ダイエット記録60日目

 

今朝の体重は92.7kgと昨日比+1.0kg、累計は12.3kg減という結果になりました。

盛大にやらかしましたね。やらかした原因は後ほど説明します。

 

ダイエット記録60日目

60日目のデータ

項目	本日のデータ	昨日との比較
年齢	33歳	±0
身長	176cm	±0
体重	92.7kg	+1.0kg
体脂肪率	27.8%	±0
内臓脂肪レベル	15	±0
骨格筋率	31.1%	-0.1%
体年齢	52歳	±0
基礎代謝	1,947kcal	+15kcal

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は93.7kgだったので、寝ている間に1.0kg減。

寝る前にある程度「あ、これはやらかしたな。」と覚悟していました。

 

60日目のエネルギー収支

60日目の摂取カロリー

	項目	量	摂取カロリー(kcal)
朝	蒸し鶏と生姜の春雨スープ	1人前	95
	但馬味どりのシャキシャキ野菜サラダ	1人前	153
昼	牛肉ステーキ	450g	1238
夜	赤身ランプ肉ステーキ	200g	242
	もやし	50g	7
	玉ねぎ	50g	19
	ウインナー	2本	116
総計			1870

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

やらかした原因は、明らかにステーキの食べ過ぎですね。

夜にステーキを食べるのがわかっていたのに、昼に出先でステーキがうまそうだったので食べてしまいました。当然、付け合わせのコーンと芋は妻にあげたのですが、焼け石に水でした。

いくら糖質制限だからといえども、肉も食べ過ぎはよくないということがわかっただけでも良しとしましょう。

 

60日目の消費カロリー

項目	時間/回数	消費カロリー(kcal)
徒歩移動	16分	108
徒歩移動	16分	108
総計		216

 

激しい雨だったので、有酸素運動ができず。

 

60日目のエネルギー収支

 

データで経過確認

 

日付	体重(kg)	体脂肪率(%)
2019/7/1	105.0	30.5
2019/7/2	103.6	30.9
2019/7/3	103.4	30.8
2019/7/4	103.2	30.8
2019/7/5	103.2	30.6
2019/7/6	102.4	30.9
2019/7/7	101.6	30.9
2019/7/8	101.4	31.0
2019/7/9	101.2	30.3
2019/7/10	101.2	30.5
2019/7/11	101.2	30.4
2019/7/12	101.2	30.2
2019/7/13	100.4	30.5
2019/7/14	100.2	29.3
2019/7/15	100.8	29.9
2019/7/16	100.8	29.9
2019/7/17	100.6	29.3
2019/7/18	100.0	29.4
2019/7/19	100.2	29.4
2019/7/20	100.0	28.3
2019/7/21	99.0	28.5
2019/7/22	98.1	29.4
2019/7/23	99.0	29.3
2019/7/24	98.6	29.3
2019/7/25	98.8	29.1
2019/7/26	98.7	29.1
2019/7/27	98.0	29.0
2019/7/28	97.6	29.0
2019/7/29	97.5	28.9
2019/7/30	97.1	29.1
2019/7/31	97.1	28.7
2019/8/1	97.0	28.3
2019/8/2	96.9	28.3
2019/8/3	96.9	28.3
2019/8/4	96.7	28.6
2019/8/5	96.9	28.9
2019/8/6	96.7	28.6
2019/8/7	96.5	28.4
2019/8/8	96.3	28.0
2019/8/9	96.5	27.7
2019/8/10	95.4	27.8
2019/8/11	96.0	28.0
2019/8/12	95.9	27.9
2019/8/13	95.9	27.8
2019/8/14	95.1	28.0
2019/8/15	95.0	27.3
2019/8/16	95.5	26.6
2019/8/17	94.9	27.6
2019/8/18	94.5	27.5
2019/8/19	94.1	27.3
2019/8/20	93.8	27.4
2019/8/21	93.6	27.4
2019/8/22	93.4	27.4
2019/8/23	92.7	27.5
2019/8/24	92.6	27.0
2019/8/25	93.1	27.9
2019/8/26	92.7	27.6
2019/8/27	92.3	28.0
2019/8/28	92.0	27.8
2019/8/29	91.7	27.8
2019/8/30	92.7	27.8

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始60日目で昨日比+1.0kg、累計12.3kg減。

「いやー、やらかしました。」

本日はこの一言に尽きます。

炭水化物を絶ってからというもの、常に下痢気味だった便通が格段に改善し、1日1回、固形の便が出るようになり、いわゆる快便になりました。

それがずっと続いていたのですが、昨日ステーキを食べまくってから下痢気味になるし、かなり腸内環境が悪いなーと感じます。

 

朝起きた時もずっと消化器官が動いていたような感じで、寝つきが悪い感じがします。

調べてみると、やはり脂質は腹持ちがいい分、消化に時間がかかるということで、夜寝ている間ずっと消化器官が動いていたのではないかと推測されます。

 

これらから学べることは、「糖質制限とはいえども、肉の食べ過ぎは禁物！」

食べ過ぎたので、帳尻合わせと戒めの意味も込めて、鶏・豚・牛肉を1日禁止にして様子を見ることにします。

 

 

以上になります。

 

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