ダイエット

30kg減量ダイエット記録59日目【昨日比-0.3kg】

2019-08-29

30kg減量ダイエット記録59日目【昨日比-0.3kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット59日目でした。

今朝の体重は91.7kgと昨日比-0.3kg、累計は13.3kg減という結果になりました。

糖質制限で、4日連続減量成功です。

それでは59日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録59日目【昨日比-0.3kg】

30kg減量ダイエット記録59日目【昨日比-0.3kg】

 

 

59日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 91.7kg -0.3kg
体脂肪率 27.8% ±0
内臓脂肪レベル 15 ±0
骨格筋率 31.2% +0.1%
体年齢 52歳 ±0
基礎代謝 1,932kcal -4kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は92.5kgだったので、寝ている間に0.8kg減

有酸素運動をしているかしていないかで、寝ている間の体重減少量に顕著に現れますね。

 

59日目のエネルギー収支

59日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
牛肉ステーキ100g275
ピーマン2個12
納豆45g97
もやしきのこMIX220g39
絹豆腐150g77
わかめとオクラのサラダLサイズ1人前214
ムール貝のガーリック焼き1人前164
若鶏のディアボラ風1人前541
総計1492

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はチョコレートとヨーグルト(73kcal)
  • 昼はステーキ、野菜炒め、冷奴(500kcal)
  • 夜はサイゼリヤでサラダ、ムール貝、鶏肉(919kcal)

昨日は肉メインでした。夜はサイゼリヤに行って、糖質はなるべく抜いたつもりです。

鶏肉のディアボラ風に付け合わせでじゃがいも、コーンがついていましたが全部妻にあげました。

 

59日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
徒歩移動30分136
総計136

 

昨日は特段運動をしていないです。移動で少しばかり歩いただけです。

 

59日目のエネルギー収支

8/28のエネルギー収支:-580kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8
2019/8/2991.727.8

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始59日目で昨日比-0.3kg、累計13.3kg減

先日も少し触れましたが、やっぱり有酸素運動をしないと寝ている間の減量が少ないです。

最近、なかやまきんに君のYoutubeを見ていても、有酸素運動で代謝を上げて、寝ている間に減量が進んでいるような印象を受けます。

継続的な運動、そして糖質制限。これで体重が停滞するまで走り抜けます!

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-71,014kcal(残り144,986kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約9.9kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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