ダイエット

30kg減量ダイエット記録6日目【どんどん減ってます!】

2019-07-07

30kg減量ダイエット記録 6日目 【どんどん減ってます!】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット6日目でした。

さらに0.8kg減りました

 

昨日は、食材のストックを切らしてしまったせいもあって昼食が少なめでしたし、その後たくさん歩いたのも効きましたね!

 

それでは、6日目の記録を紹介していきます。

 

30kg減量ダイエット記録6日目【どんどん減ってます!】

前日比-0.8kg!

 

6日目のデータ

 

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 101.6kg -0.8kg
体脂肪率 30.9% ±0
内臓脂肪レベル 19 ±0
骨格筋率 28.7% ±0
体年齢 58歳 -1歳
基礎代謝 2,056kcal -12kcal

 

データ取りの条件

同じ条件でデータを取るように心がけています。

起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

やっぴーの見解

 

昨日に引き続き、-0.8kgの減少でした。

 

寝る前に体重を測ったら102.2kgでしたので、妥当ではないかと思います。

 

やはり、夜寝ている間に600g~1kgくらいは減りますね

 

それでは、6日目のエネルギー収支です。

 

6日目のエネルギー収支

 

6日目の摂取カロリー

 

項目 摂取カロリー(kcal)
バナナ 1本 86
納豆 45g 97
キムチ 50g 25
絹ごし豆腐 270g 151
キャベツ 1/4玉 59
キムチ鍋の素 1ポーション 35
鶏ミンチ 50g 83
絹ごし豆腐 135g 76
白ネギ 50g 14
こんにゃく 200g 10
しいたけ 30g 5
総計 641

 

4日目に定めたルールに従い、朝と昼の摂取カロリーは据え置きにして、夜ご飯を300kcal以内でおさめています。

また、昨日は昼ご飯の食材を切らしていたため、昼ご飯少なめです。

 

炭水化物は完全に抜くとまずいらしいので、昼ご飯の600kcalの中にうまく組み込んでいきたいと考えています。

ちなみに先週は、おみやげでもらった生麩で最低限の炭水化物は摂取していました。

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はバナナ1本(86kcal)。
  • 昼は豆腐を中心とした低脂肪高タンパク系(273kcal)
  • 夜はヘルシーな食材を詰め込んだキムチ鍋(282kcal)

 

6日目の消費カロリー

 

項目 時間/回数 消費カロリー(kcal)
ウォーキング(山道) 1時間 422
総計 422

 

昨日は山にウォーキングに行ってきました!

登り道は単純に辛いのですが、下り道がスネあたりにものすごくダメージを与えてきます!

 

おかげでスネが筋肉痛です。

 

でも高原の空気は涼しく、気持ちよく歩けました!

 

6日目のエネルギー収支

 

7/6のエネルギー収支:-1,849kcal

 

データで経過確認

 

データで確認

 

日付 体重(kg) 体脂肪率(%)
2019/7/1 105.0 30.5
2019/7/2 103.6 30.9
2019/7/3 103.4 30.8
2019/7/4 103.2 30.8
2019/7/5 103.2 30.6
2019/7/6 102.4 30.9
2019/7/7 101.6 30.9

 

 

ダイエット開始時と比べて、累計で-3.4kgという結果になりました。

 

1週間で-3.4kgはなかなか良いペースではないでしょうか?

 

3.4kg落とすのに、さほど苦労はしていません

 

生活習慣で変えたのは、

  • 体重を毎日測る。
  • 摂取カロリーと消費カロリーを把握する。
  • それらを記録する。

たったこれだけです。

 

摂取カロリーは自分でカロリーを調べながらEvernoteに毎日手動で記入しています。

消費カロリーはウォーキングなら、RunKeeperを使用しています。

 

RunKeeperは運動用品で有名なアシックスのアプリです。

 

RunKeeper

 

GPSと連動しているので、アプリを起動してスタートさせると、

  • どこを歩いたのか
  • 距離
  • 速度
  • カロリー

これらの必要な情報をもろもろ、全部自動で記録してくれます。

 

これらのアプリをうまく使うことでダイエットの難易度を下げると思いますので、ぜひ使ってみてくださいね!

 

現時点での総エネルギー収支:-9,658cal(残り206,342kcal)

現時点での総脂肪減少量:約1.3kg

 

以上になります。

 

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お互いに情報交換、激励し合いましょう!

 




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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