ダイエット

30kg減量ダイエット記録56日目【昨日比-0.4kg】

2019-08-26

30kg減量ダイエット記録56日目【昨日比-0.4kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット56日目でした。

今朝の体重は92.7kgと昨日比-0.4kg、累計は12.3kg減という結果になりました。

運動量は少なかったですが、食生活は普段通りに戻ったので割と順当に減量できたかなと思います。

それでは56日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録56日目【昨日比-0.4kg】

30kg減量ダイエット記録56日目【昨日比-0.4kg】

 

 

56日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 92.7kg -0.4kg
体脂肪率 27.6% -0.3%
内臓脂肪レベル 15 ±0
骨格筋率 31.3% +0.2%
体年齢 52歳 ±0
基礎代謝 1,949kcal -5kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は93.4kgだったので、寝ている間に0.7kg減

久々に寝ている間の減量が1kg以下でした。代謝が悪くなっていないといいのですが…。

 

56日目のエネルギー収支

56日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
豚ロース薄切り100g263
もやしきのこMIX220g39
ホッケの塩焼き320g365
もやしきのこMIX220g39
ステーキ200g550
味噌汁1杯50
総計1379

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はチョコレートとヨーグルト(73kcal)
  • 昼はホッケの塩焼きと豚肉野菜炒め(667kcal)
  • 夜はステーキと野菜炒めと味噌汁(639kcal)

肉と魚をメインに、野菜炒めで野菜も摂取。

 

56日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
徒歩移動20分98
総計98

特段運動ができませんでした。

 

56日目のエネルギー収支

8/25のエネルギー収支:-673kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9
2019/8/2692.727.6

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始56日目で昨日比-0.4kg、累計12.3kg減

最近のイレギュラーな生活による乱れきった食生活は昨日で戻りました。

やっぱり食生活を正すと減量が捗ります。最近は肉か魚+野菜炒めがメインで、糖質はなるべく抜くスタイルです。

明日からは運動も再開し、またダイエットを加速させます!

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-68,699kcal(残り147,301kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約9.5kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 

  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

-ダイエット

Copyright© YAPPY BLOG , 2019 All Rights Reserved.