こんにちは、やっぴー（@torinoolympic） です。
僕は今、2019年7月1日から2020年3月31日までの275日間で30kg減量チャレンジ中です。
ダイエットの経過データを月ごとに全部公開中！
↓1ヶ月目↓
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ダイエット1ヶ月目まとめ【やっぴーの30kg減量チャレンジ】
はじめまして、やっぴー（@torinoolympic） です。 ダイエットを始めたい人「みんなどうやってダイエットしてるんだろう？経験者のダイエッ ...
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↓2ヶ月目↓
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やっぴーダイエット記録【30kg減量チャレンジ2ヶ月目】
こんにちは、やっぴー（@torinoolympic） です。 人間は1kgの脂肪を消費するのに、約7,200kcalの熱量が必要だとされています。 つまり、30 ...
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今朝の体重は92.7kgと昨日比+1.0kg、累計は12.3kg減という結果になりました。
盛大にやらかしましたね。やらかした原因は後ほど説明します。
ダイエット記録60日目
60日目のデータ
| 項目 | 本日のデータ | 昨日との比較 |
| 年齢 | 33歳 | ±0 |
| 身長 | 176cm | ±0 |
| 体重 | 92.7kg | +1.0kg |
| 体脂肪率 | 27.8% | ±0 |
| 内臓脂肪レベル | 15 | ±0 |
| 骨格筋率 | 31.1% | -0.1% |
| 体年齢 | 52歳 | ±0 |
| 基礎代謝 | 1,947kcal | +15kcal |
データ取りの条件
毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。
具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。
昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化
昨日の寝る前の体重は93.7kgだったので、寝ている間に1.0kg減。
寝る前にある程度「あ、これはやらかしたな。」と覚悟していました。
60日目のエネルギー収支
60日目の摂取カロリー
| 項目 | 量 | 摂取カロリー(kcal) | |
|---|---|---|---|
| 朝 | 蒸し鶏と生姜の春雨スープ | 1人前 | 95 |
| 但馬味どりのシャキシャキ野菜サラダ | 1人前 | 153 | |
| 昼 | 牛肉ステーキ | 450g | 1238 |
| 夜 | 赤身ランプ肉ステーキ | 200g | 242 |
| もやし | 50g | 7 | |
| 玉ねぎ | 50g | 19 | |
| ウインナー | 2本 | 116 | |
| 総計 | 1870 | ||
昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。
- 朝はセブンイレブンで購入したサラダとスープ（248kcal）
- 昼は牛肉ステーキ450g（1,238kcal）
- 夜はランプ肉ステーキ200gと野菜（384kcal）
やらかした原因は、明らかにステーキの食べ過ぎですね。
夜にステーキを食べるのがわかっていたのに、昼に出先でステーキがうまそうだったので食べてしまいました。当然、付け合わせのコーンと芋は妻にあげたのですが、焼け石に水でした。
いくら糖質制限だからといえども、肉も食べ過ぎはよくないということがわかっただけでも良しとしましょう。
60日目の消費カロリー
| 項目 | 時間/回数 | 消費カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 徒歩移動 | 16分 | 108 |
| 徒歩移動 | 16分 | 108 |
| 総計 | 216 | |
激しい雨だったので、有酸素運動ができず。
60日目のエネルギー収支
8/29のエネルギー収支：-278kcal
データで経過確認
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪率(%) |
|---|---|---|
| 2019/7/1 | 105.0 | 30.5 |
| 2019/7/2 | 103.6 | 30.9 |
| 2019/7/3 | 103.4 | 30.8 |
| 2019/7/4 | 103.2 | 30.8 |
| 2019/7/5 | 103.2 | 30.6 |
