ダイエット

30kg減量ダイエット記録55日目【気を抜くとこうなる!+0.5kg】

2019-08-25

30kg減量ダイエット記録55日目【気を抜くとこうなる!+0.5kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット55日目でした。

今朝の体重は93.1kgと昨日比+0.5kg、累計は11.9kg減という結果になりました。

昨日は、久々に友人と遊んだのでまとまった有酸素運動もしていないし、ココアを飲んで糖質を摂取してしまうし、なかなか不摂生な1日を送りました。気を抜くとこうなるよという悪い見本のような1日でしたね。

それでは55日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録55日目【気を抜くとこうなる!+0.5kg】

30kg減量ダイエット記録55日目【気を抜くとこうなる!+0.5kg】

 

 

55日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 93.1kg +0.5kg
体脂肪率 27.9% +0.9%
内臓脂肪レベル 15 ±0
骨格筋率 31.1% -0.6%
体年齢 52歳 +1歳
基礎代謝 1,954kcal ±0

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は94.3kgだったので、寝ている間に1.2kg減

 

55日目のエネルギー収支

55日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
豚しゃぶサラダ1人前150
ハラミステーキ180g616
味噌汁1杯50
間食アイスココア2杯384
キムチ鍋1.5人分855
総計2055

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はイオンで買った豚しゃぶサラダ(推定150kcal)
  • 昼は外食でハラミステーキと味噌汁(推定666kcal)
  • 間食でカラオケでアイスココア1杯+サンマルクでまたアイスココア1杯(推定384kcal)
  • 夜はキムチ鍋(推定855kcal)

久々に友人に会うということで、昼〜間食は外です。昼ご飯には白米も出てきましたが、そこは友人にパスして我慢。

しかし、カラオケの飲み放題でアイスココアを1杯飲んだ後、お茶する時に付き合いでアイスココアをさらに1杯。

気を抜くと簡単に糖質が体内に侵入してきます。

 

55日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
徒歩移動30分136
総計136

 

特段運動ができませんでした。不摂生極まりないです。反省。

 

55日目のエネルギー収支

8/24のエネルギー収支:-35kcal

不摂生のせいでギリギリマイナスを保ちました。反省です。

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0
2019/8/2593.127.9

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始55日目で昨日比+0.5kg、累計11.9kg減

ついに減量が止まりました。

原因は明確で、友達と遊んだ時に付き合いで糖質を摂取してしまったことと、有酸素運動ができなかったことです。やはりイレギュラーなことがあると狂いますね。規則正しい食生活、運動が一番大事だということが身にしみてわかりました。

しかし糖質は中毒性がありますね。アイスココアの甘さが体に染み渡っていく感じがたまらなかったです。

また気を引き締めていきます。

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-68,026kcal(残り147,974kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約9.4kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

現在、30kgのダイエットに挑戦中!

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