ダイエット記録62日目

今朝の体重は91.8kgと昨日比-0.3kg、累計は13.2kg減という結果になりました。

本日でダイエット開始後2ヶ月が過ぎましたので、この1ヶ月でどんな変化があったのかまとめていきたいと思います。

 

 

ダイエット2ヶ月目のデータまとめ

ダイエット開始時と1ヶ月後、そして2ヶ月後の今の数値を比べてみました。

項目	ダイエット開始時	1ヶ月後	2ヶ月後	1ヶ月後→2ヶ月後の変化
年齢	33歳	33歳	33歳	±0
身長	176cm	176cm	176cm	±0
体重	105kg	97.0kg	91.8kg	-5.2kg
体脂肪率	30.5%	28.3%	27.5%	-0.8%
内臓脂肪レベル	20	17	15	-2
骨格筋率	29.0%	30.8%	31.4%	+0.6%
体年齢	60歳	54歳	51歳	-3歳
基礎代謝	2,110kcal	2,011kcal	1,936kcal	-75kcal

 

 

この1ヶ月で5.2kgの減量に成功しました。

「体重×体脂肪率」で導き出した体脂肪量は、1ヶ月経過時の27.45kg→現在25.25kgで、合計2.2kgほど体脂肪が減少しています。

 

実はこの1ヶ月間の前半は、たった1.5kgしか痩せることができずかなり伸び悩んでいました。

後半で3.7kg痩せて追い上げたのですが、この追い上げには秘密があります。

 

 

糖質制限といえども、脂質の摂りすぎは太ります。

60日目に昼にステーキを450g＋夜に再びステーキ200gを食べたら、炭水化物を全然摂取していないのに1kg太りました。

 

逆にその1kg分なんとか痩せようと思い、この2日間糖質に加えて脂質も削ったら2日で0.9kg痩せました。

あまりやり過ぎるとカロリー制限と同じ話になってしまうのでほどほどに。

 

105kgからダイエットを開始して、現在91.8kgということで、90kg台前半まで体重が落ちました。

開始時と比べて、基礎代謝が150kcal以上落ちているので、食事制限による効果も少しずつ薄れてくる頃です。

 

なので、9月はカロリー消費効率が高い水泳を多めに取り入れながら、友人の結婚式のある9月末までにトータル-20kgの85kgを目指して減量に励みます。

 

62日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	91.8kg	-0.3kg
体脂肪率	27.5%	±0
内臓脂肪レベル	15	±0
骨格筋率	31.4%	±0
体年齢	51歳	-1歳
基礎代謝	1,936kcal	-5kcal

 

62日目のエネルギー収支

62日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	カレ・ド・ショコラ88%	1個	27
	ビヒダスプレーンヨーグルト	100g	46
昼	絹豆腐	320g	180
	サラダチキン	55g	102
	めかぶ	1パック	6
	鯖の塩焼き	150g	249
夜	鶏胸肉（皮除去）	100g	108
	ミックスもやし	160g	29
	白ネギ	50g	14
	味噌汁	1杯	50
総計			811

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

鯖と鶏胸肉を中心にして、豚と牛の脂質を避けました。

 

62日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
ウォーキング	41分	239
総計		239

 

久々にいい天気だったので歩きました。

歩けなかった間、歩きたくてしょうがなかったのですが、昔は歩くのが大嫌いだったので不思議なものです。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は93.0kgだったので、寝ている間に1.2kg減。

やっぱり、有酸素運動を30分以上すると寝ている間の代謝がいいですね。

 

62日目のエネルギー収支

 

データで経過確認

 

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3
2019/7/10	101.2	30.5
2019/7/11	101.2	30.4
2019/7/12	101.2	30.2
2019/7/13	100.4	30.5
2019/7/14	100.2	29.3
2019/7/15	100.8	29.9
2019/7/16	100.8	29.9
2019/7/17	100.6	29.3
2019/7/18	100.0	29.4
2019/7/19	100.2	29.4
2019/7/20	100.0	28.3
2019/7/21	99.0	28.5
2019/7/22	98.1	29.4
2019/7/23	99.0	29.3
2019/7/24	98.6	29.3
2019/7/25	98.8	29.1
2019/7/26	98.7	29.1
2019/7/27	98.0	29.0
2019/7/28	97.6	29.0
2019/7/29	97.5	28.9
2019/7/30	97.1	29.1
2019/7/31	97.1	28.7
2019/8/1	97.0	28.3
2019/8/2	96.9	28.3
2019/8/3	96.9	28.3
2019/8/4	96.7	28.6
2019/8/5	96.9	28.9
2019/8/6	96.7	28.6
2019/8/7	96.5	28.4
2019/8/8	96.3	28.0
2019/8/9	96.5	27.7
2019/8/10	95.4	27.8
2019/8/11	96.0	28.0
2019/8/12	95.9	27.9
2019/8/13	95.9	27.8
2019/8/14	95.1	28.0
2019/8/15	95.0	27.3
2019/8/16	95.5	26.6
2019/8/17	94.9	27.6
2019/8/18	94.5	27.5
2019/8/19	94.1	27.3
2019/8/20	93.8	27.4
2019/8/21	93.6	27.4
2019/8/22	93.4	27.4
2019/8/23	92.7	27.5
2019/8/24	92.6	27.0
2019/8/25	93.1	27.9
2019/8/26	92.7	27.6
2019/8/27	92.3	28.0
2019/8/28	92.0	27.8
2019/8/29	91.7	27.8
2019/8/30	92.7	27.8
2019/8/31	92.1	27.5
2019/9/1	91.8	27.5

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始62日目で昨日比-0.3kg、累計13.2kg減。

60日目にやらかした+1.0kgを、低糖質・低脂質の食事に切り替えて、2日で-0.9kg戻すことができました。

 

 

以上になります。

 

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