| 2019/7/6 | 102.4 | 30.9 |
| 2019/7/7 | 101.6 | 30.9 |
| 2019/7/8 | 101.4 | 31.0 |
| 2019/7/9 | 101.2 | 30.3 |
| 2019/7/10 | 101.2 | 30.5 |
| 2019/7/11 | 101.2 | 30.4 |
| 2019/7/12 | 101.2 | 30.2 |
| 2019/7/13 | 100.4 | 30.5 |
| 2019/7/14 | 100.2 | 29.3 |
| 2019/7/15 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/16 | 100.8 | 29.9 |
| 2019/7/17 | 100.6 | 29.3 |
| 2019/7/18 | 100.0 | 29.4 |
| 2019/7/19 | 100.2 | 29.4 |
| 2019/7/20 | 100.0 | 28.3 |
| 2019/7/21 | 99.0 | 28.5 |
| 2019/7/22 | 98.1 | 29.4 |
| 2019/7/23 | 99.0 | 29.3 |
| 2019/7/24 | 98.6 | 29.3 |
| 2019/7/25 | 98.8 | 29.1 |
| 2019/7/26 | 98.7 | 29.1 |
| 2019/7/27 | 98.0 | 29.0 |
| 2019/7/28 | 97.6 | 29.0 |
| 2019/7/29 | 97.5 | 28.9 |
| 2019/7/30 | 97.1 | 29.1 |
| 2019/7/31 | 97.1 | 28.7 |
| 2019/8/1 | 97.0 | 28.3 |
| 2019/8/2 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/3 | 96.9 | 28.3 |
| 2019/8/4 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/5 | 96.9 | 28.9 |
| 2019/8/6 | 96.7 | 28.6 |
| 2019/8/7 | 96.5 | 28.4 |
| 2019/8/8 | 96.3 | 28.0 |
| 2019/8/9 | 96.5 | 27.7 |
| 2019/8/10 | 95.4 | 27.8 |
| 2019/8/11 | 96.0 | 28.0 |
| 2019/8/12 | 95.9 | 27.9 |
| 2019/8/13 | 95.9 | 27.8 |
| 2019/8/14 | 95.1 | 28.0 |
| 2019/8/15 | 95.0 | 27.3 |
| 2019/8/16 | 95.5 | 26.6 |
| 2019/8/17 | 94.9 | 27.6 |
| 2019/8/18 | 94.5 | 27.5 |
| 2019/8/19 | 94.1 | 27.3 |
| 2019/8/20 | 93.8 | 27.4 |
| 2019/8/21 | 93.6 | 27.4 |
| 2019/8/22 | 93.4 | 27.4 |
| 2019/8/23 | 92.7 | 27.5 |
| 2019/8/24 | 92.6 | 27.0 |
| 2019/8/25 | 93.1 | 27.9 |
| 2019/8/26 | 92.7 | 27.6 |
| 2019/8/27 | 92.3 | 28.0 |
| 2019/8/28 | 92.0 | 27.8 |
| 2019/8/29 | 91.7 | 27.8 |
| 2019/8/30 | 92.7 | 27.8 |
本日のデータに対する見解
ダイエット開始60日目で昨日比+1.0kg、累計12.3kg減。
「いやー、やらかしました。」
本日はこの一言に尽きます。
炭水化物を絶ってからというもの、常に下痢気味だった便通が格段に改善し、1日1回、固形の便が出るようになり、いわゆる快便になりました。
それがずっと続いていたのですが、昨日ステーキを食べまくってから下痢気味になるし、かなり腸内環境が悪いなーと感じます。
朝起きた時もずっと消化器官が動いていたような感じで、寝つきが悪い感じがします。
調べてみると、やはり脂質は腹持ちがいい分、消化に時間がかかるということで、夜寝ている間ずっと消化器官が動いていたのではないかと推測されます。
これらから学べることは、「糖質制限とはいえども、肉の食べ過ぎは禁物！」
食べ過ぎたので、帳尻合わせと戒めの意味も込めて、鶏・豚・牛肉を1日禁止にして様子を見ることにします。
- 現時点での総エネルギー収支：-71,292kcal（残り144,708kcal）
- 現時点での（理論上）総脂肪減少量：約9.9kg
以上になります。
