ダイエット

30kg減量ダイエット記録61日目【前日比-0.6kg】

2019-08-31

30kg減量ダイエット記録61日目【前日比-0.6kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット61日目でした。

今朝の体重は92.1kgと昨日比-0.6kg、累計は12.9kg減という結果になりました。

60日目にステーキを食べ過ぎて1kg増という盛大なやらかしを犯し、本日は肉を断ちました。その結果どうなったのか?!

それでは61日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録61日目【前日比-0.6kg】

30kg減量ダイエット記録61日目【前日比-0.6kg】

 

 

61日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 92.1kg -0.6kg
体脂肪率 27.5% -0.3%
内臓脂肪レベル 15 ±0
骨格筋率 31.4% +0.3%
体年齢 52歳 ±0
基礎代謝 1,941kcal -6kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は93.0kgだったので、寝ている間に0.9kg減

有酸素運動をしていないので寝ている間の減量が少なめです。

 

61日目のエネルギー収支

61日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
具沢山味噌汁1杯100
野菜スープ1杯90
糖質ゼロ麺 平麺180g18
サラダチキン55g102
めかぶ1パック6
鯖の塩焼き150g249
絹豆腐320g180
かつおのたたき210g176
味噌汁1杯50
総計971

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝は味噌汁と野菜スープ(190kcal)
  • 昼は鯖の塩焼きとぶっかけうどん風糖質ゼロ麺(375kcal)
  • 夜は味噌汁と冷奴、かつおのたたき(406kcal)

60日目に肉を650g摂取したので、本日の食事から肉を遠ざけました(タンパク質が著しく低下しても嫌なので、サラダチキンは食べました)。

できればもう1日肉を摂取しないようにしようかなと思っています。

 

61日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
スクワット100回40
総計40

 

雨が降っていたので、夕飯後にスクワット100回。最近代謝が悪いので、有酸素運動したくてウズウズしてます。

 

61日目のエネルギー収支

8/30のエネルギー収支:-1,016kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8
2019/8/3092.727.8
2019/8/3192.127.5

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始61日目で昨日比-0.6kg、累計12.9kg減

60日目にやらかした+1.0kgをなんとか-0.6kg戻しました。

今回嬉しかったのは、自分で「体重戻そう!」と決めて、自分でコントロールして結果を出せたことですね。

明日の朝計測するのが8月の締めなので、なんとかあと0.4kgだけでも取り戻したいところです。

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-72,308kcal(残り143,692kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約10.0kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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