どうも、やっぴー（@torinoolympic） です。
今朝の体重は91.8kgと昨日比-0.3kg、累計は13.2kg減という結果になりました。
本日でダイエット開始後2ヶ月が過ぎましたので、この1ヶ月でどんな変化があったのかまとめていきたいと思います。
僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。
ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中！
↓1ヶ月目↓
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ダイエット1ヶ月目まとめ【やっぴーの30kg減量チャレンジ】
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↓2ヶ月目↓
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ダイエット2ヶ月目のデータまとめ
ダイエット開始時と1ヶ月後、そして2ヶ月後の今の数値を比べてみました。
| 項目 | ダイエット開始時 | 1ヶ月後 | 2ヶ月後 | 1ヶ月後→2ヶ月後の変化 |
|---|---|---|---|---|
| 年齢 | 33歳 | 33歳 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | 176cm | 176cm | ±0 |
| 体重 | 105kg | 97.0kg | 91.8kg | -5.2kg |
| 体脂肪率 | 30.5% | 28.3% | 27.5% | -0.8% |
| 内臓脂肪レベル | 20 | 17 | 15 | -2 |
| 骨格筋率 | 29.0% | 30.8% | 31.4% | +0.6% |
| 体年齢 | 60歳 | 54歳 | 51歳 | -3歳 |
| 基礎代謝 | 2,110kcal | 2,011kcal | 1,936kcal | -75kcal |
- 体重：-5.2kg
- 体脂肪率：-0.8%
- 内臓脂肪レベル：-2
- 骨格筋率：+0.6%
- 体年齢：-3歳
- 基礎代謝：-75kcal
- 見た目の変化：ダイエット前に会って以来会う人には、「痩せた？！」と言われるようになりました。服もサイズダウンし、5年前に着ていた服が入るようになりました。
この1ヶ月で5.2kgの減量に成功しました。
「体重×体脂肪率」で導き出した体脂肪量は、1ヶ月経過時の27.45kg→現在25.25kgで、合計2.2kgほど体脂肪が減少しています。
実はこの1ヶ月間の前半は、たった1.5kgしか痩せることができずかなり伸び悩んでいました。後半で3.7kg痩せて追い上げたのですが、この追い上げには秘密があります。
追い上げの秘密
- 糖質制限を導入。
- それに伴い、厳しいカロリー制限を撤廃。
- 当然、日々のカロリーの出入りをコントロールして日々マイナスになるように調整。
- 運動量を少し増やした。
糖質制限といえども、脂質の摂りすぎは太ります。60日目に昼にステーキを450g＋夜に再びステーキ200gを食べたら、炭水化物を全然摂取していないのに1kg太りました。
逆にその1kg分なんとか痩せようと思い、この2日間糖質に加えて脂質も削ったら2日で0.9kg痩せました。あまりやり過ぎるとカロリー制限と同じ話になってしまうのでほどほどに。
105kgからダイエットを開始して、現在91.8kgということで、90kg台前半まで体重が落ちました。開始時と比べて、基礎代謝が150kcal以上落ちているので、食事制限による効果も少しずつ薄れてくる頃です。
なので、9月はカロリー消費効率が高い水泳を多めに取り入れながら、友人の結婚式のある9月末までにトータル-20kgの85kgを目指して減量に励みます。
62日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 91.8kg | -0.3kg |
| 体脂肪率 | 27.5% | ±0 |
| 内臓脂肪レベル | 15 | ±0 |
| 骨格筋率 | 31.4% | ±0 |
| 体年齢 | 51歳 | -1歳 |
| 基礎代謝 | 1,936kcal | -5kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
62日目のエネルギー収支
62日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | カレ・ド・ショコラ88% | 1個 | 27 |
| ビヒダスプレーンヨーグルト | 100g | 46 | |
| 昼 | 絹豆腐 | 320g | 180 |
| サラダチキン | 55g | 102 | |
| めかぶ | 1パック | 6 | |
| 鯖の塩焼き | 150g | 249 | |
| 夜 | 鶏胸肉（皮除去） | 100g | 108 |
| ミックスもやし | 160g | 29 | |
| 白ネギ | 50g | 14 | |
| 味噌汁 | 1杯 | 50 | |
| 総計 | 811 | ||
昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。
- 朝は高カカオチョコとヨーグルト（73kcal）
- 昼は鯖の塩焼きと冷奴、サラダチキン（537kcal）
- 夜は味噌汁と鶏胸肉野菜炒め（201kcal）
鯖と鶏胸肉を中心にして、豚と牛の脂質を避けました。
62日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| ウォーキング | 41分 | 239 |
