ダイエット

30kg減量ダイエット記録54日目【昨日比-0.1kg】

2019-08-24

30kg減量ダイエット記録54日目【昨日比-0.1kg】

こんにちは、やっぴー(@torinoolympic) です。

 

 

昨日がダイエット54日目でした。

今朝の体重は92.6kgと昨日比-0.1kg、累計は12.4kg減という結果になりました。

昨日は忙しくて昼食を食べる時間がなく、夕飯に中華料理屋でガツンと食べてしまいました。糖質も結構含まれているようなものを食べたので反省すべきところです。

それでは54日目のデータから始めていきます。

 

30kg減量ダイエット記録54日目【昨日比-0.1kg】

30kg減量ダイエット記録54日目【昨日比-0.1kg】

 

 

54日目のデータ

項目 本日のデータ 昨日との比較
年齢 33歳 ±0
身長 176cm ±0
体重 92.6kg -0.1kg
体脂肪率 27.0% -0.4%
内臓脂肪レベル 15 ±0
骨格筋率 31.7% +0.3%
体年齢 51歳 -1歳
基礎代謝 1,954kcal +3kcal

 

データ取りの条件

毎日の変動を正確に把握するため、同じ条件でデータを取るように心がけています。

具体的には、起床してからトイレに行き、水分を取る前に体重計に乗っています。

 

昨晩寝る前の体重→今朝の体重の変化

昨日の寝る前の体重は93.4kgだったので、寝ている間に0.8kg減

やはり不規則な食生活+夜にがっつり食べたのが寝ている間の代謝に響いたのか、最近にしては少なめの減量でした。

 

54日目のエネルギー収支

54日目の摂取カロリー

 項目摂取カロリー(kcal)
カレ・ド・ショコラ88%1個27
ビヒダスプレーンヨーグルト100g46
-00
棒棒鶏サラダ1人前300
麻婆豆腐1人前400
牛肉柔らか煮1人前400
油淋鶏1人前500
総計1673

 

昨日の食事のコンセプトは以下の通りです。

  • 朝はヨーグルトと高カカオチョコ(73kcal)
  • 昼は無し(0kcal)
  • 夜は中華料理(推定1,600kcal)

本日は昼を食べていないとはいえ食べ過ぎました。

 

54日目の消費カロリー

項目時間/回数消費カロリー(kcal)
散歩25分178
総計178

 

54日目ウォーキング記録1

計測忘れで、往復の帰り道しか記録していないので、実際はこれの2倍歩きました。タイミングは夕飯前です。

 

54日目のエネルギー収支

8/23のエネルギー収支:-456kcal

 

データで経過確認

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2019/7/1105.030.5
2019/7/2103.630.9
2019/7/3103.430.8
2019/7/4103.230.8
2019/7/5103.230.6
2019/7/6102.430.9
2019/7/7101.630.9
2019/7/8101.431.0
2019/7/9101.230.3
2019/7/10101.230.5
2019/7/11101.230.4
2019/7/12101.230.2
2019/7/13100.430.5
2019/7/14100.229.3
2019/7/15100.829.9
2019/7/16100.829.9
2019/7/17100.629.3
2019/7/18100.029.4
2019/7/19100.229.4
2019/7/20100.028.3
2019/7/2199.028.5
2019/7/2298.129.4
2019/7/2399.029.3
2019/7/2498.629.3
2019/7/2598.829.1
2019/7/2698.729.1
2019/7/2798.029.0
2019/7/2897.629.0
2019/7/2997.528.9
2019/7/3097.129.1
2019/7/3197.128.7
2019/8/197.028.3
2019/8/296.928.3
2019/8/396.928.3
2019/8/496.728.6
2019/8/596.928.9
2019/8/696.728.6
2019/8/796.528.4
2019/8/896.328.0
2019/8/996.527.7
2019/8/1095.427.8
2019/8/1196.028.0
2019/8/1295.927.9
2019/8/1395.927.8
2019/8/1495.128.0
2019/8/1595.027.3
2019/8/1695.526.6
2019/8/1794.927.6
2019/8/1894.527.5
2019/8/1994.127.3
2019/8/2093.827.4
2019/8/2193.627.4
2019/8/2293.427.4
2019/8/2392.727.5
2019/8/2492.627.0

 

本日のデータに対する見解

ダイエット開始54日目で昨日比-0.1kg、累計12.4kg減

日常生活にイレギュラーが発生すると、食生活もそれに引っ張られてだいたい悪影響が出ます。昨日がまさにそうで、忙しくて昼ご飯が食べられないことにより、食生活全体に影響が出ました。(空腹により夕飯食べ過ぎた…)

最近、なかやまきんに君のYoutubeを見ることが多いのですが、彼は泊まりの仕事でない限り、野菜をボイルしたものと鶏肉もしくは半熟ゆで卵5個を持ち歩くそうです。このくらい徹底して食生活を管理するのはすごく意識が高くて立派だなと思います。

それくらい食生活を管理しなければいけないなと思った54日目でした。

 

  • 現時点での総エネルギー収支:-67,991kcal(残り148,009kcal)
  • 現時点での(理論上)総脂肪減少量:約9.4kg

 

以上になります。

もし、この記事のことでもっと詳しく知りたいことや質問などがあれば、Twitter(@torinoolympic)またはTOPページの問い合わせフォームにて受け付けております。お気軽にメッセージください。

 




  • この記事を書いた人

やっぴー(YAPPY)

33歳、和尚兼フリーランス。

自由な暮らしをテーマに、生活に役立つ情報を発信中。テーマはダイエット、留学、英語、メルカリ必勝法など、自分の体験談を交えて執筆するよう心がけています。

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