ダイエット

30kg減量ダイエット記録58日目【昨日比-0.3kg】

2019-08-28

30kg減量ダイエット記録 58日目 【昨日比-0.3kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット58日目でした。

今朝の体重は92.0kgと昨日比-0.3kg、累計は13.0kg減という結果になりました。

3日連続減量成功です。糖質制限+有酸素運動はものすごく効きます!

それでは58日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録58日目【昨日比-0.3kg】

30kg減量ダイエット記録 58日目 【昨日比-0.3kg】

 

 

58日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 92.0kg -0.3kg
体脂肪率 27.8% -0.2%
内臓脂肪レベル 15 ±0
骨格筋率 31.1% +0.1%
体年齢 52歳 ±0
基礎代謝 1,936kcal -4kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は93.2kgだったので、寝ている間に1.2kg減

 

58日目のエネルギー収支

58日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
トレーニング後ザバス ミルクプロテインココア1パック102
牛肉ステーキ100g275
2個192
納豆45g97
もやしきのこMIX220g39
絹豆腐150g77
タチウオの塩焼き2切れ421
高野豆腐の煮物1人前126
チーズちくわ0.5本100
味噌汁1杯50
納豆45g97
ブロッコリー50g17
総計1666

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はチョコレートとヨーグルト(73kcal)
  • トレーニング後にミルクプロテイン(102kcal)
  • 昼はステーキと冷奴と野菜炒め(680kcal)
  • 夜はタチウオの塩焼きをはじめ、和食(811kcal)

肉と魚をメインに、野菜を摂取しました。昨日は本ダイエット初のジムでトレーニングをしたので、プロテインも飲みました。

 

58日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
ウォーキング34分240
ジム筋トレ30分291
総計531

 

58日目ウォーキング記録1

昼ご飯前にジムに行きました。

まず、ジムのトレッドミルで早足で歩きました。距離はいつもと同じくらいで3km強。その後は、色々なマシンでトレーニングしました。

知識がないので、10回1セットがなんとかできるくらいの負荷で3セットずつくらいを目安に、トータル30分くらいやりました。

今回は有酸素運動を目当てにきているので、筋トレはおまけみたいなものです。

 

58日目のエネルギー収支

8/27のエネルギー収支:-805kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6
2019/8/2792.328.0
2019/8/2892.027.8

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始58日目で昨日比-0.3kg、累計13.0kg減

本ダイエット初のジムに行きました。ジムのトレッドミルは好きな音楽を聴きながら安全に有酸素運動ができるのでいいですね!

せっかく来たので筋トレもしましたが、筋トレは体重をせめて80kgくらいまで落としてからかなと思っています。

自分の中で思い描いているのは、とりあえず80kg付近までは鬼のようにカロリー消費ができる水泳で落として、その後ジムに切り替えて筋肉質な体を目指しながら減量を仕上げようかなと思っています。

こうやって減量後の姿が意識するのは少し面倒ではあるけど、今まで頑張って13kg落としてきたからその姿を思い描くことができるようになったのだと思うと少し嬉しくなります。

これからも頑張ります!

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-70,434kcal(残り145,566kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約9.8kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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