| 総計 | 239 | |
久々にいい天気だったので歩きました。歩けなかった間、歩きたくてしょうがなかったのですが、昔は歩くのが大嫌いだったので不思議なものです。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は93.0kgだったので、寝ている間に1.2kg減。
やっぱり、有酸素運動を30分以上すると寝ている間の代謝がいいですね。
62日目のエネルギー収支
8/31のエネルギー収支：-1,369kcal
データで経過確認
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
|---|---|---|
| 2019/7/1 | 105.0 | 30.5 |
| 2019/7/2 | 103.6 | 30.9 |
| 2019/7/3 | 103.4 | 30.8 |
| 2019/7/4 | 103.2 | 30.8 |
| 2019/7/5 | 103.2 | 30.6 |
| 2019/7/6 | 102.4 | 30.9 |
| 2019/7/7 | 101.6 | 30.9 |
| 2019/7/8 | 101.4 | 31.0 |
| 2019/7/9 | 101.2 | 30.3 |
| 2019/7/10 | 101.2 | 30.5 |
| 2019/7/11 | 101.2 | 30.4 |
| 2019/7/12 | 101.2 | 30.2 |
| 2019/7/13 | 100.4 | 30.5 |
| 2019/7/14 | 100.2 | 29.3 |
| 2019/7/15 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/16 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/17 | 100.6 | 29.3 |
| 2019/7/18 | 100.0 | 29.4 |
| 2019/7/19 | 100.2 | 29.4 |
| 2019/7/20 | 100.0 | 28.3 |
| 2019/7/21 | 99.0 | 28.5 |
| 2019/7/22 | 98.1 | 29.4 |
| 2019/7/23 | 99.0 | 29.3 |
| 2019/7/24 | 98.6 | 29.3 |
| 2019/7/25 | 98.8 | 29.1 |
| 2019/7/26 | 98.7 | 29.1 |
| 2019/7/27 | 98.0 | 29.0 |
| 2019/7/28 | 97.6 | 29.0 |
| 2019/7/29 | 97.5 | 28.9 |
| 2019/7/30 | 97.1 | 29.1 |
| 2019/7/31 | 97.1 | 28.7 |
| 2019/8/1 | 97.0 | 28.3 |
| 2019/8/2 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/3 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/4 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/5 | 96.9 | 28.9 |
| 2019/8/6 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/7 | 96.5 | 28.4 |
| 2019/8/8 | 96.3 | 28.0 |
| 2019/8/9 | 96.5 | 27.7 |
| 2019/8/10 | 95.4 | 27.8 |
| 2019/8/11 | 96.0 | 28.0 |
| 2019/8/12 | 95.9 | 27.9 |
| 2019/8/13 | 95.9 | 27.8 |
| 2019/8/14 | 95.1 | 28.0 |
| 2019/8/15 | 95.0 | 27.3 |
| 2019/8/16 | 95.5 | 26.6 |
| 2019/8/17 | 94.9 | 27.6 |
| 2019/8/18 | 94.5 | 27.5 |
| 2019/8/19 | 94.1 | 27.3 |
| 2019/8/20 | 93.8 | 27.4 |
| 2019/8/21 | 93.6 | 27.4 |
| 2019/8/22 | 93.4 | 27.4 |
| 2019/8/23 | 92.7 | 27.5 |
| 2019/8/24 | 92.6 | 27.0 |
| 2019/8/25 | 93.1 | 27.9 |
| 2019/8/26 | 92.7 | 27.6 |
| 2019/8/27 | 92.3 | 28.0 |
| 2019/8/28 | 92.0 | 27.8 |
| 2019/8/29 | 91.7 | 27.8 |
| 2019/8/30 | 92.7 | 27.8 |
| 2019/8/31 | 92.1 | 27.5 |
| 2019/9/1 | 91.8 | 27.5 |
本日のデータに対する見解
ダイエット開始62日目で昨日比-0.3kg、累計13.2kg減。
60日目にやらかした+1.0kgを、低糖質・低脂質の食事に切り替えて、2日で-0.9kg戻すことができました。
- 現時点での総エネルギー収支：-73,677kcal（残り142,323kcal）
- 現時点での（理論上）総脂肪減少量：約10.2kg
以上になります。
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