び悩んでいました。後半で3.7kg痩せて追い上げたのですが、この追い上げには秘密があります。

追い上げの秘密

  • 糖質制限を導入。
  • それに伴い、厳しいカロリー制限を撤廃。
  • 当然、日々のカロリーの出入りをコントロールして日々マイナスになるように調整。
  • 運動量を少し増やした。

 

糖質制限といえども、脂質の摂りすぎは太ります。60日目に昼にステーキを450g+夜に再びステーキ200gを食べたら、炭水化物を全然摂取していないのに1kg太りました。

逆にその1kg分なんとか痩せようと思い、この2日間糖質に加えて脂質も削ったら2日で0.9kg痩せました。あまりやり過ぎるとカロリー制限と同じ話になってしまうのでほどほどに。

105kgからダイエットを開始して、現在91.8kgということで、90kg台前半まで体重が落ちました。開始時と比べて、基礎代謝が150kcal以上落ちているので、食事制限による効果も少しずつ薄れてくる頃です。

なので、9月はカロリー消費効率が高い水泳を多めに取り入れながら、友人の結婚式のある9月末までにトータル-20kgの85kgを目指して減量に励みます。

 

62日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 91.8kg -0.3kg
体脂肪率 27.5% ±0
内臓脂肪レベル 15 ±0
骨格筋率 31.4% ±0
体年齢 51歳 -1歳
基礎代謝 1,936kcal -5kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

62日目のエネルギー収支

62日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
絹豆腐320g180
サラダチキン55g102
めかぶ1パック6
鯖の塩焼き150g249
鶏胸肉(皮除去)100g108
ミックスもやし160g29
白ネギ50g14
味噌汁1杯50
総計811

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は高カカオチョコとヨーグルト(73kcal)
  • 昼は鯖の塩焼きと冷奴、サラダチキン(537kcal)
  • 夜は味噌汁と鶏胸肉野菜炒め(201kcal)

鯖と鶏胸肉を中心にして、豚と牛の脂質を避けました。

 

62日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
ウォーキング41分239
総計239

 

62日目ウォーキング記録1

久々にいい天気だったので歩きました。歩けなかった間、歩きたくてしょうがなかったのですが、昔は歩くのが大嫌いだったので不思議なものです。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は93.0kgだったので、寝ている間に1.2kg減

やっぱり、有酸素運動を30分以上すると寝ている間の代謝がいいですね。

 

62日目のエネルギー収支

8/31のエネルギー収支:-1,369kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5
2019/9/191.827.5

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始62日目で昨日比-0.3kg、累計13.2kg減

60日目にやらかした+1.0kgを、低糖質・低脂質の食事に切り替えて、2日で-0.9kg戻すことができました。

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-73,677kcal(残り142,323kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約10.2kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

-ダイエット

Copyright© YAPPY BLOG , 2019 All Rights Reserved.